妊活中の皆様
こんにちは
ちょっとお聞きしてもいいですか？
足のむくみに
悩んでいませんか？
足のむくみは冷えのサインなのです。
カラダが冷えると血のめぐりが悪くなり本来回収されるはずの水が足にたまっている状態。
むくみは単に足がむくんでいるだけでなく妊活にとって大切な卵巣機能や子宮などおなかも冷えているサインなのです。
足は第二の心臓といわれるほど、めぐりを高め動くことで体温をつくり出すなど、大切な役割があります。
妊活に運動が必要とよくいわれるのも血のめぐりをよくして大切なおなかを冷やさないようにするため。むくみに効果のある食材
食べ物でむくみを解消する物も紹介します。
むくみを取るにはカリウムが大事なんですよ。
カリウムを多く含む食材はバナナやプルーンそして特におすすめがもろみ酢です。
血流を促しカリウムが豊富なのでむくみに最適
■ビタミンB群：代謝をよくし、むくみを予防する上で欠かせないビタミンです。
〈多く含まれる食材〉
豚肉・レバー・さんま・いわし・卵・大豆製品・あずき・かぼちゃ・いちじくなど
*特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが多く含まれているのでむくみに効果的です。
■カリウム：ナトリウムとの関係で、カラダの水分調節をします。
〈多く含まれる食材〉
スイカ・バナナ・梨などのフルーツ、海藻・キノコ・きゅうり・小豆など
■ビタミンE：新陳代謝を活発にし、血液やリンパ液の流れをスムーズにします。
〈多く含まれる食材〉
マグロ・ブリ・かぼちゃ・春菊・アボガド・ごま・ナッツ類など
■クエン酸：ビタミンEと同様に、血液やリンパの流れをスムーズにします。
〈多く含まれる食材〉
梅干・トマト・レモン・グレープフルーツ・お酢など
■たんぱく質：極端に不足するとむくみの原因になります。
〈多く含まれる食材〉
肉類（牛肉・豚肉・鶏肉）・魚類・大豆製品・乳製品など
栄養士おすすめ1食献立
.
■ビタミンたっぷり献立
1日に必要なビタミンEの半分以上がとれて、たんぱく質もしっかり補給！
・メイン カレイとぜんまいの煮物
・小鉢 牛すじ肉とおかひじきのしょうがあえ
・汁物 貝割れ菜入り納豆汁
・ごはん 玄米ごはん
（カロリー：594kcal ビタミンE：3.5mg）
.
→作り方はコチラ.
.
今日もよい一日を！！
☆腰痛、肩こり、首の痛み、頭痛、後頭部の痛み、偏頭痛、ヘルニア、坐骨神経痛、背中の痛み、膝の痛み、手足のしびれや痛み、股関節の痛み、めまい、頭痛、冷え、だるさ、外反母趾、猫背、Ｘ脚・Ｏ脚など脚の矯正、骨盤矯正など、おまかせください。
こんにちは
ちょっとお聞きしてもいいですか？
足のむくみに
悩んでいませんか？
足のむくみは冷えのサインなのです。
カラダが冷えると血のめぐりが悪くなり本来回収されるはずの水が足にたまっている状態。
むくみは単に足がむくんでいるだけでなく妊活にとって大切な卵巣機能や子宮などおなかも冷えているサインなのです。
足は第二の心臓といわれるほど、めぐりを高め動くことで体温をつくり出すなど、大切な役割があります。
妊活に運動が必要とよくいわれるのも血のめぐりをよくして大切なおなかを冷やさないようにするため。むくみに効果のある食材
食べ物でむくみを解消する物も紹介します。
むくみを取るにはカリウムが大事なんですよ。
カリウムを多く含む食材はバナナやプルーンそして特におすすめがもろみ酢です。
血流を促しカリウムが豊富なのでむくみに最適
■ビタミンB群：代謝をよくし、むくみを予防する上で欠かせないビタミンです。
〈多く含まれる食材〉
豚肉・レバー・さんま・いわし・卵・大豆製品・あずき・かぼちゃ・いちじくなど
*特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが多く含まれているのでむくみに効果的です。
■カリウム：ナトリウムとの関係で、カラダの水分調節をします。
〈多く含まれる食材〉
スイカ・バナナ・梨などのフルーツ、海藻・キノコ・きゅうり・小豆など
■ビタミンE：新陳代謝を活発にし、血液やリンパ液の流れをスムーズにします。
〈多く含まれる食材〉
マグロ・ブリ・かぼちゃ・春菊・アボガド・ごま・ナッツ類など
■クエン酸：ビタミンEと同様に、血液やリンパの流れをスムーズにします。
〈多く含まれる食材〉
梅干・トマト・レモン・グレープフルーツ・お酢など
■たんぱく質：極端に不足するとむくみの原因になります。
〈多く含まれる食材〉
肉類（牛肉・豚肉・鶏肉）・魚類・大豆製品・乳製品など
栄養士おすすめ1食献立
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■ビタミンたっぷり献立
1日に必要なビタミンEの半分以上がとれて、たんぱく質もしっかり補給！
・メイン カレイとぜんまいの煮物
・小鉢 牛すじ肉とおかひじきのしょうがあえ
・汁物 貝割れ菜入り納豆汁
・ごはん 玄米ごはん
（カロリー：594kcal ビタミンE：3.5mg）
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今日もよい一日を！！
新神戸の整体「スペース海」
営業時間
月～金曜日 10：30～19：30
土、日、祝日 10：30～19：00
水曜日定休
場所 神戸市中央区加納町2－6－19
☆メニュー
☆アクセス
☆080-7003-9706
☆ご予約
御予約の方を優先しております。初めての方はお気軽にお電話ください。
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土、日、祝日 10：30～19：00
水曜日定休
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☆腰痛、肩こり、首の痛み、頭痛、後頭部の痛み、偏頭痛、ヘルニア、坐骨神経痛、背中の痛み、膝の痛み、手足のしびれや痛み、股関節の痛み、めまい、頭痛、冷え、だるさ、外反母趾、猫背、Ｘ脚・Ｏ脚など脚の矯正、骨盤矯正など、おまかせください。