旦那が中国医薬学院で処方された薬を飲み始めて６日目。
症状はかなり落ち着いてきた。突然怒り出したり泣き出したりすることもなくなったし、睡眠時間もまあまあ
安定している。
強いて言えば、いつもよりすこしテンションが高いくらいだ。
ようやく物事を落ち着いて考える余裕が出てきた。
１０日ほど前に旦那の躁状態が突然現れてからは、心配でなかなか夜も眠れなかったし、
私自身精神的にかなり不安定になっていた。それがだいぶ落ち着いてきたので、
ひとまず一呼吸おいて、躁うつ病の家族が疲れ果ててしまわないために、
私自身が今回の経験を通して感じたことを書いていきたいと思う。
中には内容がかぶる部分もあるし、全部やらなくてもいいので、いくつかできそうなことをやってみてください。
１．一人になる時間をつくる
躁うつ病の家族のことが心配で、目もはなせない状態だったりしませんか。
私の場合は特に、旦那が在宅ワークで、私もバイト以外は家にいることがほとんどなので、
旦那との距離が近すぎて、物音がするものだから、いちいち気になってしまい、
精神的にかなり疲れてしまいました。
同じ家の中で気になって仕方ない場合は、躁うつ病の程度にもよるのでしょうが、
きちんと薬を飲ませて、相手が精神的に落ち着いているのを確認してから、
思い切って外に出るのがいいと思います。
どこへ行こうか、とか、何をしようか、とか、難しいことは何も考えずに。
ただ外へ出て、外の新鮮な空気を吸う。風を、太陽の光を、肌に感じる。
それからゆっくり深呼吸してみる。それだけでもだいぶ違うと思います。
２．ゆっくり休む
気持ちがある程度落ち着いていて眠れそうなら、ゆっくり眠って休むことが大切です。
不安やイライラなどで眠れない時は、ぼーっとするだけでも違います。
横になるか楽な姿勢を取って、「お疲れさま」と自分の体と心に言ってみるのも効果的です。
３．友人、家族など話を聞いてくれそうな人に話す
不安なとき、私はとにかくあれやこれや友人にメールしまくっていました。
友人にしたらはた迷惑だったのかもしれないけど、それを考慮するだけの精神的余裕がなかった。
辛い時、誰かに話したいと思うのは当然です。遠慮せずにどんどん話してみましょう。
それで話を聞いてくれなかったり、冷たいことを言うような人だったら、ただそれだけの関係だったということです。
気に病むことはないし、辛い時はまず自分を守ること、自分の心と身体を少しでも楽にしてあげることを第一に考えましょう。
また、友人や家族などにどうしても頼れない、と思ったら、公的機関に相談したり、
心理カウンセラーに頼るというのもありだと思います。躁うつ病患者と共倒れにならないよう、
まずは自分の心をしっかりケアしてあげましょう。
４.思いっきり泣く
これはとても効果的だと思います。
私はもう無理、もう限界だ、と思った時、とにかく大声で泣きました。
はたから見たら、ちょっと狂った人みたいに。とにかくできるだけ大きな声で、できるだけ激しく、思い切り。
泣いた後は不思議とすっきりします。
５．あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、と思わない
家事や育児を、今まで通り全部しっかりやらなきゃ、と思わないこと。
少しくらい手抜きしても大丈夫です。
今絶対にやらなきゃいけないこと以外は、思い切って明日にまわしてしまいましょう。
疲れが限界に達する前に、休んでしまいましょう。
６．体を動かす
これは、ある程度気力や体力があるなら、の話ですが、
運動するとすっきりします。どんな運動でも構いません。運動が苦手なら、ひたすら歩くのも良いです。
私は精神的に一番きつかった時でも、朝と夜、五分でもいいから時間をとって簡単なストレッチやヨガをしました。
それから、昼間気分転換をしたくなった時は、近所の公園でひたすら歩き回りました。
それでだいぶ癒されたと思います。
７．ブログやSNS、日記など、自分の気持ちや考えを書いてみる
どんな感情でもかまいません。社会や、誰かに対する文句でもかまいません。
何でもいいから、頭に思い浮かんだことを書いてみましょう。
８．好きな映画、音楽、本などを楽しむ
あなたのその時々の気分に合わせて、一番心に響くもの、一番心を軽くしてくれるものなどを、
直感で選んでみましょう。
９.とにかく好きなことをする
８と似ていますが。あなたが好きなことは何ですか。コーヒーを飲むこと、雑誌を読むこと、
美容院に行くこと、ドラマを見ること、料理を作ること、写真を撮ること、友達とおしゃべりすることなどなど。
何でもいいので、それを思いっきりやりましょう。
１０．大きな木を見つけたら、ハグしてみる
木は、思った以上に人の心を癒してくれる力を持っています。
私はこの方法を太極拳のおばあちゃんから教わったのですが、木を抱いてみると、
すごく心が落ち着いていくのがわかりました。
人の目はなるべく気にせずに、思い切って抱いてみるのが一番ですが、
どうしても人の目が気になるということでしたら、
ただ木のそばに立って目をつむり、木のエネルギーを感じようとする それだけでも
効果はあると思います。
１１．太極拳やヨガなど、ゆっくりした運動をする
６で体を動かす、と書いたのですが、１１では改めて、ゆっくりした運動、ということで取り上げました。
太極拳やヨガでは、呼吸がとても大事です。ゆっくりと呼吸をすること、自分の呼吸に意識的になること。
呼吸と人間の気分、体調は思っているよりずっと深くつながっているのです。呼吸を整え、ゆっくりした呼吸をすることによって、
気持ちを落ち着け、リラックスすることができます。なので、呼吸を整えるためにも、太極拳やヨガなどのゆっくりした運動はおススメです。
また、太極拳やヨガを通して、自分の体と心を冷静に観察する力をつけることができます。
太極拳やヨガをすることで、普段の生活でストレスが多くなった時、何か体と心に変化がある時、その変化をより敏感に自分自身で感じ取ることができるようになります。太極拳やヨガというのは、自分の心や体と、自分自身がよりスムーズにコミュニケーションを取るための手段なのだと、私は思っています。
体や心はもうとっくに疲れているのに、気づかずに頑張り続けていませんか。そんな時におすすめなのが、太極拳やヨガです。
特にヨガは、YouTubeで探すとたくさん動画が出てきて、初心者でも始めやすいのでおすすめです。