Sakiです(o^^o)
夏休みですね～～
今日は、ジムでトレーニング
※三日坊主脱出‼︎ヨッシャ‼︎
まずは筋トレ。
週3回ペースで行ってみます。
☆ラットプルダウン 広背筋
14kg 10回×3セット
☆チェストプレス 大胸筋
9kg 10回×3セット
少し時間をあけてから14kg 10回×2セット
☆ローワーバック 脊柱起立筋
23kg 10回×3セット
☆アブドミナル 服直筋
23kg 10回×3セット
☆レッグプレス 下半身
75kg 10回×3セット
筋トレは、
10回がMAXの重さで
ゆっくり、3セット。
特に上半身が弱いので、
チェストは苦手(/ _ ; )
二の腕ぷるぷる震えてます。
せめて、ラットと同じ重量
あげられるように、
回数増やして強化中。
マシン筋トレ、
全く興味がなかったケド、
やってみると意外と楽しいかも（笑）
今の自分の実力(あげられる重量)が
明確に数字で見れるので
励みになります。
次は、
トレッドミル(ランニングマシーン)。
お気に入りは、窓際の端っこ（笑）
ひっそりと走ります。
私の課題は、5:00ペース。
1kmからはじめて少しずつ
走れる距離を伸ばす計画です。
なんで1km5分ペースか？と言いますと・・・
フルマラソンで、
現在のベストタイムが4時間3分。
平均すると大体5:50位のペースです。
サブ4(フルマラソン4時間切り)をしたければ、
5:40ペースで走らないといけません。
しかも、給水やアクシデントに備えるためには、
5:30ペースは死守したいところ。
今日まで、
脱水症状、低血糖、無念のリタイア、
大会本番中にいろんな経験をしてきました。
何が起こるのか未知数のマラソン大会。
笑顔で、余力を持ってサブ4を
達成するためには、
本番で必要な力を上回るよう
トレーニングするしかありません。
というわけで、今月より
1km5分練習を始めました。
3回トライしてみて、
かなりしんどくキツかったですが、
4回目の今日、
しんどい位になりました。
余力がありそうだったので、
＋500メートル。
1.5km5分ペースで走ることが出来ました。
※前後はスローペースでアップとダウン。
自分の小さな成長に
ちょっと感動(〃∇〃)
こうやって
人は育っていくんですね（笑）