21日目

朝：ヒップホップアブス　25分

昼：グレープフルーツ　1個
　　レタスとサラダ菜とニンジンのサラダ（青紫蘇ドレッシング）
　　卵とジャガイモの炒め物
　　しぐれ煮
　　えんどうとシメジとニンジンの煮もの
　　お弁当用コロッケ

夜：プール　1時間

　　グレープフルーツ　1/2個
　　ブロッコリー
　　もずく酢
　　納豆
　　豆腐
　　キムチ

体重：　42.7kg

BMI：　19.5
体脂肪：　26.3%
筋肉：　29.85kg
骨量：　1.6kg
内臓脂肪：　2.5レベル
基礎代謝：　942kcal/日
体内年齢：　27才
体水分：　52.9%

今日の体型↓

20日目

朝：ヒップホップアブス　25分

昼：グレープフルーツ　1個
　　レタスと玉ねぎとコーンのサラダ
　　青紫蘇ドレッシング
　　焼き魚
　　卵焼き
　　肉とコンニャクの炒め物

夜：グレープフルーツ　1個
　　レタスと玉ねぎのサラダ
　　青紫蘇ドレッシング　ハーブ&レモン
　　めかぶ
　　納豆
　　もやしとなめこのお味噌汁

　　ヒップホップアブス　25分

体重：　42.75kg

BMI：19.5　
体脂肪：　26%
筋肉：　30.05kg
骨量：　1.6kg
内臓脂肪：　2.5レベル
基礎代謝：　946kcal/日
体内年齢：　27才
体水分：　53.3%

今日の体型↓

18日目・19日目

昨夜、また寝てしまいました…。
怠け者発揮。いや、発揮しちゃだめじゃん。

18日目

朝：寝坊。

昼：カットフルーツ
　　ねばねばサラダ
　　一口カツ
　　すし

プール　1時間半

夜：グレープフルーツ　1個
　　レタスと玉ねぎとサラダホウレンソウのサラダ
　　青紫蘇ハーブアンドレモンドレッシング
　　納豆とめかぶ

体重：　42.7kg

BMI：　19.5
体脂肪：　26.9%
筋肉：　29.65kg
骨量：　1.6kg
内臓脂肪：　2.5レベル
基礎代謝：　937kcal/日
体内年齢：　28才
体水分：　52.4%

*****

19日目

朝：ヒップホップアブス　15分

昼：グレープフルーツ　1個
　　サラダ菜とサラダホウレンソウと玉ねぎのサラダ
　　青紫蘇ドレッシング
　　スクランブルエッグ
　　ウィンナー2本
　　糸こんにゃく
　　しゅうまい1個
　　イカの煮たの

夜：プール　1時間

　　グレープフルーツ　1/2個
　　もずく酢
　　納豆

体重：　42.05kg

BMI：　19.2
体脂肪：　26.5%
筋肉：　29.35kg
骨量：　1.6kg
内臓脂肪：　2.0レベル
基礎代謝：　927kcal/日
体内年齢：　27才
体水分：　52.4%

今日の体型↓

16・17日目

昨夜は疲労の余り、夕食後に寝てしまいました。
……いつの間に？？？？
というわけで、今日は二日分書きます。

*16日目*

朝：ヒップホップアブス　30分

昼：グレープフルーツ　1個
　　レタスと玉ねぎとニンジンとキャベツのサラダ（青紫蘇ドレッシング）
　　卵焼き
　　コロッケ半分
　　白身魚のフライ半分
　　里芋と昆布の煮もの

夜：グレープフルーツ　1個
　　レタスとサラダホウレンソウのサラダ（青紫蘇ドレッシング）
　　とうふ

寝てしまったため、夜の運動と計測はなしです。
反省。


*17日目*

朝：散歩　30分

昼：レタスと玉ねぎとサラダホウレンソウのサラダ（青紫蘇ドレッシング）
　　イタスパ　（1/5皿位）
　　カレーうどん（麺は数本・スープメイン）

夜：某ファミレスの、13種類の雑穀ぞうすい

ヒップホップアブス　25分

体重：　42.95kg

BMI：　19.6
体脂肪：　26.3%
筋肉：　30.05kg
骨量：　1.6kg
内臓脂肪：　2.5レベル
基礎代謝：　948kcal/日
体内年齢：　27才
体水分：　53.1%

今日の体型↓

15日目

朝：ヒップホップアブス　30分

昼：グレープフルーツ　1個
　　レタスと胡瓜とキャベツのサラダ（青紫蘇ドレッシング）
　　卵焼き
　　厚揚げ
　　なすのてんぷら

夜：グレープフルーツ　1個
　　レタス（青紫蘇ドレッシング）
　　春雨スープ

ヒップホップアブス　30分

体重：　43kg

BMI：　19.6
体脂肪：　26.0%
筋肉：　30.26kg
骨量：　1.6kg
内臓脂肪：　2.5レベル
基礎代謝：　951kcal/日
体内年齢：　27才
体水分：　53.3%

今日の体型↓