けん玉スクワット♡

こんばんは☆

Sakiです(*^o^*)

大好きなおばあちゃんに

会いに下関へ♡♡

何度も入退院・手術を

繰り返してるおばあちゃん。

持病もたくさん。

ペースメーカーを入れる

手術もしました。

どんどん痩せていくけど、

常にチャレンジャーなおばあちゃん。

最近、けん玉を始めたそう（笑）

何故、けん玉(　 ﾟ ▽ ﾟ ;)

おばあちゃん「漢字クロスワードをする時に、

人に話しかけられても出来るように

集中力を高めたいの」だそう・・・。

聖徳太子でも難しそうですが、

さすがおばあちゃん。

いくつになっても向上心を忘れません。

楽しそうなので、

私も童心に帰って(←いつも子どもみたいですが)

けん玉してみました(ﾉ´▽｀)ﾉ

コレが

意外と難しい。(;°皿°)クゥ～

膝を柔らかく使って

一球一球に集中します。

気づくと夢中になって

遊んでいました（笑）

楽しく遊びながら

けん玉スクワット♡♡

日々のトレーニングに

いかがでしょう？？

小さな成長。

こんにちは☆

Sakiです(o^^o)

夏休みですね～～

今日は、ジムでトレーニング

※三日坊主脱出‼︎ヨッシャ‼︎

まずは筋トレ。

週3回ペースで行ってみます。

☆ラットプルダウン 広背筋 

14kg 10回×3セット

☆チェストプレス 大胸筋 

9kg 10回×3セット

少し時間をあけてから14kg 10回×2セット

☆ローワーバック 脊柱起立筋

23kg 10回×3セット

☆アブドミナル 服直筋

23kg 10回×3セット

☆レッグプレス 下半身

75kg 10回×3セット

筋トレは、

10回がMAXの重さで

ゆっくり、3セット。

特に上半身が弱いので、

チェストは苦手(/ _ ; )

二の腕ぷるぷる震えてます。

せめて、ラットと同じ重量

あげられるように、

回数増やして強化中。

マシン筋トレ、

全く興味がなかったケド、

やってみると意外と楽しいかも（笑）

今の自分の実力(あげられる重量)が

明確に数字で見れるので

励みになります。

次は、

トレッドミル(ランニングマシーン)。

お気に入りは、窓際の端っこ（笑）

ひっそりと走ります。

私の課題は、5:00ペース。

1kmからはじめて少しずつ

走れる距離を伸ばす計画です。

なんで1km5分ペースか？と言いますと・・・

フルマラソンで、

現在のベストタイムが4時間3分。

平均すると大体5:50位のペースです。

サブ4(フルマラソン4時間切り)をしたければ、

5:40ペースで走らないといけません。

しかも、給水やアクシデントに備えるためには、

5:30ペースは死守したいところ。

今日まで、

脱水症状、低血糖、無念のリタイア、

大会本番中にいろんな経験をしてきました。

何が起こるのか未知数のマラソン大会。

笑顔で、余力を持ってサブ4を

達成するためには、

本番で必要な力を上回るよう

トレーニングするしかありません。

というわけで、今月より

1km5分練習を始めました。

3回トライしてみて、

かなりしんどくキツかったですが、

4回目の今日、

しんどい位になりました。

余力がありそうだったので、

＋500メートル。

1.5km5分ペースで走ることが出来ました。

※前後はスローペースでアップとダウン。

自分の小さな成長に

ちょっと感動(〃∇〃)

こうやって

人は育っていくんですね（笑）

くのいち修行。

こんにちは☆

Sakiです(*^^*)

なかなか梅雨明けしませんね

今度は台風が直撃しそうです

さてさて、

スポーツクラブに入会して、

三日は通いましたヨ

あと一回行けば、

三日坊主脱出(￣▽￣)w

今月のトレーニング目標。

5分ペースで5km走れるようになる。

・・・は、

結構しんどいです。

とりあえず今は1kmで精一杯。

少しずつ増やして行こうと思います。

ジムで履いてるシューズはコレ↓↓

その名も、ZEM ninja ニンジャです

いつぞやのランニングスタイル(雑誌)

のイベントで頂戴しました。

ベアフットシューズ。

ぺらっぺらの薄～いソール。

これで走ると

ふくらはぎがパンパンになります。

3km走っただけでも筋肉痛。

日頃、ソールの厚いシューズに

どれだけ助けられていることやら。

この足袋のようなニンジャで

トレッドミルの上をドタバタ

いいながら走っています。

とっても恥ずかしい(ﾉ_-｡)

もっと軽やかに忍者のように

足を下ろせないものか、

と体幹を意識してみたり

研究中です。

目指せ、くのいち。