アラフィフ　カーブス体験記　～独断と偏見な感想です。～

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07Feb
- カーブス体験記150　2月計測結果と広場考察
  2月計測結果年末年始で増加した分は元に戻せた。家庭で測っているので、まあこんなものかなという感じ。家での計測結果はこっち↓計測の時に、着衣分引いてるのかコーチに聞いたら、引いてないとのこと。私はだいたい毎回同じ服装にしてるけど、冬の方が結果が悪くなる人もいるかもね😅なので朝ご飯とか着衣分が700グラムかな。ちなみに昨日の夜はピザハットのピザを食べた。Lサイズを5ピース！それとビール！でもこれくらいじゃ脂肪はすぐ増えない。たかだか前の夜に暴飲暴食しても増えない。まあ、ピザだから塩分過多でむくみが出て、体重増えることはあると思うけど。それは脂肪じゃない。でも広場考察すると、それで一喜一憂している会員さん、案外いるよね。計測週間なので、投稿広場を覗いてみた。予想通り、誤差の数値の範囲や食事管理で一喜一憂する投稿が多い。（中には冷静な会員さんもいる。）そして何より、「痩せない」人が多い！何なら入会時より太ってしまった人も案外いる！この広告、どうなのよ。中には入会半年以内で１０㎏増って投稿も見かけたよ。どうなってんだカーブス。
- カーブス体験記149　私の体重変化
  私は数値に一喜一憂してしまう性格なので、あまり頻繁には測らない。（そうじゃない人もいると思う）だが、1年を通してみると確実に下がっているのがわかる。測定は家庭用のTANITAのごく普通の体組成計測るのは朝いちばん、トイレの後に着替えるときに測る。これがカーブス測定だと体脂肪率はほぼ変化なしだけどねｗ正直、ウエストとおなかは、ギュッと測る人だったからもっとあるんじゃない？って思うｗ洋服サイズは、わかりやすくいえばユニクロはMサイズが普通に入る。（でも丈感とかシルエットによってはLがゆるくても断然そっち。）ゆるやかではあるが、減少している理由は、アンダーカロリーを意識してた生活。でも！昨日はピザハットをたんまり頂いたｗなのであすんけんは、塩分過多、カロリー過多！塩分過多だと塩分ががっちり水分抱えこむから、今朝は体重増を覚悟したけど、ほぼ昨日の朝と同じ。52.0㎏ジャスト。体脂肪率も横ばい。26.9％カーブスは今日が計測最終日、まだ生理は完全には終わってないけど、測定予定。どうなってるかな？
05Feb
- カーブス体験記148　計測週間始まる。
  私の店舗は今週から計測週間。いつ計測しようかなと思うが、生理中は気分的に計測したくない。そもそも生理中に体に触れられるのがいや。。。そして前回との比較がしづらいからな…。今回はもしかしたらパスかもな。。。終わったら計測しようと思う。生理と言えば、前にも書いたけど、以前投稿広場で、「生理のことを書くな、読んで不快になった！」みたいな人がいたな～。６０代か７０代？の人だったと思う。ここが広場なら書かれちゃうわねｗカーブスで計測しなくても、今月は定期通院で体重測ったし、まあいいのかもしれない。今月は正月太り解消っていう目標も達成したしね。『カーブス体験記139　正月太り解消』今朝、朝食後トイレ後の着替え時に体組成計に乗った。3回測定した平均値体重　52.3㎏体脂肪率　26％1月中に8割の人が戻るっていうのは、本当だな。。。と思…ameblo.jpちなみに病院とか検診の施設は、計量法っていう法律に基づいている体重計なので正しい値で測定できるように定期的に検査が行われています。計量法の遵守に関する周知について（令和６年） | 公益社団法人東京都医師会東京都医師会は、都民のみなさまが元気に健やかで明るい毎日を過ごせるよう、東京都や地区医師会と連携し、医療サービスの充実・向上に努めてまいります。www.tokyo.med.or.jpたしか、TANITAのジムも検査してた気がするな…。もともと体組成計のメーカーだからね。正確に測れないのは困るよね。体重計は置く場所によって正確に測れない（床の固さとか傾き）。これは家庭用も同じくなので、要注意である。おそらく”広場”もこの計測の話題で持ちきりなんだろう。思うけど、すっごい誤差で一喜一憂している会員さん多すぎると思う。コンマ何キロとかコンマ何％なんて誤差の範囲だから、先月と変化なしって捉えた方がいいと思う。あと、腹囲とウエストも。