みなさんこんばんは🌇
筋トレオタクです(^^)
本日は
ナッツの健康効果🥜
についてご紹介します(^^)
小腹が空いたらナッツ🥜
私の中では当たり前になっている
ナッツ習慣🥜
ぜひご一読いただきナッツに興味を持って
いただければ幸いです(^^)
⭐️超絶高いダイエット効果
⭐️血糖値の改善
⭐️悪玉コレステロール値改善
⭐️中性脂肪値の改善
⭐️血圧数値の改善
⭐️超絶高いダイエット効果
上記のグラフでも示されているように
ナッツには体重を減少させる効果があります
痩せる理由として大きく3つあります
①食欲抑制
⭐️不飽和脂肪酸が大きく関与してます
植物🪴や魚🐟の脂に多く含まれるもの
肉の脂に代表される動物性脂肪とは別のもの
ちなみにオリーブオイルも一価不飽和脂肪酸
を効率よく摂取できる最高の食材です
不飽和脂肪酸が⭐️食欲を抑制する
グルカゴン様peptide-1
コレシストキニン
というホルモンの分泌を促すしています
②エネルギー消費する促進
ナッツに含まれる植物性タンパク質や
オレイン酸は⭐️熱生産促進効果があることで
知られています
エネルギーがどんどん作られるため
余分な栄養が体内に溜まるのを防ぎます
③食物繊維の様々な作用
長年にわたり食物繊維は
食感が悪く
エネルギーにもならず
他の栄養素の吸収の妨げになる
としてお通じに効くという効用以外では
軽視されてきた栄養素でした
しかし次第に健康効果が注目されるようになり
今では5大栄養素
タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル
につぐ第6の栄養素
として位置付けられています
ナッツは食物繊維を豊富に含んでおり
これが
⭐️消化管通過時間の遅延
⭐️空腹感の抑制
⭐️摂食量の低下
⭐️腹持ち効果
⭐️余分な栄養分の吸収抑制
といった作用発揮して
ダイエット効果を高めています
⭐️血糖値の改善
ナッツには
良質な脂である不飽和脂肪酸
抗酸化作用の高いポリフェノール
血糖値の上昇を緩やかにしつつ
腸内細菌のエサになる食物繊維が
豊富に含まれており
血糖値のコントロールに一役買っております
⭐️悪玉コレステロール値改善
コレステロール吸収の抑制
コレステロール合成に必要な
HMGCoA還元酵素の阻害
コレステロールを消費する胆汁酸産生の増加
といった変化が起き悪玉コレステロール値が
改善されます
⭐️中性脂肪値の改善
ナッツに含まれる食物繊維による余分な
栄養分の吸収抑制や体重減少
糖代謝改善効果などが複合的に関与し
中性脂肪値が改善されます
⭐️血圧数値の改善
抗酸化作用のあるポリフェノールの効果に
よるものと考えられています。
体内で生成される活性酸素には
血管を傷つける作用があります
この活性酸素を除去してくれるものが
抗酸化作用のあるポリフェノールです
何気なく毎日ぽりぽりしていたナッツ
こんなにも健康効果があることに
改めて驚くと共に
私の健康を支えてくれていたことに
感謝しました😊💪
ナッツありがとう😊ナッツ最高🥜
今日もナッツ食べて
日々成長
昨日の自分を超えていく
人生史上最高の自分を目指して
最後までお付き合いいただきありがとう
ございました(^^)