「足のむくみ」が白髪の原因に。
なぜ？「足のむくみ」と白髪の関係。
足は老廃物が溜まる事で
浮腫(むくみ)やすくなります。
ふくらはぎの筋肉がシッカリあれば
ポンプ機能によって
頭皮まで血を巡らせてくれますが
足に老廃物が溜まり足がむくむ事で
血流が悪くなり、頭皮環境も悪くなります。
また、
髪の毛を黒くするメラノサイトにも
うまく栄養が供給できず
白髪が生える原因となります。
＜足のむくみ改善策＞
足に筋肉をつけるためには運動が1番ですが、
時間が無い人は電車では座らず、
エスカレーターの利用を控えて
階段を利用するなども効果的！
お風呂ではふくらはぎを揉んで
足の血行を良くしましょう。
日常的にできる「足のむくみ」対策
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足を高くする
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仰向けになって足を心臓より高く上げることで、
血液やリンパの流れが改善されます。
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寝るときにクッションなどで足を少し高くする。
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ふくらはぎのマッサージ
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足首から膝に向かって優しくさするようにマッサージ。
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血流・リンパの流れが促進されます。
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ストレッチ・軽い運動
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足首回しやつま先立ち運動、ウォーキングなど。
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長時間座ったり立ったりしているときは特に重要。
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弾性ストッキング・着圧ソックスの使用
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血行を促進してむくみを予防。
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食生活の改善
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塩分を控える
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塩分の摂りすぎは体内の水分バランスを崩し、
足がむくみやすくなります。
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カリウムを多く含む食品を摂る
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バナナ、アボカド、ほうれん草、トマトなどは
体内のナトリウムを排出しやすくします。
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リラックス・その他
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入浴で温める
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ぬるめのお湯（38〜40度）で20分ほど。
血行が良くなりむくみが和らぎます。
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足湯・アロマオイル
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リラックス効果のあるラベンダーなどの精油もおすすめ。
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睡眠をしっかりとる
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睡眠不足もむくみの原因になります。
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冷え性の人は白髪になりやすい
女性の天敵「冷え性」は白髪になる傾向に。
まず、
冷え性の人は内臓が冷えてる人が多いです。
内臓が冷えると血の巡りが悪くなり、
足や全身も冷えます。
血行が悪くなると
頭皮にも良い血が流れにくくなり、
髪に栄養を供給できなくなり、
白髪の原因となります。
頭皮環境が悪くなると、
白髪になりやすいので
冷え性の人は体を温める事を意識しましょう！
＜冷え性の改善策＞
体の疲れが取れないと白髪になりやすい
疲れやすかったり疲れが取れにくい人は
ビタミンB２が不足してる事が考えられます。
ビタミンB２は髪の成長を助ける大事な栄養素なので
意識して取り入れましょう。
＜ビタミンB2を多く含む食品＞(100gあたり)
魚肉ソーセージ：0.6mg
サバの缶詰(水煮)：0.4mg
レバー(牛)：1.8mg
納豆：0.56mg
パルメザンチーズ：0.68mg
素焼きアーモンド：1.06mg
レバーは苦手な人が多く、
あまり頻繁に食べるお肉ではないので
素焼きアーモンドを適量を食べると
ビタミンB2を多く摂取できます！
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