なーはですね…
医師の指示で1600kcal/dayを目標にしてます。
年齢・身長・体重・活動レベルから割り出したもの。
…本当はもうちょっと取らなきゃいけないんだけどね(^◇^;)
なんだけど…
基本…1600kcaLはとってないです(；´Д`A
今日は結構食べたー＼(^o^)／
って時のカロリーも1000kcaLに届くかな（;´▽｀A``
ハーフ食は基本的に900kcaLだったそう(ｰ ｰ;)
食べても…ハーフ食のハーフだから…
450kcaLってことになるよね(ｰ ｰ;)
あれれ…
これでも最近は頑張ってますd(￣ ￣)
で、絶対に1000kcalはとってるぞー＼(^o^)／
と言うことで、なーとしては、かなり食べてた昨日の食事をカロリー計算してみました。
朝食
イングリッシュマフィン半分(74kcal)
ロースハム一枚(29kcal)
ゆで卵(卵1個)(77kcal)
サラダ(レタス)2kcal
合計で…182kcal
…あれ？こんなもんにしかならないの⁉
と言う複雑な気持ち(；´Д`A
ドレッシングは使わないし
マーガリンやマヨネーズもなし。
昼食(夕食)
うどん。
うどん80g(82kcal)
出汁顆粒大さじ半分(13kcal)
酒大さじ半分(8kcal)
醤油大さじ半分(7.5kcal)
油揚げ5g(19kcal)
絹ごし豆腐50g(28kcal)
えのき茸5g(1kcal)
しめじ20g(3.2kcal)
もやし10g(1.5kcal)
人参15g(5.4kcal)
大根30g(4.9kcal)
豚肉(もも)25g(46kcal)
合計で…233kcal
なんだけど、これお昼に全部食べてない…(；´Д`A
半分は食べたかなー。
なので、昼の摂取カロリーは半分。
二食に分けて食べたので、昼とよるで233kcal
それから、夕食時におはぎ食べたの(￣▽￣)
きな粉とゴマを四半分ずつで100kcal
一日の総摂取カロリー…
182+233+100=515kcal…（;´▽｀A``
これだけ食べても500kcalしか摂れない…
と言うかおはぎに助けられてる(^◇^;)
…カロリー計算なんてするもんじゃないね(；´Д`A
と、言いながらも学習したので、
今日はカロリー中心に食事をして来ました。
朝食
ご飯(白米)80g(126kcal)
納豆(ひきわり・タレなし)46.8g(81kcal)
(野菜スープ)
出汁顆粒大さじ半分(13kcal)
酒大さじ半分(8kcal)
醤油大さじ半分(7.5kcal)
油揚げ5g(19kcal)
絹ごし豆腐50g(28kcal)
えのき茸5g(1kcal)
しめじ20g(3.2kcal)
もやし10g(1.5kcal)
人参15g(5.4kcal)
大根30g(4.9kcal)
豚肉(もも)25g(46kcal)
しょうが(不明)
合計で…約350kcal＼(^o^)／
お昼
お餅一個(82kcal)
醤油大さじ1(13kcal)
サラダ(レタス)(2kcal)
合計で…97kcal
…(－_－＃)
でも前には進んでるなd(￣ ￣)
この時点で約450kcalでしょ？
今晩はちらし寿司と茶碗蒸しだから…
もうちょっと行くかなー(=´∀｀)人(´∀｀=)
これから茶碗蒸し作ってくるねd(￣ ￣)
カロリー計算恐るべし(；´Д`A