食生活の改善で白髪を減らそう！
白髪の生えてこないようにするのに大事なのは食生活の改善です！
野菜中心の生活が落とし穴
わたしは以前、体重が増えるのがイヤで野菜中心の生活でダイエットに成功！
3週間で体重は4kg減りましたが、髪の異変に気がつきました。
髪の主成分タンパク質不足が原因で髪は細くなり、抜け毛が増加。
ツヤがないパサパサ髪になりました。
みなさんもダイエットの時は食生活に気をつけてください。
肉
（焼いた鶏胸肉タンパク質38.8g）
魚
（焼いた鮭タンパク質28.5g）
卵
（約２個タンパク質12.9g）
動物性タンパク質の摂取が大事。
重要です！！
1日約50gを目標に摂取しましょう。
毛髪の成分の約８割がタンパク質
食事で摂取したタンパク質は、体内でアミノ酸に分解された後に合成されてケラチンになります。
この合成で必要なのが鉄や亜鉛などのミネラルです。
ヘム鉄を多く含むレバーや亜鉛を多く含む牡蠣などの魚介類も積極的に摂取しましょう。
髪質を改善させる3つのポイント
抗酸化
頭皮に分泌された皮脂が酸化すると頭皮環境が悪化し、良い髪が生えにくくなります。
抗酸化成分のビタミンA、C、Eを積極的に摂取しましょう。
抗糖化
糖とタンパク質が結合して糖化が進むと血管が老化し始め血流が悪化し、
毛根に栄養が届きにくくなり、白髪や抜け毛の原因になります。
甘い物の食べ過ぎに注意しましょう。
腸内環境の改善
頭皮や髪に栄養をしっかり届けるには腸で消化吸収させる事が重要です。
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