カーブスでそこそこ痩せたし、物足りないので退会。通常ジムへ入会しようと思っていたら肘負傷で現在は断念中。しかし！運動不足で１㎏ほど戻ってきてしまったので、家にあったリングフィットでダイエットをゆるく始めようと思います！
３月にカーブスを退会した。 『カーブス体験記174 カーブス卒業（退会）に向けて新調したもの』3月末でのカーブス卒業が決まり、心機一転！ 新しいジムに向けて、トレーニングウェアを新調！カーブスでは「動ければ何でもいいや」と思っていたけれど、 やっぱり…ameblo.jp 『カーブス体験記173 やっと！退会手続き完了！』 会員のしたいときに退会手続きができないなんて、知らなかったよね。 『カーブス体験記158 退会にも予約が必要なの？』退会を決意した…ameblo.jp しかし、３月４月と多忙！！！！！ 仕事もだけど、子どもたちの卒業＆入学等重なり、運動なんてしてる時間なし！ そうこうしているうちに右ひじがなぜか痛い。。。。ひねったのか？ 日常生活では問題ないが、荷重をかけたり伸ばしたりすることが難しい。。。 とにかく痛みが出ない範囲で動かす生活。 会食の機会も多く、せっかく51㎏台体脂肪率も25～26％台だったのが、 ここにきて52㎏台半ば、体脂肪率も27％である。 そろそろ動かないとマズイ。。。 ということで、コロナ禍で運動不足解消のために買って、そのままになっていた これ！ 任天堂 リングフィット アドベンチャー【Switch】 HACRAL3PA [HACRAL3PA] 楽天市場 これをひさびさにやってみた。 案外いい！ 肘にも負担かからず、ありがたい。。。 ということで、これで運動を再開します！ まずはもとに戻さねば！ まあ、それでも全く運動せず、あれだけ食べてもこの程度しか増えないんだな～。 （久しぶりに体組成計乗ったｗ） ただ、鏡で見ると「ゆるんでる」んですよ。体。 たかが1㎏、たかが１％でも見た目が変わるってことだと思う。 がんばるぞ！
今朝、朝一番の体重（トイレ後）：TANITA 体重:1回目 51.8kg :2回目 51.85kg 体脂肪率:1回目 26.3% :2 回目 26.8% 平均して体脂肪率は26.5%くらい。 昨日は朝一番に測れなかったので、今朝測ってみた。 51kg台と26%台が定着してきたのかな？ 確かに 身体も締まってきてる。 特に内股あたりは隙間が前は〝線〟だったのが、〝空間〟になったw ちなみにカーブスの計測結果はこちら ↓ 『カーブス体験記178 ついに52㎏の壁突破！カーブスの3月計測【データ追加】』 午前中12：25くらいにギリギリ計測間に合いましたｗ まだアプリにデータが反映されてないけど、 あと帰りのチェックアウト忘れたかもｗ …ameblo.jp 目指すのは、体脂肪率：24～25％ あと少し！ 薄着になる季節までにはもう少し締まった身体になりたい！
午前中12：25くらいにギリギリ計測間に合いましたｗ まだアプリにデータが反映されてないけど、 あと帰りのチェックアウト忘れたかもｗ なので記憶の中ですが、こんな感じ。 先月のウェアじゃなくて新調したウェアで計測したので、若干誤差あり。 （前よりちょい重めだね） ウエストと腹囲も今回はボトムスの上から測ってるから増えてます。 カーブス3月の計測結果（身長：163㎝） 体重：51.7㎏（多分着衣0.4ｇ～0.5ｇくらい） 体脂肪率：31.8％（だったかな） 骨格筋率：24％台 腹囲：増えてた ウエスト：多分増えてた って感じでした。 実際のデータ【追加】 まあ、だいたい記憶通りでした。 入会してからの体脂肪率上がってる‥‥ そして骨格筋率は下がってる‥‥ 体年齢も上がってる‥‥ でもそんなわけあるかいっｗ だって、ウエストも腹囲も体重も減ってんのよ。 さすがに腹囲の10㎝とウエストの4㎝は、量り方の誤差ではあるまい。。。 そして体重は正しいからね。 そんなにお腹周り減ってて、体脂肪率が32％とか。。。 先月の高精度体組成計で測った時↓ 体幹部の体脂肪率24.3％だもん。。。 新調したウェアはこちら 特に気に入っているのは、ブラ！ しっかりホールドしてくれるし、きつくない。 ウルトラストレッチアクティブT UNIQLO ウルトラストレッチアクティブレギンス UNIQLO ワイヤレスブラアクティブ UNIQLO 体脂肪率と骨格筋率は気にしてない。。。 あきらかに見た目は変わってるから。 （じゃなきゃウェア新調しないｗ） あばら骨ちょい見えなのに、体脂肪率32％ってないわ。。。 どんだけ不健康よ・・・私ｗ 一般的にだけど、女性は体脂肪率30％を超えると肥満っていう判定。 カーブスの計測によれば、 私。。。入会時よりずっと肥満ですよ。。。 ちなみに朝、朝食1時間後の家での計測（起床後測れず。。。） 体重：51.3㎏ 体脂肪率：27.6％ 内臓脂肪レベル：4 ここ2年でいちばん減ってます。。。 51㎏台を久しぶりに見たｗ 体脂肪率は食後だからあくまでも参考値 ただ体重は嘘つかないからねｗ 目標の50㎏は目前。。。実感ないけどｗ 体感としては、ここ1か月がするする落ちた感じ。 カーブス通ってて、いちばん減ったかもｗ 何か変えたっけ？？？？ 分析はアプリに反映されたら考えよ。
Yahoo知恵袋にこんな投稿をみつけた。 決まりの資料を読み上げるだけで説得力もないし。痩身目的じゃなく、腰痛緩和のために通い始めたのに、その辺もズレがあり、モチベーションが下がり辞めようかなと思ってしまいます。コーチ、利用経験者の方おられましたら、感想をお願いします。カーブスに通い始めてもうすぐ一年になります。週3回のペースで利用しています。マイペースで楽しく利用していますが、コーチの... - Yahoo!知恵袋カーブスに通い始めてもうすぐ一年になります。週3回のペースで利用しています。マイペースで楽しく利用していますが、コーチの入れ替わりが激しいように思います。 体験〜入会を担当してくださったコーチもそれきり見なくなりました。ヘルシービューティーの勧誘は、あ。見たことあるなぁぐらいのコーチ。プロテインの勧誘は、はじめましてのコーチでした。プロテイン契約後、たまたま…detail.chiebukuro.yahoo.co.jpこれに対して、元カーブス正社員だった方から回答が来ていた。 基本どの店舗も本部からの指導を元に行っているため大きな差は少なく、 どこでも離職率が高いです。 研修で指導されることは営業トークばかり。 しかも営業活動を営業と言うと「これは営業じゃない！」と怒られます。 数字を目標に毎日会議や反省会を行いますが、給与には全く反映されず。 プライベートの時間も定期的に変わるトークの暗記や諸々の作業で潰され。 精神的に病んで辞める人が本当に多いです。これ、本当かどうかはわからないけど、本当だとしたらコーチって営業社員だよね。しかも給与に反映されない。。。 研修でもらうコーチの資格も、トレーニングについての試験は無く営業トークの試験ばかりです。 そのためコーチはほぼ素人。メンバーさんに聞かれてわからない専門知識は、ネットで適当に調べて対処するしかありませんでした。店舗の壁に貼ってあるのを見たこと有りますか？資格認定証みたいなやつですよね。。これが本当なら、コーチより営業社員だよね。。。確かに、質問しても専門知識はあまりないんですよ。『カーブス体験記⑭ コーチ（スタッフ）について』カーブスには、コーチと呼ばれるスタッフがいる。私の店舗には3人。一応、カーブスの研修は受けている。だが。。。知識には乏しい。例えば、カーブスが販売している…ameblo.jp↑なんでカルシウムとビタミンDを一緒に取るかも知らないし。