うつ病には有酸素運動が効果的！

筋弛緩法でリラックス

最近、色々あって不安や緊張があり、よく眠れなかったりもしていました。走れたら良かったのですが、風邪で走ることも出来ず、喉の調子が悪く、瞑想とか呼吸法も少しやりにくい状態でした。そんな中調べて出会ったのが、筋弛緩法（きんしかんほう）というものでした。実はこれ、以前に知って、ここでも紹介してたのですが、すっかり忘れてました(^-^;からだの緊張をほぐすことで心もリラックスさせるというものですが、素人の私が説明しても仕方ないので、検索して一番最初に出てきたページを貼っておきます。心の緊張を取る！　力を抜くだけのリラックス法「筋弛緩法」とは？│アンファーからだエイジング【専門ドクター監修】「寝る前になると不安や悩みが襲ってきて、なかなか眠ることができない……」このようなお悩みを持つ方は多いもの。そこでおすすめなのが、心身ともにリラックスさせてくれる筋弛緩法です。メリットややり方をチェックしましょう。www.angfa.jpYouTubeにもやり方がたくさんありました。不安や緊張を感じるたびにやってましたが、いい感じです(^-^)どの方法をやるかにもよりますが、基本的にはいつでもどこでも出来そうなので、覚えておいて、いざという時に役立てたいです。

最近のジョギングと風邪、そして風

10月23日に5.9km10月26日に6.1km10月29日に14.2km11月01日に5.8km11月13日に2.7km11月14日に3.1km11月15日に5.0km今日11月18日に10.3km走り、今年の合計は949.1kmになりました。少々前に風邪をひいてしまい、11日間ジョギングをお休みしていたのですが、ぼちぼちと走り始めています。ちなみに風邪はとても軽いもので日常生活に影響はなかったのですが、なぜか長引き、ジョギングのお休みも長引きました。今日は様子見で10km走りましたが、今日は天気は良かったのですがとても風が強く、ちょっと走りにくい日でした。風が強かったので、おもわず頭の中で、「外出た瞬間終わったわ。天気はいいのに進めない。～。定期定期的にオールバック」と、頭に浮かびました(^-^;ちなみに元ネタはこれ。風の影響が少ないよう住宅街を走って写真はないので、10月29日に撮った写真をご紹介(^-^)3週間後にハーフマラソンの大会に参加予定ですが、お休み期間と練習不足で、21kmも走れるのか心配な状況です。でも、のんびり走れば大丈夫かな。その大会ですが、他の予定と重なってしまい、どっちを優先するか迷っています(>_<)

スマホから投稿テスト

ちょっと投稿テスト兼紹介です(^-^;最近見始めたYoutubeチャンネルの動画です。

アメンバー限定記事最近のジョギングとつのしま夕やけマラソン

最近のジョギングとコスモス。

09月12日に6.0km09月14日に6.1km09月17日に10.4km09月19日に6.1km09月21日に6.2km09月24日に10.4km09月26日に6.1km09月28日に6.1km今日09月30日に13.2km走り、今年の合計は832.1kmになりました。今日は最近にしては頑張って、13km走りました。鈍足なうえ、余裕もありませんでしたが、それなりに走れました。日差しは暑かったですが、風は涼しかったです。コスモスなんかも咲いていて、秋を感じてきました。木の間から見える海が、なんかいい感じでした。

最近のジョギングと季節の移り変わり

08月08日に6.0km08月11日に8.3km08月14日に7.3km08月21日に5.7km08月22日に6.2km08月24日に6.2km08月27日に7.0km08月29日に6.2km08月30日に5.2km09月04日に6.2km09月06日に6.0km今日09月09日に10.5km走り、今年の合計は761.6kmになりました。最近の休日ジョギングは暑くて、6kmくらい走るとこれ以上はヤバそうと感じ控えめにしていましたが、今日は久しぶりの二けたの距離を走りました。まだまだ暑いといえば暑いですが、暑さのピークは過ぎ、秋っぽさも感じてきました(^-^)空の雰囲気も秋っぽくなってきたかな。この場所の柿の木の実も、大きくなってきたようです。ジョギングやウォーキングとか散歩は、季節を感じることが出来るのも楽しいですよね(^-^)

最近のジョギングと暑さ。そして萩マラソン申し込み。

07月17日に10.5km07月20日に5.9km07月22日に8.4km07月25日に6.1km07月27日に5.2km07月29日に8.3km08月01日に6.2km08月03日に5.2km今日08月06日に7.4km走り、今年の合計は680.8kmになりました。毎日暑いですね～。暑さのせいか、ジョギングの調子が良くない日が続いています。でも、暑い中必死に走ると、充実感はあります(^-^)今日も炎天下の中走ってきました(^-^;今日も農作業とかしてて走り始めが遅くなったので、控えめに6kmくらいでやめておこうと思い3kmで折り返すつもりでしたが、もう少し行けそうだったのでちょっとだけ距離を延ばしました。しかし、最後の辺は暑さで走るのが辛くなったので歩いたりしました(^-^;ちなみに、中間地点の自動販売機で、水分補給はしています。最近はダイドーの自販機で、推しの子の有馬かなを見ながら水分補給するのが定番になってます(^^;さっき、萩城下町マラソンにエントリーしました。萩城下町マラソンは私にとってのメイン大会ですが、4年ぶりのエントリーになります。本当なら去年もエントリー予定でしたが、去年は故障明けで悩んでるうちに締め切りを過ぎちゃってエントリーできなかったんですよね。久しぶりなのでお楽しみではあるのですが、最近は老化が激しく、完走できるか不安でもあります(^-^;;そういえば、今回は…というか去年から？コースが少し変わっているので、それも楽しみです。

