うつ病には有酸素運動が効果的！

うつ病には有酸素運動が効果的！

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

前ページ
次ページ

30May
- 最近のジョギング
  05月10日に6.1km05月13日に7.6km05月16日に12.1km05月19日に6.1km05月21日に6.1km05月23日に12.7km05月26日に6.0km05月28日に6.1km今日05月30日に14.8km走り、今年の合計は420.0kmになりました。今日は朝の10時くらいから走り始めました。天気も良く、それなりの時間なので暑いかも？と思い走り始めましたが、意外にもそれほど暑くなく、気持ち良く走ることが出来ました。それに加え体の調子も良かったので、予定よりも少し距離を伸ばしました(^-^)のんびりと走り、途中の自販機で休憩をしたり、景色を楽しんだりと、遠足気分のジョギングになりました(^-^)
06May
- 最近のジョギングとよしか・夢・花・マラソン
  03月17日に6.1km03月19日に6.0km03月21日に6.2km03月24日に6.0km03月26日に6.0km03月28日に8.1km03月31日に6.1km04月03日に11.3km04月07日に6.2km04月08日に6.1km04月11日に9.9km04月15日に6.2km04月16日に6.1km04月18日に10.4km04月21日に6.1km04月23日に6.1km04月26日に10.0km04月29日に6.1km05月04日に8.0km今日05月06日に6.0km走り、今年の合計は342.3kmになりました。しばらくジョギングの記録を書いてなかったので溜まってしまいました(^-^;4月26日に、「よしか・夢・花・マラソン」の10km部門に参加してきました(^-^)この大会はうちから行きやすい、季節が良い、雰囲気が良い、季節的に天候が良い、等の理由で好きな大会なのですが、今年は残念ながら天気が悪かったです。会場の様子です。走る前は暗い曇り空とはいえ雨は降っていなかったのですが、走ってる途中から雨が降り始めました。季節的に雨でも特別寒くないのは良いのですが、やっぱりお天気の方が良いですよね。というか、このシーズンは4つの大会に参加しましたが、そのうちの3つが雨に悩まされました(^-^;途中で少し雨が強くなったりもしましたが、なんとか楽しく完走できました(^-^)走った後は会場内のテントで販売されている食べ物を楽しむのがいつものパターンだったのですが、今年は雨でびちょびちょになったので早々に帰り、それも出来なくて残念でした。まぁ、来年まで生きていて走れる状態であれば、また参加して楽しみたいと思います(^-^)参加賞で貰った花鉢です(^-^)この大会はユニークな参加賞が貰えます(^-^)これで私のこのシーズンの大会への参加はおしまいです。次のシーズンまでは、夏場の暑い暑いジョギングを楽しみたいと思います(^-^;あ！でも、最近は老化を凄く感じるし、無理しないようにしたいと思います。
29Mar
- レンジでチンするだけのコーヒーゼリーを作ってみました。
  少々前、youtubeを見ていたら、オススメにこの動画が出てきたので、なんとなく見てみました。とっても簡単にコーヒーゼリーが作れるようなので、作ってみることにしました。という訳で完成。動画では、お好みで砂糖、牛乳、生クリームをかけると言ってましたが、バニラアイスをのっけてみました。お手軽なのに、とても美味しかったです(^-^)ゼラチンが余っているし、また作りたいと思います。で、その次に、こんな動画がオススメに出てきました。今度はプリンです。これもお手軽なので作ってみました。ただし、バニラエッセンス無し、カラメルソース無しの簡易バージョン。しかも、砂糖の量を半分にするという暴挙に(^-^;という訳で完成。すが入ってしまいましたし、ほとんど甘くないものが出来て失敗ではありましたが、それなりに美味しくいただきました。こちらは再挑戦したいと思います。こういうお手軽料理は面白いです。
20Mar
- スマナサーラ長老のヴィパッサナー瞑想初心者指導。