この前もベイラー大学の話をしたんだけど、全然知らなくてびっくりした。。。研修で言われるのは、「チャレハで300kcal消費する」ってことだけみたい。この根拠となる実験については研修で教えられないとコーチに直接聞きました！いやいやいやいや。。。。。なんでこっち（会員）が知ってて、社員が知らないのよｗこのYahoo知恵袋の回答が本当に元社員さんなのかは、確かめようがありませんが、少なくとも知識がないことと、私が直接聞いたことから推察するに。。。信憑性は高いのでは？？？と個人的には思いました。なので、 コーチはマシンを使うためにお店を開けてくれるだけの存在と割り切るとこの回答にはありました。。。でも、離職率高いのか。。。うちの店舗も新入社員さんは1年たたずに辞めてたな。。確かに。。。一番長くて3年？あとは1年くらいの人しかいないです。フランチャイズだから社員の待遇もまちまちなのかしらね？？？本社とは違うだろうし。。。収益も半分以上が物販だし、ジムというよりは、実態が、「プロテイン＆ヘルシービューティー販売会社」なんだな～って感じがしてしまいました。。。ただビジネスモデルとしてはかなり優秀。。。カーブス沼ってやっぱり恐るべしですねｗ－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ちなみに、カルシウムとビタミンDを一緒に摂取するのは、吸収率が良くなるからです・・・私が購入しているのは、ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD(180粒*3コセット)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】楽天市場これもカルシウムとビタミンDが入ってます。
あすけんプレミアムを解約したので、AIを活用している。 PCでGoogleのGeminiにお願いする。 1日の食事全部であすけん的解析を栄養素も。。。お願い って書いて、食事内容を打ち込むだけ。 そうすると、答えてくれます。 で、それを表（スプレッドシート）に出力もしてくれる。（以下） 今日の食事の解析 ついでにミネラルも 塩分は1日６ｇが目標みたいだけど、でも難しいよね。。。 まあまあいい方だと思う。。 あすけんは1度課金してみるのがおススメ！月にワンコイン以下！ ヘルシービューティー＆ヘルシービューティーゼリーよりも断然おススメ！ 『カーブス体験記170 あすけんプレミアム（課金コース）卒業！良い投資でした！』ずっと続けてきた食事管理アプリ「あすけん」の課金コースを、今月で解約しました。理由はシンプル。3ヶ月続けてみて、自分の食生活の「クセ」が把握できたから。ど…ameblo.jp 『カーブス体験記164 比較検証：ヘルシービューティーゼリーは本当にお得？従来品と中身を比べてみた』 ヘルシービューティーゼリーの販促キャンペーンが始まったことは、前回の記事で書きました。 『カーブス体験記152 ヘ…ameblo.jp
カーブス卒業を控えて、改めて「女性専用ジム」について調べてみました。 カーブス以外にもよさそうなところあるんだね。。。 以前私が通っていたのは、「タニタフィッツミー」。 名前の通り、あのTANITAがプロデュースするジムです。 タニタフィッツミー TANITA FITS ME タニタがプロデュースする、女性専用30分フィットネストレーニングジム | タニタフィッツミー - TANITA FITS MEタニタフィッツミーは健康総合企業のタニタがプロデュースする、女性専用30分フィットネスです。www.tanita.co.jp ここも月1回の計測があるのですが、カーブスと違うのは「個別に予約して、しっかりカウンセリングを行う」という点。 計測も、タニタ製のお高い高精度体組成計。 腹囲を測られたりすることもなく、データでしっかり自分と向き合えます。 最近見つけて「おっ！」と思ったのが、料理教室のABCクッキングが運営する「Bodies（ボディーズ）」。 とにかく、おしゃれ！ サーキットトレーニングだけでなく、ヨガやゲルマニウム温浴まであるんです。 驚いたのは、その価格設定。 サーキットトレーニングのみ：月5,970円 えっ、カーブスより断然安い……。 4月からカーブスは値上げするし、ゲルマニウム温浴を追加しても、カーブスの高いプロテイン代を考えたら、こっちのほうがいい気もする。。。 シャワールームはないけど、パウダールームや鍵付きロッカーもある！ もちろん更衣室も。。。 Bodiesのサイトに比較表があったよ！ Ｂ社。。。。カーブスだよね。。 カーブスはCMをバンバン流しているので有名ですが、少し調べるだけで、もっとコスパが良くて自分に合うジムは見つかるんだよね。 「カーブスで結果が出ないな……」 「今のやり方に疑問があるな……」 そう思っているなら、一度お試ししてみるのもいいかも。。。 うん。。。近所にあったらかよってみたいな。。。 決して他ジムの回し者じゃないですけどねｗ 私は退会したら普通のフィットネスジムに通います 『カーブス体験記173 やっと！退会手続き完了！』 会員のしたいときに退会手続きができないなんて、知らなかったよね。 『カーブス体験記158 退会にも予約が必要なの？』退会を決意した…ameblo.jp 『カーブス体験記157 カーブス退会を決意した大きな理由』いよいよカーブスを退会します！それは今回の数値変化が大きな理由になりました。私の数値変化は詳しくはこちら『カーブス体験記155 TANITAの高性能体…ameblo.jp
3月末でのカーブス卒業が決まり、心機一転！ 新しいジムに向けて、トレーニングウェアを新調！カーブスでは「動ければ何でもいいや」と思っていたけれど、 やっぱり形から入るのって大事ｗ！思えばカーブスって、服装に関しては本当に自由（すぎる）。女性専用だし、動ければ普段着でもOK。でもそれがカーブスのいいところだと思う。仕事帰りのオフィスカジュアルでもできる。。。着替え不要。靴さえあればなんとかなる。。。なんなら靴もレンタルあるから、身一つでいける。どこぞの着付け教室のようだ。。。手ぶらで行ける。。。ジム。。。それがカーブス。それはチョコザップも同じか。。。ちなみにカーブス専用の通販でウェアも売っているんですが……。正直に言ってもいい？「……絶妙に、〇サい（小声）」 なぜその色？その柄？その謎の英単語？ 体型カバー全振りのデザイン なのに、ユニクロより断然高い！売る気あるのか？・・・カーブス・・・。実際、店舗で着ている人、見たことない……。というわけで、私が駆け込んだのはやっぱりおなじみ「ユニクロ」。お手軽価格で、機能性もデザインも間違いない。今回揃えた「相棒」たちがこちら！ワイヤレスブラアクティブUNIQLOワイヤレスブラ/アクティブUNIQLOウルトラストレッチアクティブレギンスUNIQLOウルトラストレッチアクティブTUNIQLOちなみに、サイズはM（前からＭだけどね！）。もちろん、モデルさんみたいに「スポブラ＆レギンス」なんて恐れ多い格好はしません！ｗレギンスの上には、ちゃんとショートパンツを履きますよ。エアリズムUVカットレギンス/10分丈UNIQLOこの「Tシャツ＋ショーツ＋レギンス」スタイル、 カーブスだと間違いなく「浮く」んですよね……。ちなみに、ヨガ教室ではこんな感じです。新しいウェア買うと、形から入るけどやる気出るｗ。次は、このウェアを入れて持ち歩く「ジムバッグ」も探そうかな。。。あ、シューズも！楽しみだな～。。。