最近のジョギングと夏空。そして体脂肪。

06月20日に5.9km06月22日に5.9km06月25日に10.6km06月27日に5.9km06月29日に5.9km07月02日に7.0km07月04日に5.9km07月05日に5.9km07月06日に5.9km07月10日に5.9km07月11日に5.9km07月13日に5.9km07月15日に10.4km今日07月17日に10.5km走り、今年の合計は627.9kmになりました。梅雨が明けたのか明けてないのか知りませんが、今日は夏を感じたジョギングになりました。午前11時前後に走りましたが、暑い暑い(≧▽≦)去年の今頃は故障で走れなくて出来なかったことなのですが、この時期に走って真っ黒になることが楽しみでもあるので、暑くても楽しいジョギングでした(^-^)過去に軽めの熱中症は何度も経験があるので、どの程度でヤバいのかはなんとなく分かってるつもりです。今日は途中日陰で休んだり、自販機で水分補給したり気を付けました。しかし、日焼けですこしヒリヒリしてます。だがそれがいい(^-^;大量の汗をかいたので、走り終わってから体脂肪を測ってみました。なんと9.3で、人生2回目の一桁体脂肪を見ることが出来ました(^-^)その後多めのお茶を飲んで再度測ってみたら10.1になっていましたが(^-^;ちょっとしたことで大きく数値が変わるようですね。晩御飯を食べた今は、おそらく11とか12くらいになっている気がします。ちなみに体脂肪は少なくなりましたが、私はただのガリガリで、マッチョではありません。ＲＰＧや異世界アニメ等にスケルトンという骸骨のモンスターが出てきますが、鏡に写った自分の体を見ると、いつもスケルトンみたいだなぁと思ってしまいます(^-^;

最近のジョギングと梅雨。そして家庭菜園。

05月31日に7.2km06月03日に16.2km06月07日に7.2km06月09日に5.9km06月12日に6.0km06月14日に5.8km今日06月18日に10.3km走り、今年の合計は530.5kmになりました。梅雨の季節ですね。一日中雨という日は少ないのですが、なぜか私の走る時間になると雨が降るという日が多いです(^-^;という訳で走れない日も多いのですが、気にせずのんびりと走りたいと思います。今日のジョギングは暑い中走ることになると思っていたのですが、曇り空で、なかなか快適なジョギングになりました(^-^)景色はイマイチでしたけどね(^-^;◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇夏が近づいていますね。家庭菜園の夏野菜もぼちぼちと取れ始めました(^-^)最初に取れたのがキュウリです。キュウリは成長が速いですね。中には、こんな丸いのもありました(^-^;どれだけ取れるかな？と思い、スマホのカウントするアプリで数を数えてみることにしました。いまのところ、キュウリが圧倒的です(≧▽≦)

最近のジョギングと緑。そしてにんにくの収穫。

04月30日に21.1km（よしか・夢・花・マラソン）05月04日に8.5km05月08日に5.9km05月09日に6.0km05月11日に5.9km05月16日に5.9km05月17日に5.9km05月21日に8.5km05月24日に5.9km05月25日に6.0km05月27日に10.4km走り、今年の合計は471.9kmになりました。5月21と27日の休日ジョギングでは、いつもの海の方を走ってきました。少し暑くなってきましたが、まだ極端に暑いわけでもなく、なかなか気持ち良いジョギングになりました(^-^)海の側の道を走っていますが、その反対側は山なので、山の景色も楽しめます。最近は緑が濃くなってきて、夏っぽい景色になってきました。ジョギングやウォーキングは、季節の移り変わりを感じることが出来るのも楽しいですよね。ジョギングとは関係ない話ですが、昨日と今日で、去年の冬前に植えていた、家庭菜園のにんにくを収穫しました。にんにくは今回初めて植えたのですが、一応それっぽいものが収穫できました(^-^)写真は5つですが、全部で9個ほど収穫しました。初めて知りましたが、にんにくって掘り出す段階から臭いんですね(^-^;ちょっと面白い発見でした。直ぐに使うもの以外は、皮をむいて冷凍することにしました。うちはにんにくはそれほど使わないので、これだけあると1年くらい持ちそうな気がします(^-^;