  本日、スマナサーラ長老の、ヴィパッサナー瞑想の初心者指導に参加してきました。初心者指導は2年ぶり4回目(^-^;前回は初心者指導を何度も受けるのはどうのかな？と思いながら参加しましたが、前回の時、私なんかまだまだ全然初心者だと痛感したので、今回は安心して参加してきました(^-^;前回の時のスマナサーラ長老は体調が悪そうだったのですが、今日の午前のご法話の時の長老は元気そうでした。しかし一変して午後は体調が悪くなったようで、途中で中断することも何度か…。こんな状態でも全国各地で瞑想指導をしてくれているスマナサーラ長老は、本当に凄い人だと思います。しかも基本的に無料のイベント。本物の聖人だと感じています。最近は実践をさぼり気味でしたが、高齢の長老がこんなに頑張っているんだから、私も頑張らねば！と思わされました。あと、前回も思ったことですが、立つ瞑想の効果というものに気が付かされました。私が瞑想するようになったきっかけが、呼吸瞑想でセロトニンを増やすとか、歩く瞑想で妄想を減らすことで心が楽になったというのもあって、立つ瞑想はおろそかになっていました。しかし立つことを観察して、色々な感覚がある事に気が付かされました。いつも長老がおっしゃってるように、立つ、歩く、座る、を、言われた時間出来るように頑張りたいです。今回も協会機関紙の「パティパダー」等もいただけました。ありがとうございました。絵本もいただいたので、孫がもう少し大きくなったら、読んであげようかと考えてます。今回はお花もいただきました。お花屋さんからの布施だそうです。このお花屋さん。今度利用させていただきたいと思います。ありがとうございました。長老の体調が良くなりますように。生きとし生けるものが幸せでありますように。
15Mar
- 最近のジョギングと錦帯橋ロードレース大会
  02月03日に6.1km02月05日に6.1km02月07日に5.2km02月15日に5.2km02月17日に6.1km02月18日に6.1km02月21日に8.3km02月25日に5.2km02月26日に5.3km02月28日に7.9km03月03日に6.0km03月05日に6.0km03月08日に5.0km03月10日に6.1km03月12日に6.1km今日3月15日に10.0km走り、今年の合計は199.5kmになりました。1週間前の話になりますが、3月8日に、錦帯橋ロードレース大会の5km部門に参加してきました。この大会は10年くらい前に参加したことがあって、今回で2回目になります。今回は5kmということで気軽な気持ちで参加してきましたが、天気も良く、とても気持ち良く走れました。景色も綺麗でした。この錦帯橋の近くがメイン会場になっています。思っていたよりも参加者が多く、運営もしっかりしていて良い大会だったのですが、1つだけ不満点が…。参加者の数と、駐車場の数が合ってなかったように感じました。会場近くの駐車場に入れなくて小学校のグランドを案内されたのですが、警備員がいなくてカオス状態でした。駐車場に停められなくて参加出来なかった人とかいそうな感じ。来年参加するなら、もう少し早い時間に行きたいと思いました。
31Jan
- 最近のジョギング。
  01月13日に6.0km01月15日に6.0km01月17日に10.6km01月20日に6.0km01月22日に5.2km01月24日に8.1km01月27日に6.1km今日の01月31日に13.1km走り、今年の合計は98.9kmになりました。1月も今日で終わり。歳のせいか、とても早く感じます(^-^;平日の夜のジョギングはとても寒いのですが、今日は昼間に走ったのもあり、走りやすい気温でした(^-^)少々疲れましたが、充実した時間になりました。ぼちぼちと梅も咲いてきていました(^-^)
12Jan
- 最近のジョギングと年末年始。