会員のしたいときに退会手続きができないなんて、知らなかったよね。 『カーブス体験記158 退会にも予約が必要なの？』退会を決意したので、「退会したい」と申し入れた。『カーブス体験記157 カーブス退会を決意した大きな理由』いよいよカーブスを退会します！それは今回の数値変化が…ameblo.jp 退会にも予約が必要なの？ カーブス退会、まさかの「予約制」 入会時は「今日申し込まないと、入会金無料になりません！」って言うくせに。 ★ 翌月末退会なら、今月末までに手続き必須 ★手続きは「店頭のみ」（電話不可） しかも、なぜか★月末しか受け付けてくれない」謎ルール 「二度手間は絶対に嫌！」と思ったので、あらかじめ電話で 「今日、手続きできますか？」と確認してから行きました。 実際の手続きは、拍子抜けするほど一瞬。 タブレットにチェックを入れて、電子サインをするだけ。 これだけのこと、なぜ「今すぐ」できないのか……本当に謎過ぎるわ。 しかも退会理由聞かれる。 知らんがな……。 ▼ 私を退会する理由はこちら 『カーブス体験記157 カーブス退会を決意した大きな理由』いよいよカーブスを退会します！それは今回の数値変化が大きな理由になりました。私の数値変化は詳しくはこちら『カーブス体験記155 TANITAの高性能体…ameblo.jp 『カーブス体験記160 退会理由がもう１つある』大きな理由は、これだけど↓『カーブス体験記157 カーブス退会を決意した大きな理由』いよいよカーブスを退会します！それは今回の数値変化が大きな理由になりま…ameblo.jp ▼ カーブスが物足りなくなった理由 『カーブス体験記155 TANITAの高性能体組成計で測定してきた①』2025年の4月にも同じ体組成計で測定したので、比べてみようと思う。2025年4月の数値2026年2月の数値2026年2月 カーブスでの計…ameblo.jp 『カーブス体験記156 TANITAの高性能体組成計で測定してきた②』2025年4月の筋肉量2026年2月の筋肉量体幹部は若干減っているが、四肢骨格筋量を見るとわずか０.１㎏の減少である。なのでほぼ筋肉量は10か…ameblo.jp また詳しくは書くけど。。。とりあえず、無事３月末で退会できます！ あとは新しいジムの入会手続きだ！ やっほー！
ここ最近、急に暖かくなってコートも要らないほど。本当に、着る服に困る季節ですね。さて、暖かくなってくると気になるのが、カーブスでの「汗問題」。最近、マシンにタオルを置いている会員さんを見かけるようになりました。確かにマシンに汗が付くことは多少あると思うけど……正直、そんなにびしょびしょに汗だくの人、見かけたことあります？もともと、そこまでキツい運動ではないはず。「軽く汗ばむ程度」の運動ですよね、カーブスって。私自身、マシンに汗じみを残すほどの汗をかいたことはありません。まあ、もし自分の前の人が「びっしょり」だったら、さすがに私も無理ですけど……。普通のフィットネスジムなら、「使い終わったら自分で消毒液で拭く」のがマナー。 でもカーブスのあのサーキット形式じゃ、そんな時間はありませんよね。多少のことは許容しないと、そもそもカーブスのようなジムに通うのは難しい気がします。ストレッチで床に寝転がるのが無理、という人もいるでしょうし。（私の店舗はストレッチマットがあるので、気になる人は使っていますよ）ちなみに、私はグローブを使っています。【ATERCEL】筋トレ グローブ トレーニンググローブ メンズ レディース 筋トレ 手袋 ジム グローブ スポーツグローブ 滑り止め 通気性 人間工学設計 フィット感 軽量 (ピンク, M)楽天市場これを使っているので、私は手汗に関しては全く気になりません。マシンが汗で浸食されていない限り、私は平気かな。そもそも、そんなに追い込んでいる人は、うちの店舗にはいませんし……。むしろ、そんなにハードにやったら、カーブスが推奨する心拍数を超えちゃうんじゃないかしら？そろそろカーブスは卒業予定。でもグローブは使っていこうと思ってます。豆もできにくいし、手首も守れそうです。
また、この時期がやってきましたね。 そう、カーブス会員にとっての定期イベント「計測週間」！ なんだろな。。。あの本気感のない毎度の営業トーク。。。 数値が良い場合 ・誤差の範囲の数値でも褒められる。。。「0.5％も減ってます！」とかね。 着衣や時間帯によっても変わるのに、誤差の範囲で言われてもね。。。 数値が悪い場合 ・こちらも誤差の範囲でもいわれる。。。 ・0.5％も筋肉減っちゃいましたね。。。「でもカーブスに通ってたからこの程度でおさえられたんですよね！」 現状維持の場合 ・現状維持でも褒められます！ でも現状維持が素晴らしいのは、事実。これは以前書きました。 『カーブス体験記167 現状維持！ってじつはすごい！』『カーブス体験記161 カーブス入会して1年4か月後の結果』2024年10月末：カーブス入会時は、体重：55㎏体脂肪率：30％（TANITA家庭用体組成計…ameblo.jp －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ お店の計測で一喜一憂はやめましょう！ 服装も時間帯もまちまちなので、誤差の範囲なら現状維持です。 おススメは、高精度体組成計の測定。 『カーブス体験記169 カーブスの計測じゃ物足りない！無料で高性能な「体組成計」が使える場所』前にも書いたんですが、カーブスの計測、物足りなくないですか？カーブスはこれ↓私がTANITAで測定してきたのは、これ↓一般的なフィットネスジムなら、高…ameblo.jp 毎月同じ服装で、同じ時間に行くのがおすすめです。 でも季節によって着衣量もきちんと引いてくれるので、服装はあまり気にしなくてもいいかもしれないですね。 時間帯だけ合わせたらいいかな。 まあ、お店で計測するもよし、パスするもよし！ 自分でわかっていればそれでいいと思いますよ！ あ、あと前の日に○○食べちゃったから。。。とかは脂肪とは関係ないのでｗ ただの水分。。。むくみです。 前日の食べ物はすぐに脂肪になんかなりません。 塩分の多いものとか炭水化物過多だと増えるだけ。 カーブスの言うことを信じるのもいいですが、きちんと栄養や体に関する知識があれば、計測時の体重に一喜一憂しなくなりますよ。
ずっと続けてきた食事管理アプリ「あすけん」の課金コースを、今月で解約しました。理由はシンプル。3ヶ月続けてみて、自分の食生活の「クセ」が把握できたから。どのくらい何を食べるべきか、その「ものさし」が手に入った3ヶ月は、私にとって非常に有意義な投資でした。正直、カーブスのプロテインやヘルシービューティーをなんとなく3ヶ月買うくらいなら、絶対あすけんに課金した方が、一生モノの知識が身につくと思う。断然安いしね！あすけん課金を「卒業」した後の、私の強力な相棒あすけんを辞めてどうしているかというと、AI（Gemini）に聞いちゃってます。食べたものをポイっと投げれば、あすけんと同じように解析してくれるんですよね。私はスマホよりPC派なので、Geminiの方が早くて簡単。例えば、今朝の朝食。いつもよりしっかり食べたのでカロリーは高めですが、こんな風に一瞬で「見える化」してくれます。 