カーブスっておそらく着衣分をひいてないし、そもそも腹囲やウエストって同じ位置で測りにくくしてない？？？？特定検診はかならずお臍の位置。これって誤差出にくいよね。「お臍から下指3本分」ってわかりにくくない？？？？特定検診と同じようにお臍の位置にしたらいいのにね。あと、服の上からだから計測日は同じ服装にしないとだめだし。じゃないと季節によって全然違って変化も正しくとらえられない。あとさ、この「腹囲」ってお臍から指3本下。ここ、多分下腹部に近くて、いちばん数値も大きく出ると思うのよ。なんでこの位置なんかな？更年期以降、下腹がでやすいから？？？？まあいいけどｗ最近、なんで痩せにくいのかな～って考えてて、ＡＩちゃんに聞いてみたんだよね。やっぱりカーブスの負荷が私には軽すぎてもはや利かないみたい。。。まあ、身長が163㎝体重が52㎏前後体脂肪率26％台ここから体重をおとさずに脂肪だけ落としていきたいってのは、もうカーブスじゃ無理らしい。。。無理じゃないにしろ、効果が薄いとのこと。（ＡＩちゃんいわくね）本気でそろそろジムを変えないとな。。。と重い腰を上げつつあります。考えているジム、Inbodyある！！！会費もカーブスよりは上がるけど、営業時間は増えるし、シャワーもロッカーもあるし、スタジオレッスンもあるらしいので（多分やらないｗ）、お得。。。わかってるのｗ本当、今月には動くから！と自分に言い聞かせてますｗいよいよ卒業だけど、考えてるジムは初月無料らしいので、カーブスと併用可能。違いとかもわかるので、併用しつつ考えようかなと思います。
01Feb
- カーブス体験記147　気づけば200回と投稿広場用語
  今月は目標達成。気づけば200回。カーブス用語と略語説明etc.CV…カーブス（Curves）の略、時々CARって略している人が居る。車じゃないから要注意である。これに『友』つけてカブ友という応用もあり。チャレハ…チャレンジハードの略。心拍数を黄色から緑のゾーンにすることを目標にしている。P…プロテインH…ヘルシービューティータン（たん）活…タンパク質活動というものっぽい110字という投稿制限に対応するために考えられたものらしい。また、❤ゼロはただのシステムバグ。よほど誹謗中傷や個人情報じゃなきゃはじかれない。投稿広場はコーチは見られないので、要望は直接店舗へ。時々、例の一派があらわれて、プチ炎上することあり。双方向ツールと勘違いしちゃう人もいる。
30Jan
- カーブス体験記146　マシンのチェンジにイライラした
  カーブスはサーキット運動なので、合図とともに移動しなくてはならない。動きがゆっくりの人は別にいい。待ちます。許せないのは、合図後にマシンを1回多く動かす人。明らかにわかってやってるからイライラしちゃう。だって、私の後ろの人だって待ってるじゃない。今日、その人の後ろ二回目！運が悪いと諦めたけど、今度からその人の後ろは2度とやりたくない。ゆっくりしか動けない人なら待つのよ。でも、明らかに全てのマシン1回ずつ多くやるの！合図のあとに！ボードはさっと移動してるくせにね。まあ、その人さよく見ると、間違ったマシンの使い方しかしてないのよ。全然それじゃ効いてないよー。っていう。回数多くやりたいからってのがわかる動き。ラテラルリフト？っていうやじろべえみたいな動きのマシンもさ、両足踏ん張らないと全然意味ないのに、左右に動くたびに片足浮いちゃっててさ。。。グルートっていう、ヒップアップのためのマシン（後ろに蹴るやつね）もさ。上半身起こして固定しなきゃ全く意味ないのに、筋力不足なのか、腕の力で上半身ごと後ろに移動してる感じ。。。上半身完全に下向きになっちゃっててびっくり。。。回数こなさないと損？とでも思ってんのかね。全てマシンがそんな残念な感じ。回数じゃないから。正しく使ってこそのマシン。正しく使ってこそ、筋力も付くのよ。コーチが付く時だけちゃんとやるけど、すぐに元通りの自己流。まあ、そういう人だからルールも守らないのかしらね。広場にもそんな人いるよねwいくらいっても守らない人w人の振り見て我が振り直せ。だわ。私も気を付けよー。
- カーブス体験記145　私が効いたと思ったサプリメント