  12月20日に9.2km12月23日に6.1km12月25日に6.0km12月18日に6.0km12月28日に7.3km12月31日に7.3km01月01日に7.5km01月04日に9.5km01月06日に5.3km01月08日に5.2km01月10日に10.2km走りました。2025年のトータルが1050.8km、今年の合計は37.7kmになりました。2025年は最初の頃はリハビリ期間という感じでしたが、最終的には良い調子で走れるようになり、ジョギング的には良い1年になりました(^-^)2026年も故障をしないよう、無理なく続けていきたいと思っています。年末と年始。今回は大晦日と元旦に走ってやろうと企んでいましたが、それが出来て満足しています(^-^;ただし、大掃除なんかも同日にやり、非常に疲れた年末年始になりましたが(^-^;その後もぼちぼちと走っていますが、最近は寒い！寒い！(>_<)しかしそういう日は、走った後の満足度が高いです(^-^;
20Dec
- 最近のジョギングと萩城下町マラソン。そして錦帯橋ロードレース。
  11月26日に6.0km11月29日に15.4km12月02日に6.1km12月02日に6.1km12月04日に6.1km12月06日に15.2km12月09日に6.2km12月11日に6.1km12月14日に21.1km(萩城下町マラソン)12月18日に6.0km今日12月20日に9.2km走り、今年の合計は1024.1kmになりました。12月14日に、萩城下町マラソンのハーフマラソン部門に参加してきました。去年は参加できなかった大会なので、とても楽しみにしていました(^-^)天気が心配だったのですが、直前まで降っていた雨は会場に着くころには止んでくれました。しかし、気温はそれなりに低く、風が強く、とても寒い一日でした。特に風が強く感じたのがここ。砂か海水かが風で飛んできて顔にあたってました(^-^;しかし、白波が美しかったです(^-^)街中は風も弱く走りやすかったです。こういう町並みを見ながら走れるのが、この大会の楽しい所です(^-^)また、たくさんの方に応援していただき、楽しく走ることが出来ました。この辺りから後半戦。そして、なんとかゴール。タイムは一昨年よりも5分くらい遅かったのですが、まぁこんなもんだろうし、完走を喜びたいと思います。ゴール後、参加賞のフグ鍋をごちそうになったのですが、寒さで手がかじかんで箸が使えず、食べるのに苦労しました(^-^;この大会は私にとってのメイン大会なので、来年もまた、参加できたらいいなと思っています。どうでもいい話ですが、会場にあったこの銅像。見た瞬間、ユリコ先生の声で「電波人間タック！」と頭の中で再生されてしまいました(^-^;（このネタ、分かる人いないでしょうが(^-^;）この大会後、3月に開催される「錦帯橋ロードレース」の5km部門に申し込みをしました。その大会に申し込むのは10年ぶりくらいかも？次はその大会に向けて、のんびりとジョギングを楽しもうと思います。
- スマナサーラ長老の自伝の本
  少々前の話になりますが、クラウドファンディングで購入した、スマナサーラ長老の自伝の本と写真集が届きました。この本は最初は買うつもりはありませんでした。スマナサーラ長老の本は心を成長させるものですが、これはそういう本ではないと感じたからです。正確には忘れましたが、スマナサーラ長老自身も、自伝は自我や執着になるので出すつもりはなかったが、編集者に言われて渋々出すことにしたようなことが書いてあったと思います。しかし、いつもスマナサーラ長老の本を出してくださっているサンガ新社や、スマナサーラ長老の応援のために買うのはありかも？と考えが変わったので買ってみることにしました。まだ読んでいないので内容は分からないのですが、表紙の「第二の仏教伝来」ってのは、まさにそうなんだろうなと感じます。私がそうだったように、ほとんどの日本人は、仏教というものを勘違いしてるんだろうなと思っています。こちらは写真集です。パラパラと中を見てみましたが、私ももっと頑張らないといけないなぁ、という思いになりました。写真集なるものを買ったのは生まれて初めてかも？と思ったのですが、よく考えたら、独身の頃に、話題になった宮沢りえさんの写真集を買ったのを思い出しました。人生で2冊しか買ったことない写真集が、宮沢りえさんと、おじいさんの写真集なんだと考えると、差が激しくて思わず笑ってしまいました(^-^;そして、そんなことを考えていたら、次のクラファンが始まりました。『ブッダの実践心理学』という本の一巻から第三です。https://camp-fire.jp/projects/898788/viewアビダンマの解説本で、以前から買いたかったけど売ってなくて買えなかった本なのでありがたいです。ただ、私にはちょっと難しい本なんですけどね(^-^;あと、買ったのに読んでない本が溜まってきてます(^-^;