栄養素 推定摂取量 充足イメージ 備考 エネルギー 410 kcal 適正 バゲットとスプレッタブルが主源 たんぱく質 16.8 g 充足 卵、ヨーグルト、バゲットから 脂質 11.5 g 適正 卵とスプレッタブルが主源 炭水化物 61.3 g 適正 バゲットとバーリーマックス └ 食物繊維 6.5 g 高め バーリーマックスが非常に優秀 ナトリウム 480 mg 適正 バゲットの塩分とサプリ カルシウム 280 mg 充足 ヨーグルトとサプリ(0.33日分) 鉄分 4.2 mg 充足 サプリ(0.5日分)＋卵＋大麦 亜鉛 3.8 mg 充足 卵とサプリ(0.33日分) ビタミンA 210 μgRE 適正 卵とサプリ ビタミンB1 0.55 mg 充足 サプリ＋バーリーマックス ビタミンB2 0.62 mg 充足 卵＋ヨーグルト＋サプリ ビタミンC 35 mg 適正 サプリ(0.33日分)由来 葉酸 145 μg 充足 サプリ(0.5日分)が大きく寄与 解析の結果、足りない栄養素だけをサプリで足す。これが私のスタイル。店舗で勧められるがままに「全部入り」のプロテインを定期購入するより、自分に必要なものだけをピンポイントで選ぶ方が、財布にも体にも優しいはず。ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD 360粒(60日分)Amazon（アマゾン）ディアナチュラ 29アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分) アサヒ サプリ Dear-Natura 国内工場で生産Amazon（アマゾン）UHA グミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味 10日分 20粒 1日2粒Amazon（アマゾン）ディアナチュラ 29 アミノ マルチビタミン＆ミネラル(300粒)【spts4】【Dear-Natura(ディアナチュラ)】楽天市場ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD(180粒*3コセット)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】楽天市場忘れてた！バーリーマックス！スーパー大麦 バーリーマックス 3kg 腸の奥まで届く天然食物繊維 レジスタントスターチ β-グルカン フルクタン含有 NICHIGA(ニチガ) TK1楽天市場NICHIGA(ニチガ) スーパー大麦 バーリーマックス 1.5kg 腸の奥まで届く 天然食物繊維 レジスタントスターチ β―グルカン フルクタン含有 TK0Amazon（アマゾン）ちなみに、この「バーリーマックス（大麦）」は、フォローしているブログ主さんのお勧め。これ、本当にお腹の調子が良くなる！すごくいいです。Geminiは、解析だけでなく「目標数値」もプロの視点で教えてくれます。 1日の目標エネルギー： 1,550 〜 1,600 kcal P（タンパク質）： 80g 〜 85g（筋肉維持と脂肪燃焼の要！） F（脂質）： 45g前後（肌ツヤとホルモンのために、減らしすぎないのがコツ） C（炭水化物）： 200g前後（お米もしっかり食べてOK！）自分の体質と数字を知って、賢く健康的になっていきたいですね。
前にも書いたんですが、カーブスの計測、物足りなくないですか？カーブスはこれ↓私がTANITAで測定してきたのは、これ↓一般的なフィットネスジムなら、高精度な体組成計が大抵どこにでもあり、しかもいつでも自由に使えるのが普通ですよね。ところが、カーブスは「月1回」という制限付き。しかも、自分の好きなタイミングでサクッと計測することができません。「もっと詳しく、リアルタイムに自分の体を知りたい！」という方へ。実は、無料で高性能な測定ができる場所は意外とたくさんあるんです。1. スギ薬局（TANITAの高性能測定）私が実際にTANITAの高性能体組成計で測定したのは、スギ薬局の無料サービスです。 スギ薬局の便利なサービス｜お客様サイト体組成だけでなく、店舗によっては血圧、血管年齢、骨密度なども測定可能。全国展開されていますが、設置店舗は限定的なので、事前に公式サイトで調べてから行くのがおすすめです。2. カワチ薬品（健康測定コーナー）こちらのドラッグストアでも、気軽に利用できる測定コーナーが設けられています。 健康測定 | カワチ薬品お買い物のついでに自分の健康管理ができるのは嬉しいですよね。3. InBody（インボディ）測定ができる施設精度にこだわるなら、業務用・医療用で有名な「InBody」を探してみるのも手です。 【公式】InBody測定ができる施設検索ちょっと家から遠いし、外で測るのはな。。って人は、ちょっとだけお高い体組成計だけど買うのもいいかもしれませんね。。。3万円は。。。可愛くないお値段。。でも、ヘルシービューティー半年分より全然いいと思う。。。私は買いませんよｗインボディInBody InBodyDial 体組成計 公式 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 InBodyDial H30 インボディダイアル デジタル 体重計 体脂肪計 アプリ Bluetooth スマホ対応楽天市場インボディ(InBody)体組成計 InBody Dial H30 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 スマホ連動 アプリ対応 インボディダイアル Wi-FiモデルAmazon（アマゾン）4.その他設置場所によって無料・有料が分かれますが、マツモトキヨシの「matsukiyo LAB（マツキヨラボ）」などでも導入している店舗があるようです。 マツキヨラボ ヘルスケアサービス「無料の測定って、具体的にどんなデータが出るの？」と気になる方は、2025年4月と2026年2月の数値を比較して、筋肉量の変化などを詳しく分析しています。 体験記①：TANITAで測定してきた！ カーブス体験記155｜2025年と2026年の数値比較 体験記②：筋肉量の変化を分析 カーブス体験記156｜四肢骨格筋量まで丸わかり？「カーブスのデータだけじゃ物足りない！」という方は、ぜひお近くの店舗を探して、カーブスでどんな成果がでているのかを確かめてみて下さい。自分では思っているよりも成果がでているかもしれませんよ！
今日は毒舌モード全開。 「毒舌が大好物！」という奇特な方以外は、回れ右でお帰りくださいね（笑）。会員おなじみの”みんなの投稿広場”。 ここ、定期的に大炎上しますよね。原因はいつも同じ。もはや様式美というか、何度目の再放送だよって話です。そもそも「カーブスに関係ない話題は控える」「ダイエットのモチベ維持」っていうルールがあるはずなんですが……。そんなのお構いなし！な方々、一定数いらっしゃいますよね。今回も例の「独自ルール一派」が絡んでるんですか。あそこはもう、お触り厳禁。何回言っても無駄、聞く耳ナシの治外法権ワールドですから。正解は一つ。「華麗にスルー」。これ一択です。店舗でもいません？「自分ルール」で突き進む人。 それと同じです。「ネットの投稿ルールなんて知ったこっちゃない」って層は、どこにでも生息しているんです。それにしても面白いですよね。構図としては「蚊帳の外」VS「蚊帳の中」って感じ？でもね、よく考えてみて。 「蚊帳の中」に閉じこもって、狭い身内ノリで盛り上がりたいですか？私は断然、外がいい。だって外の世界の方が圧倒的に広いんだから！言い換えれば、「井の中の蛙」vs「大海を知る者」。そう思えば、腹を立てるどころか「どうぞどうぞ、狭いところで仲良くやってくださいな」と生温かい目で見守れるはず。「蚊帳の外」サイコー！ってね。ペンネームの簡素化？別にルール違反じゃないんだから、好きにさせればいいじゃない。 