原理・原則は名前の通り、変えることのできない絶対的なものである‼️
ダイエットを始め、BODYメイクやパフォーマンスアップ(筋力、持久力UP等)に絶対的に当てはまる‼️
簡単に言えば、この原理・原則に当てはまれば痩せるし外れていれば痩せないのである。
この個別性もジムなどでみると、多くの方が個人にあったメニュー、食事設定ができていないのを見受けます。
自分の今に適したやり方をいち早く見つけるのが、最短距離で目的達成する要素になります‼️
ではその原理・原則一覧を見てみましょう(全部で9つ)
1、継続性
一定量を続けることによって効果をもたらす事である。
一番多く見られるのが短期集中でダイエットする人❗️効果が出て、続けていれば最低限保てているのですが、それを止めてしまう人。
よく聞く継続は力なり‼️この言葉が見に染みてきます
2、個別性
あなた個人に対して、年齢、体重、性格、トレーニングメニュー(強度、回数、頻度、セット数、インターバル、種目)、食事等を設定する事でより高い効果をもたらす。
多くのジムでトレーニングをされてる方は、この個別性が設定されずにトレーニングを行ってる事がほとんどだと思います。
設定がそれなりだと効果もそれなりになるので個人設定を一度見直していくといいです！
3、全面性
全身まんべんなくアプローチを入れる事で、見た目や、代謝アップ、より早くダイエット達成する要素にもなります。
男性で良くカウンセリングの時にお聞きするのが、上半身だけ鍛えたいです！というのを良く言われます。
男性らしいBODYを作りたい方が多いので上半身中心という考えもわかるのですが、ダイエット、健康面全体からみても下半身も含めて全体をトレーニングしたほうが、より効果的なので行う頻度は少なくても全体的にアプローチ入れるのをオススメします！
4、正確性
これは簡単にいうと正しいフォームの事です！
正しいフォームが出来ているかいないかで、効果もかなり変わってくるので正しいフォームができる方に教えてもらいましょう‼️
5、過負荷(オーバーロード)
日常生活以上の負荷を入れていく事で、効果をもたらしてくれるという事です！
効果を出すための負荷の基準もありますが、基本日常生活以上の負荷を入れないと効果は望めません！
6、意識性
その名の通り、使っている部位に対して脳と筋肉の連動が取れて意識が伝わっているか？！という事です！
毎回と言っていいほどお客様に私はしつこく伺っています(笑
これがこの原理原則の中でも最も重要と言っていいほど大事だからです‼️
すべての部位が連動しているか必ず確認をしてください！
7、可逆性
トレーニングをしていてやめると、緩やかに元の体力へと戻っていく！
トレーニングを始めたら、一生健康づくりを定期的に緩やかでも続けていくことが大切です！止めてしまうと今までのやってきた事があっという間に、、、
8、特異性
スポーツ競技、特異的な動きに特化したトレーニングを行う事が必要。
例えば、アーチェリーの選手にベンチプレスという胸のトレーニングをガンガン行ったところでアーチェリーの成績は上がらないでしょう
その競技の特異的な部分を理解し、それに対してのトレーニングが実行できるようにしましょう！
9、斬新性
トレーニング強度を徐々に上げ、段階的に上げていきましょう！
ダンベル2キロｇがやっとできるようになったから、負荷を調整しようと5キロｇに
切り替えるのは安全面、効果面共にアウトである
この９つの原理原則を今すぐ体に染み込ませていきましょう