22Nov
- 最近のジョギングと萩マラソン対策。そして季節の移り変わり。
  11月04日に5.4km11月06日に5.4km11月08日に14.2km11月11日に5.2km11月13日に6.1km11月15日に16.3km11月18日に5.3km11月20日に6.1km今日11月22日に20.6km走り、今年の合計は926.7kmになりました。今日は天気が良く涼しくて、良いジョギング日和でした(^-^)萩城下町マラソンまであと三週間。それまでに1回は20km走っておきたかったのですが、なんとか今日走る事ができました。途中のジュース休憩やポケモンGO休憩、ストレッチ休憩等で、かなりのんびりしたものですけどね。調べてみると、一昨年の萩城下町マラソン以来、2年ぶりの20kmでした。とりあえず1回は20km走ったので、故障しないためにも、来週末は控えめな距離にしようかな。秋から冬になってきたと感じます。途中の神社のイチョウの葉も、黄色くなってきました。
03Nov
- 最近のジョギングとつの島夕焼けマラソン
  10月14日に7.0km10月15日に8.7km10月18日に10.0km10月21日に7.10km10月23日に6.3km10月25日に15.60km10月29日に6.3km11月01日に8.3km走り、今年の合計は842.0kmになりました。2週間前の話になりますが、つの島夕焼けマラソンの10km部門に参加してきました。この大会は、参加している大会の中で最も家から遠いという問題があるのですが、開始時間が15時台と遅いので、早起きしないでいいのが助かってます(^-^;景色が良いのが嬉しい大会なのですが、残念ながら当日は雨予報。この大会は6回目の参加になりますが、雨や曇りの確立が高い気がします(^-^;会場に着いてしばらくは雨が止んでいたので、いつものように近くの海を散策しました。暗い雲がかかってますが、それなりに綺麗でした。ゴール地点は島の中で、スタート地点は橋の手前なのですが、そのスタート地点付近からの景色です。晴れていればとても良い景色なのですが、スタート前のこの時間には雨が降ってました。しかしスタートの時間になると雨が止んでくれて、走っている時は雨が止んでくれました(^-^)この橋は通常は自動車専用ですが、走って渡れるのがこの大会の醍醐味です。この灯台は、国の重要文化財に指定されてるそうで、コース後半での楽しみのひとつになってます。という訳で、今年もなんとか完走できました。天気は残念でしたが、充実した楽しい時間をすごせました。さて、次は12月に2年ぶりのハーフマラソン。無理せずのんびりと対策していこうと思っています。
12Oct
- 最近のジョギングと15年目。そして萩城下町マラソン申し込み。
  09月17日に6.0km09月18日に7.1km09月20日に12.0km09月25日に7.8km09月27日に12.3km09月30日に6.2km10月02日に8.1km10月06日に7.0km10月08日に8.1km昨日の10月11日に14.4km走り、今年の合計は772.7kmになりました。10月になり、私のジョギングが15年目になりました。歳を取り、だんだんと走れなくなってきていますが、これからもぼちぼちと続けていきたいです。ただし、執着しないように気を付けたいです。来週にある「つのしま夕やけマラソン」という10kmの大会に参加予定なので、ぼちぼちと走る距離を延ばしていますが、最近は涼しくなってきて走りやすくなってきてます。また少し前に、12月にある、「萩城下町マラソン」に参加申し込みをしてみました。ハーフの大会ですが、去年は他の用事で申し込みが出来なくて2年ぶりになるのですが、2年前の萩城下町マラソン以降ハーフの距離を走っていないので時間内に完走できるか不安もあるのですが、故障に注意し、のんびりとゴールできたらなと思っています。お楽しみです。
06Oct
- 人生は優しくなるためにある。
