今回は原点に立ち返り、スクワット基本動作分析

ほんのちょっと🤏深掘り👩‍🏫

①降下局面↓↓

しゃがむってことですな☝️

ミキプルーンさん講演中スクショ画像

講義と同時進行で目が必死っ👀汗で前髪が張り付いてても気にしない気にしない、実技に入ると別人格

②上昇局面↑↑

立ち上がる👣スタートポジションに戻る

①しゃがむ時

・3関節🦵🦵🦵の働き▶️

股関節…屈曲

膝関節…〃

足関節…背屈

（無料画像より拝借🆓）

・筋収縮

股関節…エキセントリック収縮(遠心性)

膝関節…〃

足関節…〃

☝️筋肉が引き伸ばされながら縮む

②立ち上がる時

・3関節🦵🦵🦵の働き▶️

股関節…伸展

膝関節…〃

足関節…底屈

・筋収縮

股関節…コンセントリック収縮(求心性)

膝関節…〃

足関節…〃

☝️筋肉が収縮しながら縮む

作用する筋肉💪①②局面共▶️

股関節…股関節伸展筋　(ハムストリング(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)、大殿筋）

膝関節…膝関節伸展筋　(大腿四頭筋、大腿筋膜張筋)

足関節…足関節底屈筋群(腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋、後脛骨筋、長母指屈筋、長指屈筋、長腓骨筋、短腓骨筋)

✍️太もも前・後ろ、ヒップと覚えるといいですね❣️

まとめ🎯

スクワット2つの基本動作【深掘り】