みなさんこんばんは🌆
筋トレオタクです！！
本日のテーマは
身体に良い脂です(^^)
結論から
おすすめの脂は
オメガ3脂肪酸です
オメガ3脂肪酸を効果的に摂取しやすい
おすすめの食品は
青魚🐟
私はほぼほぼ毎日青魚🐟を
食べるようにしています
お昼ご飯🍚にちょい足しする
一品として最高に推奨したいのが
サバ缶です
タンパク質の量はもとより
オメガ3脂肪酸の含有量
EPAとDHAのバランスも申し分ない
なにより美味いです😋
水煮缶は慣れるまで青魚特有の
匂いが少し気になりますが
慣れれば何の問題もありません👍
200円でタンパク質が25〜30g
良質なオメガ3脂肪酸が摂取できる
これを選んだ方は本当にお目が高い(^^)
さてさて
EPA
（エイコサペンタエン酸）
血管・血液の健康維持に効果を発揮し
中性脂肪を下げたり
動脈硬化を防ぐなどの
働きがあります
DHA
（ドコサヘキサエン酸）
脳神経の情報伝達を促す働きがあり
脳の活性化へに効果があるといわれています
EPAとDHAは
オメガ３脂肪酸が身体に入った後の
代謝物質のことをいいます
【脂肪酸】
不飽和脂肪酸
・・・普通の温度で固まりにくい良い脂
飽和脂肪酸
・・・普通の温度で固まってしまう悪い脂
この不飽和脂肪酸は
一価不飽和脂肪酸
多価不飽和脂肪酸に分類されます
多価不飽和脂肪酸の中でも
人間の身体では作ることのできない
脂肪→必須脂肪酸
（オメガ３αリノレン酸）
その代表がＤＨＡ＆ＥＰＡです
脂＝身体に悪いという固定観念が
あると思いますが・・・
このオメガ３脂肪酸は身体にとって
良い影響をもたらしてくれる
脂肪になります
【学習機能向上のインフラ整備】
ＤＨＡが脳のリン脂質に含まれる
脂肪酸の主成分であるためだと
いわれています
リン脂質は細胞の膜を作るものなので
ＤＨＡが脳の膜を作る際の材料に
なっています
これが脳に良いといわれる所以です
また、魚を積極的に摂取している人は
感情や記憶を担う脳の灰白質が
より発達していることが判明しています
灰白質は記憶を保存して情報を
処理するところです
脳は🧠85%が水分
残りの15%が有形成分
有形成分の内訳は65%が脂肪
35%がタンパク質です
水分を除く65%が脂肪ということで
体外から摂取するオメガ3脂肪酸は
脳にとって超絶重要ということです
赤ちゃんが飲むミルクにも含まれています
身体や脳への効果が科学的に証明
されているからこそ
私たちにとってとても大切な栄養素
なんですね(^^)
【１回の摂取目安】
1000ｍｇ～2000ｍｇ
ＥＰＡ：ＤＨＡの理想的な比率は２：１
ＤＨＡよりもＥＰＡの方が
ダイエット効果があります
脂肪を熱に変換するマージ細胞を
増やすのがＥＰＡです
脂質の代謝を高めてくれる
⭐️筋肉をつけるため日々
トレーニングに励み努力されている方
⭐️美ボディをゲットする為
日夜自分の身体と向き合いトレ＆節制
されている方
⭐️日々自己研鑽に励み学習に
勤しんだいる方 などなど
オメガ3脂肪酸はあなたの味方です👍
積極的に摂取し、人生史上最高の自分
への階段を駆け上がる際の
最高のお供になってくれると思います
興味のある方はぜひ試してみてください(^^)
最後までお付き合いいただきありがとうございました😊
また次回の投稿をお楽しみに〜🐟