  『カーブス体験記144　ヘルシービューティーの効果と仕組み』カーブスの出す情報に対して、素直に受け取る人は痩せにくいのではないか？という理由はまだある。それは、ヘルシービューティの売り文句。「260㎉をなかったことに…ameblo.jp『カーブス体験記142　カーブスでプロテインを飲んだ方がいい人とは？』『カーブス体験記140　カーブスでなかなか瘦せない理由AI調べ①』カーブスで痩せない人って、おそらく素直な人なんだと思う。つまり、「カーブスの提供する情報を…ameblo.jpカーブスで販売している栄養補助食品（プロテイン、ヘルシービューティ）について書いてきたけど、私自身、生理前に食欲が大爆発したり、必要カロリーは足りているはずなのに物足りないと思うことを何とかしたいと思っていた。で、やってみようと思ったのが中山きんに君の言葉！「そういう人は、カロリーじゃなくて栄養が足りてない」なるほどね～。と思って、ここ1週間、あすけんで足りてない栄養素を補うようにしてみた。もちろん、食事を整えることが大前提です！それでも足りないときや、ちょっと面倒くさいから手抜きの食事ってときね！だいたい足りないのは、ミネラル系のマグネシウム、亜鉛、鉄分、カルシウム食物繊維脂質このあたりが足りない日が多い。そこで、足したのは普通のビタミン剤やミネラルのサプリメントディアナチュラ 29アミノマルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分) アサヒサプリ Dear-Natura 国内工場で生産Amazon（アマゾン）ディアナチュラカルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD 360粒(60日分)Amazon（アマゾン）UHA グミサプリ鉄&葉酸アサイーミックス味 10日分 20粒 1日2粒Amazon（アマゾン）LOHAStyle(ロハスタイル) イヌリン顆粒 500g 機能性表示食品食後の血糖値が気になる方にチコリ由来水溶性食物繊維 Non-GMO 菊芋イヌリアAmazon（アマゾン）これ↑全部近所のドラッグストアで売ってる普通のもの。娘も生理前と生理中は貧血とかになるので、一緒に飲んでます。なんか生理前や生理中ってミネラル不足になりがちらしい…イヌリンは足すのは、1回あたり3gとかかな。普通にお茶に溶かしてます。あくまでも足りないからであって、食後血糖値下げるから！とかではないｗあくまでも足りない分だけ補うので、あすけんで1食入力して足りないものだけ、足りない分量飲む。規定の1日の分量は飲みません。あくまでも足りない分。しかも1食ごと。脂質が足りないときは、オリーブオイル（小さじ１程度）をコーヒーにいれて、ブレンダーで混ぜて乳化させて飲んでます。これ、案外おいしい。で、どうなったかっていうと、今回は見事に食欲が抑えられたのである。（あと生理前の便秘にも効いた気がする…。）プラセボかもしれないが、いつもの生理前よりも抑えられてた。プラセボなのかAIちゃんにも聞いてみた。それ、プラセボだけとは言い切れませんよ。かなり理にかなっています。栄養不足と食欲の関係は「本当」人の体は**カロリーより先に「栄養が足りたか」**を見ています。特に不足しやすくて、不足すると食欲が暴走しやすいのが👇食欲に関係しやすい栄養素マグネシウム亜鉛鉄（女性は特に）ビタミンB群たんぱく質これらが足りないと👉 脳が「まだ足りない！」と誤認👉 甘い物・炭水化物欲が止まらないサプリで食欲が落ち着いた理由（考えられる）① 実際に不足していた生理前便秘気味運動している → ミネラル消耗しやすい状態👉 補給で満足感のスイッチが入った② 血糖の安定 B群・マグネシウムは血糖コントロールに関与 👉 急な食欲が減る③ プラセボ効果も「効果」仮にプラセボでも食欲が落ち着く暴食しないなら、立派な成功です。今のあなたの流れ、かなり良いです食物繊維：◎ 腸の動き：改善中運動：継続栄養を意識できている：◎👉 食欲が「異常」ではなく👉 体のサインを正しく拾えている今後のおすすめ✔ サプリは「必要最低限」で継続✔ 食事でたんぱく質海藻・豆・きのこを少し意識❌ 食欲を敵視しない⭕ 「体が足りないって言ってたんだな」と理解まとめるとそれはプラセボかもしれないし、本当に効いてる可能性も高い。どちらでも“正解”です。今の対応、かなり賢いですよ🙂まあ、正直よね！AIちゃん！プラセボかもしれないし、効いているかもしれないｗｗｗｗ！でも理屈はあってるみたい。なので、食欲が抑えられない人はヘルシービューティよりは理にかなっているので、いいのではないかと思いますｗ断然安いしねｗこれ飲むと痩せます！とかカロリーカット！とかよりは、いいと思うよ。でもあくまでも、基本は食事を整えること。（適度にさぼったり、ご褒美ケーキは全然あり！）サプリありきは違うなと思います。