  「青春ブタ野郎」というシリーズのアニメがあります。最近2期をやってたので１期や映画版を見返していたら、ヒロインの一人の牧之原翔子さんの言葉が素敵すぎたのでご紹介。同じように感じた人が大勢いて、色々と動画になっていたのでそれをご紹介。この動画にはありませんが、他のセリフで、「ありがとう、がんばったね、大好き、を大切にして生きていく。いつか優しい人になりたいです」なんてのもありました。牧之原さんを見習いたいです。
- 老病死に勝つブッダの智慧
  少々前、こんな本を買って読みました。簡単に説明すると、老いること、病気になること、死ぬことを正しく理解し受け入れることにより、その不安や恐れを減らしたり消していきましょう。心の仕組み、病気になる原因等を理解することや、心を清らかにすることにより、楽に生きましょう。という感じの内容でしょうか。死の瞑想についての解説がありましたが、その部分は何度も読み返し実践し、自分のものにしていきたいと思っています。とても良い本でした。スマナサーラ長老の本は全て良い内容なのでおすすめしたいですが、内容によって、その人に合うタイミングというのはあるかもしれません。
15Sep
- 最近のジョギングと新しい腕時計。
  08月12日に6.8km08月13日に6.0km08月16日に4.9km08月19日に6.1km08月21日に6.1km08月23日に7.2km08月26日に6.4km08月28日に6.1km09月02日に6.1km09月03日に9.4km09月06日に6.1km09月08日に6.1km09月09日に6.1km今日09月15日に5.1km走り、今年の合計は683.7kmになりました。9月も半ばだというのに、まだまだ暑いですね。とはいえ、ジョギング途中のイチョウの木の実が熟して落ちていたりしていて、それなりに季節が進んでるんだなと感じています。新しく腕時計を買ったので、簡単なレビュー兼、メモをしておきたいと思います。前に使っていた腕時計はカシオの低価格帯のランニング用で、ラップタイムを100件保存出来るものだったのですが、電池寿命の時期を過ぎたので、お店に電池交換に行ってきました。まだ使えてはいましたが、以前マラソン大会中に電池が無くなり、タイムが分からなくて困った経験があるため、念のためにシーズン前のこの時期に交換しておくことにしました。しかし、時計屋さんによると裏蓋が錆びて開かなくなっていて、無理やり開けると壊れる可能性があると、電池交換を拒否されてしましました。どうしようか悩みましたが、以前から気になっていた機種があったので、それに買い換えてみることにしました。それがこれ。カシオのGBD-200という機種です。ちなみに電池交換に行った店とは違う店で買いましたが、電池交換してくれなかったからではなく、在庫やセールの関係です。前のものは手動でラップタイム（1kmごとのタイム）やスプリットタイム（スタートしてからのタイム）を測れるだけでしたが、これはそれに加え、自動で距離やペースなんかも表示できます。ランニング用といえば、GPSを内蔵しているものが主流なんでしょうが、これはGPSは搭載していません。その代わりスマホのGPSを利用して距離を計測するみたいなのですが、それが気に入りました。GPS内蔵のランニング用時計は頻繁に充電する必要があるのですが、これはそのおかげか、普通の腕時計と同じようにボタン電池で、頻繁に充電する必要が無いんです。その他いくつかの理由があって、私の使い方に合ってる機種だったんです。ちなみに電池寿命は2年ということなので、2年後の今頃に電池交換の予定とメモ。ランニング計測の画面。3段階に表示されてますが、ラップタイム、スプリットタイム、距離、ペース等、好きな項目を設定できます。これが3画面あり、ランニング中に最大９個の情報を知る事ができます。結果の履歴の画面。画面は走った日付と距離が表示されていますが、選択するとラップタイムの結果も見られます。この辺りの操作性は、前の腕時計よりも分かりやすくて良かったです。基本的な機能は満足しているのですが、不満点もありました。それは、字が小さい。私のようなじじぃには少々キツイです。時計の画面はいいのですが、ランニングの計測画面の下の2つなんかは、止まっている時はまだいいのですが、走りながら見るには少々見づらいです。老人用に、もう少し字を大きくしてほしいと思ったりしています(^-^;
