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特に涼平ｸﾝ
皆さんながらくお待たせしました！今回は骨盤体操です！
まず説明から聞いてね♪
体操をするときは・・・
★朝起きたときがベスト
・準備体操＆骨盤体操は
朝起きたときやるのが効果的
★一日一回毎日続ける ・骨盤体操は、一日何度やってもOK！
でも一日三回で十日で終
わるより、一日一回でいいから毎日続けよう。
★無理をしない
・うまくできなくてもあきらめちゃだめ続けていくうちに
できるようになるよ！また準備運動だけでO脚が
直ることもあるよ！
★畳やじゅうたんの上でする
・体操をするときは床やじゅうたんのうえで！床だと固すぎて
腰や脚に痛みを感じることがあるよ。
準備運動①
★骨盤と脚の力を抜く
☆足バイバイ運動
・仰向けに寝て両脚のかかとを床につけて足先をワイパー
のように左右にぶらぶらと１０回振ってみようこのとき
からだの力を抜いてね。バイバイ運動中に太ももまで
ブルブルすれば下半身の力が抜けた証拠。
上手に力が抜けない子はおうちの人に、あしのうらを
くすぐってもらおうそのときの感覚が、力が抜けた状態だよ。
準備運動②
★内ももの筋肉を鍛えやすくする
☆足ギニギニ運動
①床に座り脚を腰の幅に開こう。
客を伸ばしてやるのがつらかったらひざを曲げてもOK!
足の指を思いっきりぎゅっと縮めよう。
②思いっきりパッと開く！
①～②を左右同じ速さでできれば◎。
できない場合は両脚をくっつけてみて１０回繰り返そう。
準備運動③
★骨盤を動きやすくする
☆①とんび寝
・脚をM字に折ってそのまま仰向けにねるよ。
両ひざが床から離れないようにしてね。
そのままの姿勢で一分。慣れてきたらかかとを
太ももにちかずけていこう。
☆②開き座り寝
・あおむけにねて両ひざのがゆかにつく子は
ペッタリとつけてね。無理な子はできる範囲で大丈夫。
そのままの姿勢を１分間キー プ。