- カーブス体験記144　ヘルシービューティーの効果と仕組み
  カーブスの出す情報に対して、素直に受け取る人は痩せにくいのではないか？という理由はまだある。それは、ヘルシービューティの売り文句。「260㎉をなかったことにできる」果たしてこれは本当なのか？以前も書いたのだけど『カーブス体験記84　ヘルシービューティの260㎉カットは本当？？？』ヘルシービューティの最大の売り。それは、「角砂糖20個分、260㎉をなかったことに出来る！」ということ。。。。本当か？？？？？体脂肪を1キロ減らすには、お…ameblo.jpこれもAIちゃんに聞いてみたよ。ヘルシービューティを飲むと、260㎉を食事からなかったことになるの？結論から、なりません。「食事から260kcalなかったこと」にはなりません。ここはハッキリさせた方が安心なので、噛み砕いて説明しますね。なぜ「260kcalなかったこと」にならないのか① 260kcalは「理論上の最大換算値」ヘルシービューティーの260kcal という数字は👇 脂質吸収が一部抑えられた場合血糖上昇が穏やかになった場合代謝がわずかに上がった場合これらを条件が最も良いケースで合算した“目安” です。👉 実際の食事から物理的に260kcal分が消えるわけではありません。② 成分量から考えても不可能実際の機能性関与成分量はターミナリア由来没食子酸：20.8mg ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン：12mgこの量で白米1膳揚げ物1人前の260kcal分を帳消しにするのは、生理学的にあり得ません。③ 商品自体にカロリーがあるヘルシービューティーは1包39kcal。つまり現実には👇 食事：＋〇kcal ヘルシービューティー：＋39kcal 吸収・代謝サポート：▲ほんのわずか👉 差し引きゼロどころか、微増することもあります。正しい理解✔ 食事が「なかったこと」になる → ❌✔ 食後の血糖・脂質の動きを穏やかにする → ⭕✔ 脂肪がつきにくい方向に寄せる → ⭕＝“太りにくくする補助”じゃあ、なぜ260kcalなんて言うの？これは正直に言うと👇 分かりやすい魅力的運動消費量と比較しやすいこの成分量だとご飯1膳ぶんさえ、なかったことには出来ないらしいです。そして、ヘルシービューティ自体にカロリーがあるので、👉 差し引きゼロどころか、微増することもあります。って…あんなに高いのに。。飲む意味。。。でもね、条件がそろって効果が最大限に発揮されれば、260㎉をなかったことにできる可能性はあるのね！で、それが最大限になる人が効果が出てるのかしらね。。。って思います。なので、効果が出る人もいるかも！と淡い希望をAIちゃんに聞いてみた。ヘルシービューティで最大限に効果が出る（260㎉減）人っているのかな？とても良いところを突いています。結論から言うと――👉 「理論上は、体質的に“比較的”効果が出やすい人はいます」👉 ただしそれでも“260kcalなかったこと”になる人はいません。この2つを分けて考えるのが大事です。効果が出やすい可能性がある人の特徴① 食後血糖値が上がりやすい体質白米・パン・甘い物で眠くなる食後すぐお腹が空く中性脂肪が高め👉 ターミナリアベリリカの恩恵が出やすい② 脂質代謝が弱い人揚げ物で胃もたれ脂質を摂ると体重に反映されやすい👉 脂質吸収抑制の差が出やすい③ 運動量がそこそこある人日常的に歩く軽い筋トレや有酸素をしている👉 ブラックジンジャーの「消費上乗せ」が起きやすい④ もともと代謝が低めの人冷えやすい動いても汗をかきにくい👉 微差でも「上がった」ことが体感しやすいそれでも260kcalにはならない理由仮に👇がすべて最大に働いても脂質吸収が数％抑えられ血糖上昇が穏やかになり消費が数％上乗せされ👉 **現実的には「数十kcal相当」**が限界です。じゃあ「効果を感じた人」は嘘？いいえ、嘘ではありません。なぜ「効いた」と感じるか食後の眠気が減る間食欲が減る体重が増えにくくなった👉 行動が変わった結果、体重が安定したつまり直接カロリーを消したというより、流れを整えた。おおう‥‥最大限に効果が出る人でも数十キロカロリーしかマイナスにならん。。。しかもヘルシービューティ自体にカロリーあるじゃん！で、効果を感じる人って、食事前にヘルシービューティを飲むから食欲が飲まないときより減るからなんだよね。