「最近ちょっと体重が増えてきたかなぁ？」と思った時は私の場合、順番としてまずは食事の量から手をつけます。
ジョギングなど体を動かすことはそこそこ定期的にやっているので、そこをいじるのはその次ですね。
体重はほぼ毎日測っているので、“微増”したくらいで手を打つことが出来ています。
あ、レコーディングダイエットってありますが、それに近いことをしているのかもしれないですね。別に記録を書き込んだりはしませんが、やはり常に意識の中に“体調管理”的なものがありますから。
で、話を元に戻すと、まず夜の食事量を減らします。炭水化物を減らすor抜く感じです。
ただ、私の場合お酒の穀物は含まれませんのでご了承ください^^♪。空腹はお酒で紛らわすと。
これでカロリーが意識され固形物に手が出ないようになります。それでもやっぱり少し空腹感はあるのですが、結構慣れてきちゃいますね。
「いや、それは無理でしょう」という方も、3～4日続くと結構いけてくると思います。
“体は慣れるように出来ています！”
でも、栄養があってローカロリーで空腹感を感じなければそれに越したことが無いのは、当然ですね。
となると、酵素ドリンクっていいです。空腹感は確実に紛れますから。
味も美味しいからこれまた続くと。好循環ですね。