7月27日トレ記録

今週は今日から。そしていつものように脚から！


脚
レッグエクステンション:89kg-11,12,10,
フルスクワット:60kg-8,80kg-7,5,6,
ランジ:13.5kg-6,6
レッグカール:55kg-8,4,4
カーフ:適量
シッティングカーフ:27kg-22,20,15,12

肩
フロントレイズ:6kg-15,15,8kg-12,12
サイドレイズ:11.25kg-8,8,8

腹部
レッグレイズ:8kg-6,4,4

先週からエクステ→スクワットっていう順番ですが
これがいい感じ。正直かなりきつくて吐きそうだけど
脚がパンパン。
カーフもしっかり効かせられるようになってきたと思うけど
全然細い・・・o(；△；)o

監督、太いカーフが欲しいです。。


ってな感じで今日もヘトヘトです。

22日トレ記録

今日は胸と三頭筋。
起床後、あまりに体がだるくて、トレーニングに行くのを迷いましたが
頑張って行ってみたら結構頑張れました。

胸
ダンベルフライ:25lb-9,9,10,10+8+6
インクラインダンベルプレス:35lb-10,40lb-8,6
ベンチプレス:70kg-8,90kg-0, 70kg-,6,5先に三頭がダウン
ケーブルクロスオーバー:15kg-15 20kg-8,8

三頭筋
ナローベンチプレス:40kg-10,8,6
トライセプスエクステンション:20kg-12,10
ケーブルエクステンション:23kg-6,6,6
ケーブルエクステンション片腕20kg-4,10kg-10,10

前腕
ケーブルリストカール:55kg-12,10,10

腹筋
ロープーリー:70kg-10,10,10

ベンチが珍しく全然上がらなかった。
先にダンベルフライトダンベルプレスしてるからだろうけど
もっと踏ん張れると思ったけどな。。
やっぱり右肩の後ろ当たりが痛くてベンチに集中力を欠いてしまう。
これを直さないと重量をあげるって場合じゃないけどどうすればいいんだ・・

そして今年2回目の日焼け。もう少しで下地ができあがるかな？

21日トレ記録

今日は背中と二頭の日

背中
トップサイドデッドリフト:60kg-10,100kg-10,120kg-6,100kg-9,60kg-8
ラットプルダウン:51kg-10,6,7,45.5kg-8
チニング:ナロー:自重-9,10kg-4+3,3+4,自重-7+3,7+4

二頭筋
インクラインダンベルカール:6kg-10,10,10,8kg-8,10
コンセントレーションカール:25lb-10,10,10
ハンマーカール:11.25kg-10,8,8

腹筋
バランスボールクランチ:適量


いつもはチニング→デッドリフトだけど、今日は順番を変えてみました。
デッドリフトはいい感じに追い込めたかな？
チニングはあまり成長してないですね。

背中後の二頭はインクラインで珍しく効いた気がしました。
ちょっと背もたれを上げて、肘の動きに気をつけたのがよかったのかな？
しばらくこの方法を取り入れてみます。



今日から新しいプロテインを使ってます。
チャンピオンのココアモカチーノとクッキー&クリームです。
ちょっとレビューでも。基本すべて水割りです

まず、クッキー＆クリームですが、1スクープを200ccで溶かしましたが
結構甘いです。味はクッキーなんで悪くないのですが、水が薄いと
かなり甘く感じました。甘党の方にはいいかもです。

ココアモカチーノ、こちらはかなり気に入りました！
クッキーと同じく1スクープ200ccで溶かしたのですが、
クッキーほど甘すぎず、ココアと言うよりも甘さ少なめカフェオレといった
感じです。本当においしい！
次も間違いなくこれを買います！！