良質な睡眠で白髪を予防
良質な睡眠とは何か！？
- 寝落ちするまでの時間が30分以内
- 深夜に目が覚めても20分以内に眠れる
- 朝までに起きるのは１回まで
日が沈むと血中濃度が増え始めますが電気やスマホで照らされたままではメラトニンの分泌が遅れ始めます。
夜遅くまで眠れなくなるのは、メラトニン分泌のタイミングにズレが生じているということです。
眠ると脳は1時間程度で休憩時間に入り身体の修復や免疫を強化してくれます。
さらに数時間後にレム睡眠に入り、次は大脳が活動を始めます。
「寝たらイヤな事を忘れる」のも寝る事で記憶を整理してくれるからです。
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