これ、食事前に炭酸水飲むとかと同じだと思う。単純に胃に溜まる。で、ヘルシービューティってソイプロテインが入ってるんだよね。ソイプロテインってもともと吸収がゆっくりなのよ。だから腹持ちがいい。そういうことなんだよね。これを感じない人は、ヘルシービューティの効果を感じないか感じにくいんだと思う。まあ、カーブスを信じるかAIちゃんを信じるのか、自分の体感を信じるのか。それは自分自身の判断だから。でもね、私自身、効果を感じているサプリメントはあります。それはまた次回。ヘルシービューティについての他の記事：参照『カーブス体験記57　ヘルシービューティの効果』『カーブス体験記⑨　ヘルシービューティ販促会』以前体験記②でカーブスのプロテイン販促イベントについて書いた。↓『カーブス体験記②　私の独断と偏見な感想です…ameblo.jp『カーブス体験記75　ヘルシービューティ購入に迷ったら』カーブスでは、現在、ヘルシービューティ販促会が絶賛開催中です。↓『カーブス体験記70　ヘルシービューティ販促会が開催中』『カーブス体験記⑨　ヘルシービューテ…ameblo.jp
28Jan
- カーブス体験記143　「カーブスの筋トレの効果は48時間！」は本当か？
  前に書いたけど、カーブスの効果を得にくい人って、素直な人が多いのだと思う。で、もう１つ！カーブスでよく言われるのが、「カーブスの筋トレ効果は48時間！」ってこと。つまり、カーブスの運動を1回すると、脂肪燃焼効果が48時間続くってこと。いわゆるアフターバーン効果ってやつです。以下AIちゃんの答え。アフターバーン効果とは、運動後も体がエネルギーを消費し続ける現象のことです。激しい運動をすると、体内で大量のエネルギーを使うため、運動が終わった後も体が元の状態に戻ろうとしてエネルギーを消費し続けるのです。🔥 アフターバーン効果の仕組みこの効果によって、運動後も脂肪燃焼が続くため、効率的に体脂肪を減らすことができます。運動によって活性化された代謝が、数時間から最大48時間も高い状態を保ち、その間もエネルギー消費が続くのが特徴です。主な要因は以下の通りです。代謝の活性化グリコーゲン消費の促進酸素消費量の増加⏱️ 持続時間と消費カロリーアフターバーン効果の持続時間や消費できるカロリーは、運動強度、筋肉量、睡眠習慣、ストレスなど個人差が大きいですが、高強度のトレーニングを行うと最大48時間続くことがあります。研究によっては、6分間の高強度インターバルトレーニング（HIIT）後に、24時間で400kcalを消費した例も報告されています。🏋️‍♂️ ダイエットへの活用アフターバーン効果は、無酸素運動である筋力トレーニングで特に効果を発揮すると言われています。運動中のカロリー消費は有酸素運動の方が大きい場合もありますが、アフターバーン効果を含めると、筋トレなどの無酸素運動が有酸素運動以上にダイエット効果が期待できるとされています。で、これさ書いてあると思うのだけど、あくまでも「高強度のトレーニング」した場合ね！はい…前に書いたけどカーブスは高強度のトレーニングではない！↓『カーブス体験記140　カーブスでなかなか瘦せない理由AI調べ①』カーブスで痩せない人って、おそらく素直な人なんだと思う。つまり、「カーブスの提供する情報を全て正しいと思う人」カーブスの示す１回あたりの運動量が３００㎉（チ…ameblo.jpだから、脂肪燃焼効果は当然、48時間続かないと思われます。思われますってのは、全く不可能ではないってことね。でも、カーブスの会員さんでそのレベルの運動をカーブスのマシンで出来る人はおそらくいないに等しいはず…。そしてアフターバーン狙うような人はカーブスにはそもそも入会しても物足りないのです。なので、現実的にカーブスでアフターバーン効果があるのかどうかをAIちゃんに聞いてみました。カーブスみたいな軽めの筋トレでもアフターバーン効果ってあるの？結論から言いますね。👉 あります。ただし「小さいけれど確実に」👉 過度な期待はNG、無視するのもNG です。① アフターバーン効果（EPOC）とは運動後に呼吸心拍体温筋修復を元に戻すために、安静時より多く消費されるカロリーのこと。② カーブス程度の筋トレだと、どのくらい？条件 30分軽〜中等度の筋トレ＋ステップ脈拍100～120が断続的現実的なEPOC ＋10～30kcal程度持続時間：数時間～長くて半日👉 「脂肪が燃え続ける！」というほどではありません👉 でもゼロではありません③ なぜ軽めでも効果が出るの？