私はやりませんけどね（というか、そもそも投稿すらしてないけど）。はい、次！ これも定期的に湧いてくる「他人のちょっとした愚痴に噛みつく人」。「営業時間がもう少し長かったらな〜」この程度の独り言に、なんでそんなにブチ切れるわけ？言った本人は、本気で本部に殴り込みをかけるつもりなんて毛頭ないんですよ。「あ〜あ、痩せないわ〜」くらいの、ただの季節の挨拶みたいな温度感。なのに、「文句があるなら辞めて他所へ行け」「従業員の負担を考えろ」 とか……。鬼か。そりゃ私だって思いますよ、営業時間はもう少しどうにかならんか、って。心の中で100回は唱えてる会員、山ほどいるはずです。「こうだったらいいな」というささやかな願いを、重箱の隅をつつくように叩き潰す。「年を取ると性格が丸くなる」ってホントかしら？私も「○害」なんて呼ばれないよう、自分の機嫌は自分で取って、他人との境界線だけはきっちり引いておきたいものです。投稿広場で楽しむのも自由だけど、カーブスに何のために行ってるの？？？と思う。目的見失うのはどうかしらね？変な付き合いに時間を溶かすより、アプリで淡々と食事管理して、サプリで賢く調整する。そんなものは華麗にスルーして、カーブスを賢く利用して、自分の目指す体になる！ってことが大事じゃないかしらね。『カーブス体験記170 あすけんプレミアム（課金コース）卒業！良い投資でした！』ずっと続けてきた食事管理アプリ「あすけん」の課金コースを、今月で解約しました。理由はシンプル。3ヶ月続けてみて、自分の食生活の「クセ」が把握できたから。ど…ameblo.jpもちろんサプリはヘルシービューティーでもなければ、カーブスプロテインでもないですよ。普通のビタミン剤です。ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD(180粒*3コセット)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】楽天市場UHA グミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味 10日分 20粒 1日2粒Amazon（アマゾン）ディアナチュラ 29 アミノ マルチビタミン＆ミネラル(300粒)【spts4】【Dear-Natura(ディアナチュラ)】楽天市場どうしても高いヘルシービューティーを試してみたい！っていうなら、同じ成分で試してみるのも１つの手だとは思います。（私は買いませんけどね）DHC カロリーポン 20日分 60粒入Amazon（アマゾン）DHC 20日分 カロリーポン 60粒入 【DHC サプリメント】 機能性表示食品楽天市場以上！ 今日はかなりの独断と偏見、そして毒舌でお送りしました。こんなのも嫌いじゃないよ～って人はぜひ、コメントくださいｗ
『カーブス体験記161 カーブス入会して1年4か月後の結果』2024年10月末：カーブス入会時は、体重：55㎏体脂肪率：30％（TANITA家庭用体組成計調べ）で、今が体重：52㎏体脂肪率：26.7％（TANIT…ameblo.jp↑以前の記事で、私は「筋肉が増えない」って結論付けました。でも、ちょっと待ってください！入会時に言われたあの言葉を、今さらながら噛み締めています。「何もしなければ、30歳から筋肉は1％ずつ減少してしまいます」これ、実は本当だったんです。厚生労働省のHPにも、「骨格筋量の低下は25〜30歳頃から始まり、生涯を通して進行する」と記されています。いわゆる「サルコペニア（筋肉減少症）」への入り口ですね。普通に生活していても、加齢によって筋肉は少しずつ溶けていく……。そう、「現状維持」は、実は「勝利」だったんです。もし私がこの1年4か月、カーブスに通っていなかったら？私のTANITAの数値で、恐ろしいシミュレーションをしてみました。1. 「何もしなかった私」のシミュレーション入会時（2024年10月末）の筋肉量は約36.3kg。ここから1年4か月、普通に生活していたら、自然減（年1%）で約417gの筋肉を失っていたはずです。入会時（2024年10月末）体重：55㎏体脂肪率：30％脂肪量：16.5㎏除脂肪量：38.5㎏筋肉量：36.3㎏（TANITAの計算方法による）2025年4月2026年2月2. 実際の数値（2026年2月）今の数値を見ると、入会時からマイナス400g。「あれ？結局、自然に減る分と同じくらい減ってるじゃない」と思いますよね。でも、ここからが**AIに分析してもらって驚いた「真実」**です。AIが教えてくれた「筋肉増強」の証拠最新の数値をAIに読み込ませたところ、面白い分析が返ってきました。 脚の筋肉は「爆増」している！ 一番驚いたのは、脚部筋肉量点数が104→109へ大幅アップしていること。脚の筋肉は減るどころか、この1年4か月で過去最強レベルに成長していました。 体幹の「400g減」の正体は？ 体幹の数値が減ったのは、筋肉が溶けたのではなく**「内臓脂肪が落ちたから」**。 内臓脂肪レベルが5→4へ下がり、お腹周りの余分な水分や脂肪（ゴミ）が掃除された結果、数値上の「体幹部」がスリムになっただけ。筋肉の質そのものは、むしろ高まっているそうです。つまり、私の1年4か月の成果は…… 脚： 筋肉量アップ！（エンジンの出力向上） 体幹： 脂肪と水分が抜け、純粋な筋肉が露出！（中身の質が向上） 四肢： 骨格筋量は微増のまま維持！（サルコペニアを完全阻止）結 論カーブスの「現状維持！」は最高のご褒美「あ〜、筋肉量が増えてないな」なんてがっかりする必要はありませんでした。「減っていない」ということは、加齢という下りエスカレーターを、自力で駆け上がって相殺しているということ。しかも私の場合は、脚に至ってはエスカレーターを追い越して成長していました。カーブスで「現状維持ですね、素晴らしい！」と言われる理由。それは、「1年前の自分より、もっと純度の高い、動ける体に進化している」ことへの称賛だったんだと、ようやく腑に落ちました。カーブスでの計測にはなんら結果はでてないので、心配でしたが、きちんと成果はでていたようです。私みたいにカーブスの数値で全然結果が出ない！！！！って人は、一度こういった高性能体組成計での計測をおすすめします！無料で測定できる場所が意外とあるよ！『カーブス体験記169 カーブスの計測じゃ物足りない！無料で高性能な「体組成計」が使える場所』前にも書いたんですが、カーブスの計測、物足りなくないですか？カーブスはこれ↓私がTANITAで測定してきたのは、これ↓一般的なフィットネスジムなら、高…ameblo.jp
