7月20日トレ記録

昨日は脚の日でした。


脚
レッグエクステンション:82kg-12,89kg-10,11
フルスクワット:50kg-11,12,7気分が悪くなりすぎて終了
カーフ:適量
シッティングカーフ:27kg-22,20,15,12

肩
フロントレイズ:6kg-15,15,15,8kg-12
サイドレイズ:6kg-10,10,8,8kg-12(スーパーセット)

腹部
レッグレイズ:8kg-6,4,4,6kg-8

趣向を変えてレッグエクステンションから始めたら
スクワットがほとんど耐えられなかった。

久しぶりに本気で吐くかと。
これをいつもしているビルダーの皆さんには頭が上がらない。


さらに、今日は今年初めての日焼け！
1年ほど焼いてなかったので、これからは日焼けも少しずつ導入していきます。

先週のトレーニング記録

先週はトレーニングをサボっていたのではなく、ただ日記をさぼっていたのであって記録はevernoteにちゃんととどめてましたよ！

なんで、先週の記録を記載します。

2010/07/12(mon)
脚
フルスクワット:80kg-4,100kg-2,3↑,80kg-6,5,40kg-13
レッグプレス:132kg-5,9,
ランジ:13.5kg-5,5
レッグエクステンション:82kg-12,12,12
レッグカール:60kg-7,65kg-7,6
カーフ:適量
シッティングカーフ:27kg-22,22

肩
フロントレイズ:6kg-15,15,12,8kg-12(super set)
サイドレイズ:6kg-10,10,8.8kg-8,35lbs-8

腹部
ヒップハング:自重-5,5,4,4
ロープーリー:60kg-8,8,8


2010/07/13(tue)
背中
チニング:ナロー:自重-9,10kg-5+3,3+2,6+3,6+2
ラットプルダウン:45kg-8,7,8,8,34kg-8,23kg-8
トップサイドデッドリフト:60kg-8,100kg-9,8,80kg-8

二頭筋
バーベルカール:37.5kg-10,10,9,8,30kg-8
インクラインダンベルカール:10kg-10,12,8
ハンマーカール:11.25kg-8,7
ワンハンドケーブルカール:20kg-7,15kg-10,10

腹筋
バランスボールクランチ:自重-10,9,8


2010/07/14(wed)
胸
ベンチプレス:70kg-5,80kg-7,7+2,8,70-8
ダンベルフライ:25lb-7,6
インクラインダンベルプレス:40lb-8,6
ケーブルクロスオーバー:15kg-10,8

三頭筋
トライセプスエクステンション:20kg-10,10,10
ケーブルエクステンション:45kg-6,35kg-10,8
ケーブルエクステンション片腕:15kg-10,10

腹筋
ロープーリー:65kg-8,8,8


2010/07/15(thu)
肩
バックプレス:20kg-10×10
アップライトローイング:20kg-11,30kg-12,11,11
フロントレイズ:4kg-15,6kg-15,12,10
サイドレイズ:4kg-10,6kg-8,7,7フロントとのスーパー
　　　　　　 13.5kg-10,10,15.75kg-6,
リアレイズ:6kg-8,8,8,8

前腕
ケーブルリストカール:55kg-12,10,10,10

腹筋
レッグレイズ:8kg-8,7,6


こんな感じです。
ベンチの日は全然集中できなく(カタボリック？)なあなあ
肩を鍛えると右肩が痛い

と、あまりからだの調子はよくないですねー。
ストレッチを、トレ後10～20分してるんですが全然硬いまま

中々うまく体は成長してくれません。

トレ日記(7月6日)

今週は今日から頑張ります。
週の頭は脚トレ！

脚
フルスクワット:40kg-16,50kg-13,15,12,5
レッグプレス:132kg-5,9,10
ランジ:13.5kg-5,5,5
レッグエクステンション:82kg-12,10,9
レッグカール:65kg-8,7,8

カーフ:適量
シッティングカーフ:27kg-22,20,22,20

肩
サイドレイズ:10kg-14,14,13.5kg-10,
フロントレイズ:8kg-12,10

腹筋
レッグレイズ:8kg-6,6,6,6
サイドベント35lb-30,30

やっぱりフルスクワットの高回数は足より先に心臓が耐えられなくなるらしく
若干の不完全燃焼。レッグプレスとランジのスーパーセットで追い込んでみたものの
オールアウトできたかどうか。。

カーフも全然大きくならないし、脚の日はなにかと不満が残ります。