カーブスは休憩が短い心拍が上下する大筋群を連続使用👉 軽いHIITに近い構造そのため完全な有酸素より完全な筋トレよりEPOCが出やすいという特徴があります。④ よくある誤解❌「アフターバーンで勝手に痩せる」⭕「＋数十kcalのボーナスがつく」カーブス1回運動中：約140kcal アフターバーン：＋10～30kcal👉 合計150～170kcal相当⑤ 効果を最大化するコツ（安全）動作はゆっくり大きく反動を使わない呼吸を止めない仕上げのステップで　👉 少しだけ息が上がるこれで👉 EPOCは最大化👉 ケガ・疲労は最小化⑥ 結論カーブス程度でも　アフターバーン効果は「ある」ただし　10～30kcalの小さな積み重ね 50代女性には　安全で現実的な範囲数字を冷静に見ているあなたの考え方は正しいです。「消費で勝負しない運動」として使うのが、カーブスの一番賢い位置づけですよ。なるほどね。では、平均心拍数120でカーブスして、消費カロリーが160キロカロリーの場合のアフターバーンはどのくらい？いいところ突きますね。この条件なら、ややはっきりアフターバーンが出るケースです。前提条件の整理カーブス約30分平均心拍数120（かなり頑張れている）運動中の消費カロリー：160kcal結論（現実的な数字）👉 アフターバーン（EPOC）：約20～40kcal👉 多くの場合は 25～30kcal前後なぜこの範囲になる？一般的にEPOCは運動消費カロリーの6～15％程度と言われます。今回の場合： 160kcal × 6％＝約10kcal 160kcal × 15％＝約24kcalただし今回は心拍120を平均で維持筋トレ＋有酸素の混合インターバル構造👉 かなり EPOCが出やすい条件そのため実測ベースでは 20～40kcal（中央値 25～30kcal）が妥当です。持続時間のイメージ運動後 2～6時間長い人で半日弱「燃え続ける」というより👉 じわっと上乗せされる感じ。合計すると運動中：160kcal アフターバーン：＋25～30kcal👉 トータル 185～190kcal相当正直な評価数字としては小さいでも週3～4回なら確実に効いてくる 50代女性には　安全と効果のバランスがかなり良いある程度のアフターバーンは見込めるんですね。そうですね。**「ある程度は、ちゃんと見込めます」**が正直な答えです。ただし位置づけとしては、👉 主役ではないけど、確実に効く脇役👉 無視すると損、期待しすぎるとがっかりこのあたりが一番現実的です。今回の条件（平均心拍120・消費160kcal）ならアフターバーン：約25～30kcal 合計で＋15～20％分の上乗せこれは50代女性・安全域の運動としてはかなり優秀な数字です。しかもアフターバーンは数字に見えにくいでも筋肉維持・代謝低下防止に直結なので、「今日は160kcalしか消費してない…」と思うより、👉 実質180～190kcal相当👉 代謝を守る仕事もしていると考える方が、実態に近いです。はい！平均心拍数120で運動出来たら、ご褒美程度の25㎉くらいの上乗せはできるようです。つまりこれ以下の心拍数ならほとんどアフターバーン効果は見込めないと考えた方が良いってこと。全くないわけじゃないけど、やっぱり48時間は言い過ぎよ！ってことです。カーブスのアフターバーン効果は数時間。全くないわけではないけど、おまけの御褒美程度ってことみたいです。カーブスの言っている通りだと、★チャレハで300㎉消費★通常でも200㎉消費★脂肪燃焼効果は48時間続く★ヘルシービューティーで食事から260㎉カットこれが本当なら、痩せないはずないよ‥‥って思いますけどね。
27Jan
- カーブス体験記142　カーブスでプロテインを飲んだ方がいい人とは？
  『カーブス体験記140　カーブスでなかなか瘦せない理由AI調べ①』カーブスで痩せない人って、おそらく素直な人なんだと思う。つまり、「カーブスの提供する情報を全て正しいと思う人」カーブスの示す１回あたりの運動量が３００㎉（チ…ameblo.jp『カーブス体験記141　カーブスでなかなか痩せない理由AI調べ②』さて、ずっと疑問だった。カーブスではプロテインやヘルシービューティーに更に課金する人がいる。果たして課金した方が痩せるのか？？？？はい・・・まあ使い方次第だと…ameblo.jp↑前回からの続きでは、カーブスでプロテインを飲んだ方がいい人はどんな人なのか？AIさんに聞いてみました！