私の独断と偏見で書いているブログ。。。 しかも、カーブスに特化しているマニアックなブログ。。。 読んでくれている方がいてありがたいやら照れるやらです。 で、私のブログってアメブロ読者さんよりも、どうやら検索してたどり着いた人の方が多いのね！ （まあ、アメトピとかにも載らない零細ブログなんですけどｗ） で、よく見られてる記事がこちら！ 見事に！見事に！ 絶賛！ヘルシービューティーゼリー祭が開催中です！ いや。。。わかるよ。。。 ヘルシービューティーゼリーに効果があるのか？ 本当に痩せるの？？？ って思って検索かけるのよね。 ググるのよね。。。 で、私の独断と偏見ブログにたどり着いてしまったのね。。。。 キャンペーン中みたいで勧められて迷ってる方も多いみたいだけどさ、 『本当に自分に必要な栄養は何なのか？』をまず知るのが先決じゃないかな。 私は『あすけん』で自分の栄養不足を可視化して、必要なものだけとってるよ。 あすけんは1か月：480円・・・・ヘルシービューティーよりずっとお得。 必要なサプリを足してもヘルシービューティーより安いと思うよ。。。 『カーブス体験記170 あすけんプレミアム（課金コース）卒業！良い投資でした！』ずっと続けてきた食事管理アプリ「あすけん」の課金コースを、今月で解約しました。理由はシンプル。3ヶ月続けてみて、自分の食生活の「クセ」が把握できたから。ど…ameblo.jp で、それでもヘルシービューティー試したい！って買うかどうか迷ったら、これ読んだらいいと思うw 『カーブス体験記164 比較検証：ヘルシービューティーゼリーは本当にお得？従来品と中身を比べてみた』ヘルシービューティーゼリーの販促キャンペーンが始まったことは、前回の記事で書きました。『カーブス体験記152 ヘルシービューティーゼリー販促始まる！！！！…ameblo.jp で、こんなブログですが気に行って下さったらまた暇つぶしに読んでくれると嬉しいですｗ
前にもAIちゃんと検証してみたけど、『カーブス体験記125 そんなに消費カロリー高いの？【追記】』月が変わり、カーブスの壁面も様変わり。そこで目を見張ったポスター発見！チャレハなら300kcal(ウォーキング1時間30分)普通なら200kcalって…ameblo.jp『カーブス体験記140 カーブスでなかなか瘦せない理由AI調べ①』カーブスで痩せない人って、おそらく素直な人なんだと思う。つまり、「カーブスの提供する情報を全て正しいと思う人」カーブスの示す１回あたりの運動量が３００㎉（チ…ameblo.jp今回は、カーブスが根拠としている「ウォーキングの3倍の脂肪燃焼効果！」のもとになっている、アメリカのベイラー大学の研究データと日本人女性の実測値をもとに、公式値の妥当性を検証してみました！カーブス公式では「チャレンジハード（チャレハ）30分で約300 kcal消費」と紹介されています。しかし、この数字のもとになったベイラー大学の検証は、日本人の被験者で行ったものではないようです。。。そこで、AIちゃんを駆使して資料を探してもらったところ、被験者がどういう体格だったかがわりました！https://exerciseandsportnutritionlab.com/wp-content/uploads/2016/02/Curves-I-Results.pdf?utm_source=chatgpt.comさすがAIちゃんだよねｗ資料も探してくれて、日本語訳してくれました！以下、AIちゃんが教えてくれたことをまとめてみたよ！1. 「チャレハ300 kcal」の根拠 根拠となる研究：アメリカ・ベイラー大学 研究参加者の平均体格： 身長：約163 cm 体重：約94 kg 体脂肪率：約44％ 運動形式：筋力トレーニングとステップ運動を交互に行う サーキット形式（インターバル運動） 測定結果：30分で164〜522 kcal（個人差大）これ、見てもらったらわかるけど、日本人にはあまりいない体格じゃない？カーブスの会員さんの平均体格とは絶対違うと思う。。。この結果からわかるのは、カーブスは「嘘は言ってない！」ってこと。確かにこの研究結果から、チャレハ300㎉は嘘じゃない。しかも最大値！522kcal！すごいよね！じゃあ、これ、日本人女性にあてはめたらどうなるか？？？？2. 日本人女性の場合の実測値 平均体格： 身長：約154〜158 cm 体重：約50〜55 kg スマートウォッチでの実測例： 52 kg、心拍数120〜130 bpm → 約150 kcal／30分（これは私の記録から） 日本人の平均的な体格ではチャレハしても300㎉は現実的に無理っぽいAIちゃんがわかりやすく、グラフも作ってくれました！※AI作成グラフのため、若干数値と合わないところがありますｗただ、カーブス会員さんの平均体重は60㎏（コーチ情報）らしいので、体重別にAIちゃんがまとめてくれました！心拍数別にもなってるよ！3. 体重・心拍数別 消費カロリー目安 体重 心拍数 消費カロリー／30分 コメント 50 kg 120–130 bpm 約110–140 kcal 中強度、ウォーキング比約1.2–1.4倍 50 kg 140–150 bpm 約150–180 kcal 高強度、筋肉活動増加 52 kg 120–130 bpm 約120–150 kcal 実測スマートウォッチ値に近い 52 kg 140–150 bpm 約160–190 kcal 高強度の上限目安 55 kg 120–130 bpm 約130–160 kcal 中強度、標準体重 55 kg 140–150 bpm 約170–200 kcal 高強度でややチャレハ寄り 60 kg 120–130 bpm 約150–180 kcal 中強度、少し体格大きめ 60 kg 140–150 bpm 約200–230 kcal 高強度、公式値に近づくが欧米人最大値には届かない こちらがグラフ。わかりやすいわ～！AIちゃんすごいよね！”グラフ：日本人女性の体重別・心拍数別の30分カーブス消費カロリー目安”体重が重くて心拍数が高いほど、消費カロリーは増えることがわかる。ちょっとわかりにくいから補足説明緑が心拍数120～130・・・カーブスの心拍数緑～青ゾーンね！赤は心拍数140～150・・・カーブスの青～紫ゾーン漢字がちょっと怪しいのはAIが作成してくれてるので申し訳ないｗなので、カーブスの推奨する心拍数緑ゾーンのグラフにすると、英語表記なのは、AI作成なので。縦軸は、消費カロリー横軸は、体重「体重別日本人女性向けのカーブス（緑心拍数ゾーン）の消費カロリー」4. ウォーキングとの比較 30分ウォーキング（4 km/h）の消費カロリー： 50 kg → 約90 kcal 52 kg → 約100 kcal 55 kg → 約110 kcal 60 kg → 約120 kcal 中強度チャレハはウォーキングの約1.3〜1.7倍、高強度チャレハは約1.6〜2倍。公式300 kcalは欧米人最大値換算ってことが数字ではでている。。。日本人に当てはめると、ウォーキングの3倍っての現実的に難しいかもね。5. まとめ：公式値と現実値の差 公式「チャレハ300 kcal」は事実！ ただ、検証はアメリカでの検証で、日本人が被験者ではない。 日本人女性の体重・心拍数での消費カロリーは150〜180 kcalが現実的 個人差や運動強度で変動するので、スマートウォッチで測定すると良いかも以上がアメリカのベイラー大学の実験からAIちゃんが検証してくれた結論でした。でも嘘じゃなかったよ！チャレハ300㎉！ベイラー大学の検証では522kcalが最大値だったからね！ただアメリカ人は骨格も体型も日本人とは異なるから、それをそのまま日本人に当てはめるのは、ちょっと強引かなと思いました。もし、日本人で同じような検証をしたらどうなるのかが知りたいですね。ただ、日本人で同じような実験をしたのかをAIちゃんに探してもらったけど見つからなかったです。