家庭菜園の記録

GW中に夏野菜の苗を植えるのが恒例になっています。今年もいくつか植えたので記録しておきたいと思います。今年植えたのは、キュウリ、ゴーヤ、ナス、プチトマト、ピーマンです。あと、ニンジンの種も撒いてみました。去年まではししとうを植えていましたが、今年はその変わりにゴーヤを植えてみました。今年もうまく出来るかな？目標としては、それぞれの実が取れることはもちろんですが、特に注意したいのが、キュウリがうどんこ病にならないようにすることと、ナスが虫にやられないようにすることでしょうか。野菜作りは色々と難しい面がありますが、それが面白くもあります。

アメンバー限定記事第18回、よしか・夢・花・マラソンに参加してきました。

最近のジョギングと新しいジューズメモ（汚い画像有り）

04月26日に6.1km04月27日に6.0km走り、今年の合計は381.8kmになりました。数日前に新しいシューズを買ったので、ここにメモしておきたいと思います。少々前に久しぶりに靴の裏を見て、かなり削れていることに気が付きました。このブログの過去記事を見てみると、2021年の3月末に使い始めていて、2年ちょっと使っていたようです。さすがに変え時かと思い、新しいシューズを購入することにしました。数年前からアシックスのGT-2000というシューズを愛用しているのですが、今回もそのシリーズにしました。色はどうでもいいと思っているので、毎回安くなってる色を購入しているのですが、今回はこの色になりました。ジョギングで２回ほど使いましたが、問題ないようです(^-^)さて、これが今後どこまで削れていくのか…。今まで使っていた靴の裏です。かなり削れています。長い間お疲れ様でした。ありがとう。とはいえ、ウォーキング用として、もう少し使うかもしれません(^-^;

最近のジョギングと大会対策。そして海辺の道。

03月22日に5.9km03月25日に17.0km03月28日に5.2km03月30日に6.0km04月03日に6.0km04月03日に6.0km04月04日に6.1km04月08日に14.2km04月11日に6.0km04月13日に6.0km04月17日に5.9km04月18日に5.1km04月20日に6.9km昨日の04月22日に21.8km走り、今年の合計は369.7kmになりました。来週の日曜日、「よしか・夢・花・マラソン」というハーフマラソンの大会に参加予定です(^-^)昨日のジョギングは、その対策の為に21km走りました。前回参加した美祢秋吉台ジオパークマラソンは坂道だらけの大会だったので、最近はその対策で坂を走るために山の方ばかり走っていましたが、次回の大会は平坦な道なので、昨日は久しぶりに海の方を走ってみました。気候も天気も良く清々しくて、楽しく充実した時間になったと思います(^-^)とはいえ、とても疲れましたけどね(^-^;

最近のジョギングとつくし。

03月12日に8.3km03月14日に6.3km03月16日に5.1km昨日の03月18日に17.1km走り、今年の合計は257.8kmになりました。昨日は、最近の休日ジョギングの定番コースになりつつある、瞑想会でお世話になったお寺まで走ってきました。途中の坂道が大変なのですが、それが良かったりします(^-^;上り坂を根性で走ると、上り切った時に充実した気持ちになります(^-^;お寺に着いて菩提樹を見ながら一休みしていたら、側につくしが生えてるのに気が付きました(^-^)もうそんな季節なんですね～。春だな～と感じたジョギングになりました(^-^)

玉ねぎの収穫

家庭菜園で玉ねぎを栽培してたのですが、昨日今年初の収穫をしました(^-^)それなりに上手く出来たと思います。さっきスライスして食べたのですが、とっても美味しかったです(^-^)自分で作った野菜は、特別美味しく感じます(^-^)ちなみに、昨日は葉っぱの部分をお好み焼きにして食べました。玉ねぎの部分も葉っぱの部分の食べられる優秀な野菜だなぁ(≧∀≦)

アメンバー限定記事最近のジョギングと美祢秋吉台ジオパークマラソン

明日は久しぶりのリアルのマラソン大会です。

明日は美祢秋吉台ジオパークマラソンのハーフマラソン部門に参加予定です(^-^)2020年にこの大会に申し込み、コロナで中止になったのが、リアルの大会から離れた最初でした。去年辺りから参加したい大会が復活してましたが、そのタイミングで故障(^-^;なので約3年ぶりの大会で、色々な思いもあり、お楽しみです(^-^)しかし、この大会はほとんどが坂道のハードな大会だし、加齢や故障で体力も落ちてるので、無事にゴール出来るか不安ではありますが(^-^;

最近のジョギングと猫さん。そして汗びっしょり。

02月08日に5.1km02月09日に5.1km今日02月12日に20.3km走り、今年の合計は141.5kmになりました。今日も坂道対策で、山の方に走ってきました。目的地は先週と同じお寺にしました。ちょっと中を覗くと、猫さんがいて和みました(*^-^*)そこからもう少し山の方に向かい、その先にある高速道路のSAで一休みしてから帰りました。今日も冬の装備で走ったのですが、とても暖かかったので汗びっしょりになりました。でも、汗をかくのは良いですね。少々落ち込んでいたのですが、心がスッキリしたジョギングになりました(^-^)

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