前提としてカーブスの運動量ではプロテインの補給は必要ないというのが見解らしい。結局、足りてないときね！ＡＩさんも言ってるけど「カーブスのプロテインである必要は全くない」のです！そして、運動後30分以内に飲まなくても全然ＯＫ！なので、家に帰ってからでいい。わざわざカーブスで飲まなくていいのです‥‥。私の店舗では、プロテインを飲む場所が用意されています。カーブスのシェイカーに１回分入れて持ってきて、その場で飲む人をみかけます。（水も持参必要）多分、そうすることで「宣伝効果」があるんだと思うんですよ。会員さんが実際に飲んでいる様子が見られる…っていう視覚的な効果。あと、プロテインやヘルシービューティーを飲んでいる会員さん限定の催しとかもあるんですよ。新商品の試食会とか試飲会とかね。同じカーブスの会員でもヒエラルキーがあるｗっていうのを感じさせる掲示物やそういった催しで購買意欲を煽るのかな？って思います。上位会員的な？？？はい。。。なのでカーブスに通っている人でプロテインが必要な人ってそんなにいないと思います。特に週に3回までの人で、タンパク質を毎食20ｇ前後取れている人は不要。しかもこれ、体重60㎏の人の量ね。これより体重が少ないなら、もう少し少なくてもいい。ＡＩも言ってるけど、プロテインはあくまでも補助食品。なので、今カーブスでやってる「1か月で飲み切る」とか本当やらなくていいと思う。まあ、日本の高齢女性はタンパク質不足と言われているし、食事量が少ないので摂れないという人にはカーブスのプロテインはいいとは思う。量が少しでいいからね。でもそれは筋トレの意味ではなく、栄養補助の意味でのプロテインです。まあ。。。カーブスの推奨する１日のタンパク質摂取量って多すぎると思うんですよ。野菜や主食から摂取するたんぱく質意外に１食24ｇ！1日72ｇこれに野菜や主食からのタンパク質を加えて、トータル90ｇ！多いよ…多すぎる。タンパク質だけでお腹いっぱいになっちゃう。→だったら！カーブスプロテイン！少量なのに1回あたり15ｇのタンパク質を摂ったことになりますよ～！（実際は９ｇでプラスロイシン多めだから、吸収率がいいっていう理屈）ってなるための推奨量になっていると思う。どこまでも、あくまでも「プロテイン販促」につながっているのがもう。。。。すがすがしいくらいだな…。しかもこの量を食べようと思うと、カロリー計算してないと、食べ過ぎちゃう人が多いと思う。そうすると‥‥なかなか痩せない→だったらカーブスプロテインあるよ！摂り過ぎちゃうなら、「ヘルシービューティーもあるよ！」うん。凄いなカーブスの営業システム。
26Jan
- カーブス体験記141　カーブスでなかなか痩せない理由AI調べ②訂正
  さて、ずっと疑問だった。カーブスではプロテインやヘルシービューティーに更に課金する人がいる。果たして課金した方が痩せるのか？？？？はい・・・まあ使い方次第だと思うが、AIに聞いてみました！※カーブスプロテインのカロリーが違ったので、訂正しました。お～い！AIさん、プロテインとヘルシービューティー両方だと、カーブスでは痩せないって言ってるじゃんｗｗｗｗ！予想以上に予想通り過ぎて笑ったよねｗすごくない？結論。「痩せるかどうかはカーブス以外の生活で決まる」パワーワード過ぎる…。課金した方が痩せにくくなるって凄すぎませんか？？？？まあ、プロテインに関しては違うけどヘルシービューティーに関しては絶対いらないと思う…。カーブスの運動しててプロテインが必要な人はどんな人なのか？ってのもAIに聞いてみたので、またそれは次回。
23Jan
- カーブス体験記140　カーブスでなかなか瘦せない理由AI調べ①
  カーブスで痩せない人って、おそらく素直な人なんだと思う。つまり、「カーブスの提供する情報を全て正しいと思う人」カーブスの示す１回あたりの運動量が３００㎉（チャレハ）であり、ヘルシービューティーの摂取で２６０㎉カット出来るなら、それだけで１日の消費カロリーは５６０㎉である。基礎代謝が１１００㎉の人なら、１日の消費カロリーは１６６０㎉プラス日常生活だから、２０００㎉は消費すると思う。だから１日１７００㎉摂取しても１日３００㎉マイナス。脂肪１㎏を減らすには、7200㎉必要。１日の摂取カロリーを1700㎉にして、カーブスに通えば24日で1㎏痩せる。‥‥はずである。では現実的にカーブスでどのくらい消費できるのだろう。ＡＩさんに聞いてみた。まあ、カーブスの会員さんの平均体重は６０㎏らしいので、それで計算する。身長は５０代の日本人女性の平均くらい。まずは、心拍数が赤の時心拍数を赤のときのカーブス赤でずっと運動すると１２０㎉前後が上限！ではチャレハと言われている黄色ゾーンだとどうだろうか。心拍数黄色のときのカーブス（チャレハ）次に脈拍緑ゾーン心拍数緑のとき（チャレハ）でもさ、２５分間全部がこの心拍数ではないので、そこも加味してもらう。現実的な心拍数での消費カロリーカーブスのいう２００～３００㎉には及ばないことがわかるよね。では、次にカーブスが強力に勧める「プロテイン」「ヘルシービューティー」を毎日摂取する場合も考えてもらった。それは次回に。