09Aug
- 最近のジョギングと曇り空
  07月29日に6.1km07月31日に6.1km08月04日に6.0km08月06日に6.0km今日08月09日に15.1km走り、今年の合計は595.3kmになりました。最近の休日ジョギングは暑くて5，6kmくらいしか走ることが出来ませんでしたが、今日は今にも雨が降りだしそうな曇り空。比較的暑くなかったので、久しぶりに少し長い距離を走ることにしてみました。途中で写真を撮ったり、ジュース休憩をしたり、ポケモンを捕まえたりで、ずっと連続で走っていた訳ではありませんが、久しぶりに二桁距離を走ることが出来ました。ハーフマラソンの大会はもうやめておこうかとも思っているのですが、まだ大丈夫かも？と思えたジョギングになりました。
27Jul
- 最近のジョギングと暑さ
  06月25日に5.3km06月26日に6.0km06月29日に12.7km07月02日に6.1km07月03日に6.1km07月05日に7.3km07月08日に6.1km07月10日に6.2km07月15日に6.1km07月16日に6.1km07月19日に5.3km07月23日に6.1km07月24日に6.1km07月26日に6.5km走り、今年の合計は555.9kmになりました。暑い日が続いていますね。そんな中、ぼちぼちと走っています。しかし、平日の夕方ジョギングはまだしも、休日の朝のジョギングは暑くて長めの距離は走れなくなりました。昨日は朝の9時から走り始めましたが、9時で既に暑い暑い。しかし、そんな中走ると、途中の自動販売機での給水や、終わった後でのシャワーが、とても気持ち良いです。熱中症や日焼け等、気を付けないといけないですが、この時期のジョギングは、案外楽しかったりしてます。
23Jun
- 初めての梅干しメモ
  少し前に梅の実を頂いたので、初めての梅干し作りに挑戦してみました。初めてなので、とりあえず市販の梅干しの元みたいのを買って、裏に書いてある作り方通りにやってみました。最初はヘタを取った梅の実と塩を瓶にいれ、2週間くらい放置。その後、買った梅干しの元（中身は赤しそ）を入れたのがこの状態。で、このまま放置して、1ヶ月くらいで完成みたいです。正確にはその後干すみたいですが、おそらくそれはやらないと思います。食べるのがお楽しみです(^-^)
21Jun
- 最近のジョギングと新しいシューズのメモ（汚い画像有り）
  06月03日に6.1km06月04日に6.0km06月05日に6.1km06月07日に5.2km06月11日に8.3km06月13日に6.0km06月15日に5.3km06月17日に6.0km06月19日に6.1km今日06月21日に10.2km走り、今年の合計は464.0kmになりました。今まで履いていたジョギング用シューズが限界っぽい感じだったので、新しいものを購入しました。ここ十年くらい、ずっとアシックスのGT-2000というシリーズを選択していたのですが、どんどん高くなっていってるのと、最近はあまり長い距離も走らないようにしているので、今回は少しグレードを落として、アシックスのGT-1000というのを買ってみました。名前的に、GT-2000の弟分なのかな？？今日履いて走ってみましたが、とりあえずクッションについては問題はなさそうです。この靴底がどれがけけずれていくのかな？ちょっと思ったのですが、GT-2000よりも、靴底のでこぼこした部分が薄く感じるので、寿命もその分短いかも？昨日まで履いていたシューズです。汚い画像ですみません。前回のシューズ購入記事によると、2年1か月くらい使っていたみたいです。今回はかかとよりも、つま先側のけずれが激しいように感じました。最近は意識していませんでしたが、フォアフットで走っていたのかな？
04Jun
- 今年の夏野菜の第1号
  一昨日の話ですが、今年の夏野菜の第1号が収穫出来ました(^-^)苗を植えてから約1ヶ月。きゅうりは成長が早いです。去年は収穫数が少なかったので、今年は多ければいいな。しかし、連作障害が原因な気がしてるので、今年も難しいかも？

前ページ
次ページ