ヘルシービューティーゼリーの販促キャンペーンが始まったことは、前回の記事で書きました。 『カーブス体験記152 ヘルシービューティーゼリー販促始まる！！！！』昨日カーブスで突然、「食生活アドバイスをしたいので、お電話させていただきたいのですが、何時ごろがいいですか？」と聞かれた。もう察するよねｗ何らかの販促キャン…ameblo.jp 私は勧誘をお断りしたので、その場では詳しい説明を聞いていませんでした。 そのため、ヘルシービューティーゼリーが従来のヘルシービューティーと中身が違うことを、実はよく分かっていませんでした。 ここからは独断と偏見、一個人の意見ですので、あしからず。 どこが違うのか、比較してみました。 ※ヘルシービューティーは「きなこラテ味」 ※ゼリーは「コーヒー味」 表を作ってみて、正直驚きました！！！ 👇 比較表はこちら これを見てもわかる通り、 タンパク質 ビタミン類 鉄 が、ゼリーにはほぼ入っていません。 カルシウムも約10分の1。 その代わり、カロリーは約5分の1になっています。 価格は正確には調べていませんが、おそらく同額前後ではないでしょうか。 私が以前購入していたヘルシービューティーは税込5,292円。 キャンペーン時は20％オフで4,200円台でした。 おそらくゼリーも5,000円前後と推察します。 ただし、 従来品は27日分 ゼリーは20日分 と、日数は少なくなっています。 ゼリーは、 ターミナリアベリリカとブラックジンジャー由来成分を中心にした、機能性成分特化型サプリという印象。 それなら…… 同じ“糖・脂肪サポート系”なら、他社はどうなんだろう？ 同成分が入ったDHCさんのサプリで比較してみました！ 👇 比較表はこちら DHC カロリーポン 20日分 60粒入 Amazon（アマゾン） DHC 20日分 カロリーポン 60粒入 【DHC サプリメント】 機能性表示食品 楽天市場 【店内P最大18倍以上開催】【DHC直販】 カロリーポン 30日分| dhc サプリメント カロリー 食事 ポリメトキシフラボン サプリ 脂肪燃焼 体脂肪 内臓脂肪 お腹周り 健康 健康サプリ 食べ過ぎ 美容 糖質 脂肪 お腹の脂肪 お腹 脂質 カット 中性脂肪 燃焼 ウエスト 皮下脂肪 well 楽天市場 価格は、20日分で1,300円前後。 しかも、バナバ葉由来コロソリン酸も配合されています。 ターミナリアと同様、糖の吸収に関係する成分です。 正直、私はゼリーは買いません。 他の会員さんとの会話が聞こえてきましたが、かなり苦いらしいです。 ターミナリアやブラックジンジャー自体が苦味成分とのこと。 それを抑えるために人工甘味料が入っているようで、後味が気になるという声も。 だったら、味のない粒タイプのサプリの方が手軽でコスパも良いのでは？と思ってしまいます。 もちろん、ノルマなどの事情もあるのでしょう。 売る側も大変だと思います。 でも正直なところ、 「ここが一押し！」というポイントが見つけにくい商品だと感じました。 強いて言うなら、 持ち運びが便利 洗い物がいらない 水なしで飲める くらいでしょうか。 私的には、“なし”な商品です。 それでも「やっぱり自分で試して納得したい！」という方もいると思います。 でも、ひとつだけ知っておいてほしい。 カーブスの商品は「1回だけお試し」ができないんです。すべて定期購入。 だから、買う前に「出口（解約方法）」をしっかり確認してくださいね。 ちなみに、私が解約したときのこと。 「契約は店舗。でも、解約は電話のみ」 しかも最初は”休止”を勧められるんですよね。。。 めんどくさいですｗ 私が解約した時と理由はこちら↓ 『カーブス体験記57 ヘルシービューティの効果』『カーブス体験記⑨ ヘルシービューティ販促会』以前体験記②でカーブスのプロテイン販促イベントについて書いた。↓『カーブス体験記② 私の独断と偏見な感想です…ameblo.jp どうせなら、家庭用高精度体組成計かな。（私は買いませんがｗ） ヘルシービューティー（ゼリーも）の半年分で買えるくらいじゃないかな？ インボディInBody InBodyDial 体組成計 公式 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 InBodyDial H30 インボディダイアル デジタル 体重計 体脂肪計 アプリ Bluetooth スマホ対応 楽天市場 インボディ(InBody)体組成計 InBody Dial H30 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 スマホ連動 アプリ対応 インボディダイアル Wi-Fiモデル Amazon（アマゾン） 私が買わない理由はこちら↓ 『カーブス体験記169 カーブスの計測じゃ物足りない！無料で高性能な「体組成計」が使える場所』前にも書いたんですが、カーブスの計測、物足りなくないですか？カーブスはこれ↓私がTANITAで測定してきたのは、これ↓一般的なフィットネスジムなら、高…ameblo.jp 私が本当に課金したのは、こちら↓ 実際に課金しているサプリメント（これは続けてます。） 『カーブス体験記170 あすけんプレミアム（課金コース）卒業！良い投資でした！』ずっと続けてきた食事管理アプリ「あすけん」の課金コースを、今月で解約しました。理由はシンプル。3ヶ月続けてみて、自分の食生活の「クセ」が把握できたから。ど…ameblo.jp ちなみに、カーブスのコーチに成分について聞いても詳しく知らない人の方が多いです。 ”とにかく売る”のが目的なんでね。。。 何が正しいのか。。。それは自分で調べないとね！ 『カーブス体験記177 カーブスコーチの言うことは正しいのか？』 Yahoo知恵袋にこんな投稿をみつけた。 決まりの資料を読み上げるだけで説得力もないし。痩身目的じゃなく、腰痛緩和のために通い始め…ameblo.jp
前回、カーブスで筋肉を維持しながら脂肪だけを落とすことに成功したお話をしました。これね！↓『カーブス体験記161 カーブス入会して1年4か月後の結果』2024年10月末：カーブス入会時は、体重：55㎏体脂肪率：30％（TANITA家庭用体組成計調べ）で、今が体重：52㎏体脂肪率：26.7％（TANIT…ameblo.jpでも、ここで誤解しちゃダメ。ただ今の生活にカーブスを足せば、魔法のように痩せる……なんてことは絶対ありません！「カーブスに通っているのに全然痩せないじゃん！」これ。。。私も最初の頃思ってたよ～！！！！全然痩せなかった～！そんな人がクリアすべき、3つの絶対条件をまとめました。1. 「アンダーカロリー」という大前提耳にタコができるほど言っていますが、結局はこれ。【消費カロリー ＞ 摂取カロリー】 です。ただし、「食べなさすぎ」もNG！私は「あすけん」のボディメイクコースを利用して、自分に最適な摂取カロリーを設定しました。まずは自分の摂取量と、その中身（PFCバランス：タンパク質・脂質・炭水化物）を正確に把握すること。話はそれからです。あ、カーブスの角砂糖何個分ってのは、無視していいｗ”あすけん”さんの方が優秀よｗ2. カーブスの消費カロリーを「多く見積もらない」ここが一番の落とし穴かも！カーブスで「チャレハは1回300kcal消費！」「普通でも200kcal！」という言葉を聞きますが、ぶっちゃけ残念ながら、多くの人には当てはまりません。自分の脈拍・体重・基礎代謝から計算してみてください。私の場合、計算サイトで出した数字は……なんと「102kcal」でした！このサイトで出来るよ！カーブス・サーキットトレーニングによる消費カロリー | MyFitnessPalカーブス・サーキットトレーニングによる消費カロリーが分かります。MyFitnessPal.com のエクササイズデータベースで何百ものアクティビティの消費カロリーを検索しましょう。www.myfitnesspal.com※102kcalって、コンビニのおにぎり半分にも満たない・・・「300kcal消費したから、これ食べちゃおう！」という考えが、いかに危険か分かりますよね。102kcalってのはあくまでも目安なので、脈拍数によってはもっと多く消費できると思います。