こんにちは！クニです。
腹筋鍛えてますか～？
さて、今回はトレーニングと同じぐらい
大事な（人によってはトレーニングより大切）
食事について。
人間の身体は食べたものでできています。
脂肪がたくさんついているということは
たくさんカロリーを摂取している
ということです。
※太らない体質はおいておきます。
食事制限のないダイエット
を売り文句にしているのを
目にすることもありますね。
基本的には食事を変えないダイエットは
ありえません。
だって食事を変えないということは
今までの食事習慣でいいよ
ってことですよね。
その食事習慣の結果が現在の
体脂肪の量だし体型なわけですよね。
原因を変えずして結果は変わりません。
トレーニングや運動だけで
ダイエットしようと思ったら
相当なカロリーを消費しないと
いけません。
食事を変えるほうが早いしラクです。
食事を変えるといっても
量を極端に減らすのではなく
内容を変える。
もちろん、大量に食べてる方は
胃袋がやばいくらいでかくなってるので
量も減らす必要があります。
食べる内容ですが
最も必要なのはタンパク質です。
筋肉の構成要素。
多くの方は足りてないですね。
これが少ないと筋肉が分解されてしまいます。
逆に過剰摂取なので減らしたいのが
糖質と脂質です。
どちらも過剰に摂取することで
身体に脂肪という形で溜まっていきます。
なので、これらの栄養素の
摂取可能カロリー内のバランスを考えます。
そんなに食事が乱れてなくて
摂取カロリーの栄養バランスが
比較的良い方はトレーニングだけでも
身体が引き締まっていきます。
逆に乱れて常にオーバーカロリーだと
鍛えても、その分成長して脂肪は減らないので
ごっつくなります。
なので引き締めようと思ったら
食事とトレーニングの両方から
アプローチしないといけません。
どちらも同じぐらい大事です。
プロテインに関して。
プロテインを飲んだら痩せる・・・
わけではない。
筋肉の分解を防ぐために
痩せやすい身体はつくれます。
でも、トレーニングをせずに
むやみに飲むと太ります。
僕は必要たんぱく質はなるべく
食事でとるようにしています。
その方がたくさん食べれるから。
ということで、今日のランチも
サラダチキンとスモークささみ
ゆで卵、ツナサラダ、春雨スープ
チキンをむさぼる姿は
人には見せれん。
どんだけ鶏肉を食べてきたことか・・・
鶏たちよ、ありがとう
君たちは僕の血肉となり
生きているぞ
たまには美味しい牛も食べたいなぁ
とにかく食事は本当に
大切だということを
理解して頑張りましょう。