今回はのﾃｰﾏは『美脚を作る！＆小尻になる！』ﾀﾞﾖ♪皆もやってみてね＾＾

今回なんでこのﾃｰﾏにしたかってゆぅとねよく、上半身がやせてても下半身がやばいってこがおぉいよね？

そんなこのために！今回のテーマ両方に関係する『骨盤体操』を紹介するよぉ！

骨盤がゆがんでるとふくらはぎがむくんだり、ｲﾛ②な症状がでるんだ

骨盤がなおると、スゴーｸいいことがあるよ！たとえば美脚、小尻になる！小顔になる、便秘が治る、背が伸びる、、、見たいなﾗｯｷｨなことがあるよ！それから、やるときはねぇ。。。朝起きたときがベストだね♪それでわ骨盤体操教えるよ!

準備体操(足指グーパー体操)
仰向けに寝て足の指を曲げたり開いたりしてね。できるだけ速く３０回繰り返すよぉん。(骨盤に刺激が伝わり筋肉がほぐれるよ!)

しめる骨盤体操
①仰向けに寝た状態でかかとを２５～３０センチほど開いて、足の親指の付け根同士をくっ付けて。(足と床で三角形を作る)
②大きく息を吸って、息を吐きながら足を３０センチ上げて、１０数えてから(力を抜いて)足をドスンと床に落とす。足の親指を
　くっ付けたまま２分間安静にして。急に起きるとｸﾗってすることがあるからね。

③手を万歳のように伸ばしてゴロンと横に回ってうつ伏せになる。寝ちゃだめよ！
④手を耳の両側付近に持ってきてゆっくりとひじを伸ばしながら、頭を下げた状態でひざを曲げお尻をかかとに乗せて。
⑤ゆっくり上半身を起こし正座の状態で３回深呼吸する。
⑥足を一本ずつ前に出して立ち上がる。
かかとに衝撃を与えるので、畳やじゅうたん、マットの上で行ってね

今回は『美肌をたもつ方法～ﾊﾟｰﾄ.1～』だよ♪

やっぱり女の子の敵は肌問題だよね特にﾆｷﾋﾞなんてもう最悪！そこで今回はﾆｷﾋﾞの原因を紹介しまぁす！

にきびの原因は色々考えられるよね？例えば、偏った食事が多い、甘い物・油っこい物の食べすぎ、夜更かしのしすぎ、ストレスや便秘になった時、ホルモンバランスの崩れなんかもにきびの原因になりやすいですよね？

その他にも体質など、色んなことが絡み合ってできているものもあるｶﾗ、原因を見つけるのが困難な場合もたくさんあるの！

簡単に言えば、にきびとは毛穴に皮脂が詰まってアクネ菌が増殖し皮膚が炎症をおこしてできているの！

それからアクネ菌を追い払えばいいと思われるけど、アクネ菌は誰の肌にも存在し外敵から身を守ってくれたり、病原菌の繁殖を抑えたりとりっぱに働いてくれています。ただ、ちょっと皮脂が大好きで、毛穴に皮脂が詰まると調子に乗ってわらわらと増え炎症を起こしてしまう問題児なんだよねぇ

にきびには、大きく分けて４つの種類があるの

それぞれの種類の症状は下記だよぉ

黒ニキビ
毛穴に詰まった皮脂が毛穴を押し広げ、空気に触れた皮脂が酸化し黒く見えるもの。
白ニキビ
毛穴に皮脂が詰まり表皮がもりあがって白くみえるもの。
赤ニキビ
アクネ菌が作り出す刺激物質が原因で炎症し赤く腫れあがったもの。
黄ニキビ
化膿ニキビとも言われ、化膿して膿をもつもの。
毛穴の周りの組織が破壊されて真皮にまでダメージを受けるので
クレーター（跡がへこんでいるもの）や色素沈着する可能性があるよ！

これからも肌問題なんかに関係することなんかものせるから見てってねぇ！それでわｿﾛ②みんなも気おつけてね

はじめまして☆

こんにちわぁここでは主にネイルアート、メイク、ダイエットなど流行ヘアースタイルなどを紹介していきます

まぁほかにもあると思うけどﾖﾛｼｸﾈ