女性の恋愛をラクに楽しく♪
感情コントロールコーチの
かめじなかひとみです。
今年も関わってくれてありがとうございました！
今年の年末年始は、
思う存分ゲーム三昧で過ごそうと思います＾＾
良いお年をお迎えください♪
さて、前回の続きですね。
計画を立てたのに、
計画通りにいかない人。
なかなか続かない人。
それは、
「完璧主義だから」
ですよ。
というお話でした。
前回の記事＞＞＞
今回は、どうやって、
完璧主義に陥らずに、
自分の決めた計画をこなして、
「やったー！終わったー！」
という達成感を感じてハッピーに♪
自信になっていくか？
これ、2020年の計画でも、
仕事でも、プライベートでも、
恋愛→結婚→出産という、
人生の計画でも、
全てに関わる大事なことなので、
お伝えしておこうと思います。
完璧主義の人って、
計画とたてるときは、
こんな感じです。
「もっと私ならできるはず！」
とハードル高く設定する。
（本当はできる人なの！
だけど、常に１２０％のパワーを
出し続けないとできないこと）
↓
最初はいいけど、
１２０％のパワーを出し続け、
結局疲れてできなくなる
↓
やっぱり計画通りできない…
どうせ私なんて…
↓
いつも計画倒れする私が、
また計画なんてやっても無意味。
自信喪失…。
（パワー４０％くらいに低下）
↓
でも今回こそは！
挽回だ！やってやる！
（さらに、前回できなかった分、
ハードルを高く１５０％パワー
で設定してしまう）
↓
最初はいいけど、
１５０％のパワーは最初の一瞬だけ。
結局疲れてできなくなる
（４０→１５０％に持っていくだけでも大変）
↓
ああ、やっぱりできない…
どうせ私は…
と自己嫌悪。
落ち込む…
自信なくなる…
次なんてやりたくない。
だってもう無意味だもん。
と、チャレンジできなくなる。
（パワー２０％に低下もう大変！＞＜）
以下繰り返される負のループ。
になってませんか！？！？！？
私はどっぷりハマってましたよ（苦笑）
これじゃ、
自分が消費されるだけで、
「やったー！終わったー！」
と達成感を味わうどころか、
自信をどんどん無くしていって、
「もうやりたくない」って、
目標を先送りしてしまうだけです。
だから、計画を立てるときは、
ハードルを上げるんじゃなくて、
ハードルは下げるのです。
もっともっとハードルを刻むのです。
”とりあえず”、〇〇する！
これ、魔法の言葉ですよ＾＾
例えば、2020年中の大掃除。
１日でやろうとすると…
あーもう、到底無理やわーって思います。
けど、もーっと、
細かくハードルを刻むのです。
・１日で終わらせる
→３日でも５日でもかかってもいい
（別に年またいでも死にはしない！）
・掃除する場所を、
→リビング/寝室/キッチン/お風呂/トイレ
やるのは
”とりあえず”１箇所だけでいい
・１日でやるとなると、６時間はかかりそう
→”とりあえず”５分でいい
「”とりあえず”５分」
が１２回積み重なったら、
１時間やってることになります。
「”とりあえず”１箇所だけ」
が何箇所もやってたら、
お家全体終わってます。
「１日では終わらなかったけど、
今年はスルーせずに３日で終わった！」
ってなってれば、
最終的には大掃除は
完了していることになります♪
実際に、
ハードルを低く設定して、
”とりあえず”にしてやってみたら、
私の場合は、
腰が重く「あーやだなー」と、
嫌な気分を感じながら、
ずっと先送りしてことも、
「”とりあえず”5分やる！」
で思ったより早い時間で
結局終わらせちゃうから、
達成感で気分がスッキリ♪
ダラダラしてる時間がなくなって、
メリハリがつきましたね。
自由に使える時間も増えました。
クライアントさんも
この方法で試してもらったら、
自分が決めたことをやれたことで、
「とにかく気分がいい！」
「できることが増えて自信がついてきた！」
と、結果も良いです♪
「どうやって計画通りにこなすか？」
が大事なんじゃなく、
「どうやったら、
計画が終わるんだろう？」
と小さなことを
クリアしていけばいいのです。
完璧にやることが
大事ではありませんからね♪
来年の計画を立てるときには、
ハードルは下げるのです。
もっともっとハードルを刻むのです。
”とりあえず”、〇〇する！
日々の仕事の計画とかも
応用がききます。やってくださいね♪
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