自分の本当の消費量を知りたい方は、AIに聞いてみるのもオススメです。あとスマートウォッチ。スマートウォッチとAIに聞いた数値にあまり誤差がなければ、その数値が目安になると思います。（私も以前、詳しく調べて記事にしました↓）『カーブス体験記140 カーブスでなかなか瘦せない理由AI調べ①』カーブスで痩せない人って、おそらく素直な人なんだと思う。つまり、「カーブスの提供する情報を全て正しいと思う人」カーブスの示す１回あたりの運動量が３００㎉（チ…ameblo.jp3. プロテイン課金に頼りすぎない「ヘルシービューティー」や「カーブスプロテイン」を飲めば痩せる、というわけでもありません。サプリメントはあくまで補助。使い方次第です。（こちらも過去記事で詳しく書いています↓）『カーブス体験記141 カーブスでなかなか痩せない理由AI調べ②訂正』さて、ずっと疑問だった。カーブスではプロテインやヘルシービューティーに更に課金する人がいる。果たして課金した方が痩せるのか？？？？はい・・・まあ使い方次第だと…ameblo.jpせっかくカーブスで運動して消費したカロリー、ヘルシービューティーでその消費カロリーを減らしたいですか？私が3か月、ヘルシービューティーを飲んだ結果はこちら↓『カーブス体験記57 ヘルシービューティの効果』『カーブス体験記⑨ ヘルシービューティ販促会』以前体験記②でカーブスのプロテイン販促イベントについて書いた。↓『カーブス体験記② 私の独断と偏見な感想です…ameblo.jp私のリアルなルーティーン参考までに、私が今の状態を達成した時のペースをご紹介します。 カーブス頻度： 週3～4回（平均して） 歩数： 出勤（地下鉄＆徒歩）を含め、1日8,000～1万歩 移動： 基本は自転車か徒歩（車のない生活です）当たり前ですが、動かなきゃ太ります（笑）。私が太ったのもコロナ禍で動かなくなったのがきっかけでした。以前、仕事の研修で忙しくてカーブスを3週間休んだことがありましたが、その時は「あまりの忙しさ」で痩せました。カーブス通ってるときより痩せたよｗでも、その時より今のほうが体重は減っています。結 論何度も言いますが、最重要なのは「アンダーカロリー」です。カーブスは、痩せるための唯一の手段ではなく、あくまで「筋肉を維持して、脂肪だけを効率よく落とすためのツール」。しかも、私みたいな人ねｗ・アラフィフ・あんまり運動してない・体力ないでも1年4か月続けたら、・地下鉄は階段しか使わない・歩く速さは、速くなる・中学生の娘とジョギングできるくらいになるよ！（程度はあるので、あくまで個人の感想です）有酸素運動だけでフラフラになるより、しっかり食べて、しっかりマシンを動かす。 この「正しいルール」を守れば、結果は出ると思います。
カーブスのマシンは、言わずと知れた「油圧式」。負荷が調整しやすく、初心者でもケガをしにくいのが特徴。でも、実はもう一つ「誰でもできる」大きな理由があることに最近気づいた。それは、効かせる部位以外に「補助力」が加わる作りになっていること！1. 「アブバック」は腹筋マシンじゃない！？例えば、お腹と背中を鍛える「アブバック」。これ、実はかなりの「腕の力」で補助できちゃいますよね。純粋に腹筋と背筋の力だけではマシンを動かせない人でも、腕の力を使えばトレーニングが成立するように工夫されています。普通のジムにあるマシン（アブドミナルクランチなど）は、ほぼ腕の補助がありません。まさに「腹筋の力だけで勝負！」という作り。でもカーブスのマシンは、コーチに確認したところ、やはり「筋力の弱い人でも腹筋運動ができるよう、あえて腕の補助が効く仕組み」にしているそうです。2. 他のマシンも「腕」が助けてくれるこの「補助力」、他のマシンにも共通しています。 ラテラルリフト（脇腹） オブリーク（くびれ）これらも、腹横筋だけでなく、腕の力でグイッと動かせてしまいます。だから、慣れてくると「負荷が足りないな」と感じるようになるのは、ある意味当たり前なんですよね。3. 「ヘッドバンギング」になっていませんか？カーブスでたまに見かけません？ めっちゃ腕の力でマシンを振り回している人。腹筋マシンなのに、腕を曲げてほぼ腕力。頭をブンブン振って、まるでヘッドバンギング状態。これ、残念ながら腹筋には……効かない。。。それどころか、首を痛めるよ。。「腕の力で動かせてしまう」からこそ、カーブスのマシンは正しいフォームが必要。4. 回数を競うのは、ちょっと待って！「広場」などで、 「ラテラルリフト、1分間に50回できました！」 とかいう投稿を見かけたことないですか？…50回て。。三半規管おかしくなるわ。。。これも「腕の補助力」をフル活用すれば回数は稼げますが、 「本当に効かせたい部位はどこですか？」 という話。ラテラルリフトやアブバックは、肘を曲げたら効果は半減。なるべく肘を伸ばし、バーは軽く握る程度。腹筋や背筋が弱い間は「適度に」腕を利用しつつ、徐々に本来の部位へシフトするのが正解です。5. 「速く！」の罠ショルダープレスやチェストプレスも同じ。コーチから「もっと速く！下ろすときも速く！」って言われない？でも、純粋に背中（広背筋）や胸の筋肉を使おうとすると、そんなに超高速では動かせないはず。「速く！」を意識しすぎると、どうしても便利な「腕力」に頼ってしまいます。まとめ筋力が弱い人でも安全に扱える、カーブスのマシン。本当によく考えられ、工夫されています。だからこそ、 油圧マシン ＋ 補助力 ＝ 初心者でもできる！ というメリットを活かしつつ、慣れてきたら「いかに補助を使わずに効かせるか」という意識が大切。ステップボードの時に上からぶら下がっている「マシンの図解」。あれを見て、「ここを使うぞ！」と意識するだけで、効果は出ると思うな。
2024年10月末：カーブス入会時は、体重：55㎏体脂肪率：30％（TANITA家庭用体組成計調べ）で、今が体重：52㎏体脂肪率：26.7％（TANITA高性能体組成計で測定…着衣量は引かれます）（TANITA家庭用…朝着替えるときなので着衣無し。。もだいたい同じ）でもカーブスの計測ではほぼ変化なしｗ（計測は着衣の重さも含みます）それと2月の高性能体組成計の測定一覧表をもとにAIちゃんにどの程度脂肪が落ちたか聞いてみたよ。AIによる分析入会してから1年4か月で3㎏減。。。。あんまり効率的に痩せた方ではないと思う。。。でも急激に痩せたわけでもなし、そんな無理したわけでもない。なので、リバウンドはしづらいと思う。それにしてもペットボトルで例えるAIちゃんのすごさよ。。。そう考えると結果出てるな。。。と思える。じゃあ、カーブスに行かずにウォーキングやジョギングなんかでダイエットしたらどうなってたんだろうか？こっちもAIちゃんに予想してもらったよ。有酸素だけでダイエットした場合カーブスは筋肉は増えないけど、筋肉の維持しながら脂肪をおとせる有酸素だけなら体重も落ちるけど、筋肉の維持は出来なかったと思われる。お腹周りは痩せてきたけど、私の場合「脂肪」だけじゃなくて「皮膚余り」がある。立位ならわからない。すわるとちょっとわかるんだよね。お腹のしわ。。。それは過去に2度の出産があったから。。。肉割れの線もいまだ残る。。。なのでお臍周りもしわ。。。これは出産後に体重を戻しても完全には戻らなかった。腹筋をもう少し鍛えたら、多少この状態は良くなるらしい。。。がんばろ。。ってことで、私のカーブス経験からの結論★カーブスでは筋肉維持しながら脂肪を落とすことができた！★でも筋肉は増えなかった。★ちょっと時間はかかる。でした！ただし、条件がいくつかあります。それはまた次回。
