おはようございます！クニです。
腕立て伏せを紹介しましたが
人それぞれにやり方が違ったりするので
オーソドックスに効く形を補足します。
腕立て伏せの目的は大胸筋、三頭筋、前三角筋をメインに腹筋
起立筋など多くの筋肉を鍛えることです。
ただ回数をたくさんすることが目的ではありません。
なので手幅を狭く脇を閉じ気味にして、パッパッパッと
やらないようにしましょう。
こんな感じで深く、おへそが床に触れるぐらい深く
プッシュアップバーか雑誌や木片を手の下に。
大胸筋にストレッチ感を感じながら、勢いづけず深く下げたところで
一度静止して、上がる。という感じですね。
しっかりやればかなり効果のある筋トレです。
この腕立て伏せとクランチをがっちりやりこめば
これだけでもイイ身体をつくれます。
週に一度のウェイトトレーニングでも、間にしっかりと腕立て伏せを
やっていると筋力の低下は防ぐことができ、少しずつ
筋力が上がってきます。実証済みですので、腕立て伏せは
本当にばかにできませんよ。
女性はまたの機会にオススメトレーニングを紹介したいと思います。
腕立て伏せをやりこんでごっつい女性になっても困りますので。
遺伝的要素や体脂肪率によっては、いかつくごっつくなるので
気を付けてください。