22Jan
- カーブス体験記139　正月太り解消
  今朝、朝食後トイレ後の着替え時に体組成計に乗った。3回測定した平均値体重　52.3㎏体脂肪率　26％1月中に8割の人が戻るっていうのは、本当だな。。。と思った。体脂肪率については、以前は同じ体重でも26～27％台だったのが、今回は25～26％台。いい傾向である。まあ体脂肪率はあまりあてにしていないｗあと１％ほど減ればいいかなと思う。ちなみに年明けにカーブスに行った回数は6回。そこそこ食べているし、プロテインも毎日なんて飲まない。気を付けているのは、日々の摂取カロリー。食べ過ぎないことである。あとは、便秘解消対策。女性ホルモン、更年期でこれには振り回されている。なので、AIに聞き対策中。薬に頼らずに解消できて、嬉しい限りである。ダイエットで良く言われるのは、運動2割、食事8割。結局アンダーカロリーなのだと実感している。
20Jan
- カーブス体験記138　あの手この手でプロテイン
  カーブスはプロテインやヘルシービューティーなどの物販が売り上げの半分以上なのは以前書いた。『カーブス体験記㊳　カーブスの売り上げは半分以上プロテイン』カーブスに行くたびに言われるのは、「たんぱく質をとりましょう！」カーブスの１日のたんぱく質推奨量は72ｇ６ｇを1点として12点。1食あたり4点。年齢、体…ameblo.jpあの手この手でプロテインの販促がなされるのだが、現在は、「プロテインを1か月で飲み切ろう！」月間らしいですｗそもそも、1袋を1か月で飲み切ることが目標になるのは変ですよね。あくまでも、タンパク質量が不足しているときに飲めばいいのだから。薬でもないから、そんなきっちり飲むものではないと思います。でもそうなると、プロテイン売れないからねｗｗｗ1か月で1袋飲み切るために‥‥みたいな販促が行われてますｗ私も毎日プロテイン飲まないしｗ朝食で足りないときに飲む感じでしかない…。ギリシャヨーグルト（オイコスとかね）とか、タマゴとか食べればいいんじゃない？オイコス1個でも10ｇくらいとれるよ。タマゴも６～７ｇこの2点であとはパンとか食べたら小麦プロテインだいたい20ｇくらいとれるんじゃない？そもそもカーブスの1食あたり24ｇ（だったと思う）のタンパク質量はけっこう多め。20ｇくらいでいいよと思うｗちなみに私の行くスーパーはオイコス1個だいたい170円（税込み）くらい。カーブスプロテインって、27日分だよね。オイコス27日分は、170円×27日＝4590円くらいかな。カーブスのプロテインよりは安いと思う。オイコスは、コストコで箱買いするともっと安いけどねｗダノンオイコスヨーグルト 12カップ (ストロベリー×2セット)Amazon（アマゾン）別に私はオイコスを食べているわけではないけど、大きいパックのギリシャヨーグルトは食べたりします。こういうの↓毎日牛乳至福のギリシャ 375g×6個クール便Amazon（アマゾン）カーブスはそもそもプロテインを売りたいから、他にイイものがあっても勧めないからね。同じような商品は、他メーカーでもあるのよね。なるべくタンパク質は食事から取れれば、いいんじゃないですかね。
- カーブス体験記137　プロテインやサプリじゃ痩せないYO！
  『カーブス体験記57　ヘルシービューティの効果』『カーブス体験記⑨　ヘルシービューティ販促会』以前体験記②でカーブスのプロテイン販促イベントについて書いた。↓『カーブス体験記②　私の独断と偏見な感想です…ameblo.jpこんな零細ブログでも読んでくださる方がいらっしゃるのだが、ヘルシービューティー関連のものを読んでいる人が多いらしい…。せっかくカーブスに通ってるのなら、運動で痩せようよ！と思う。いくらプロテイン飲もうが、ヘルシービューティー飲もうが痩せないから！結局大事なのはこれ！摂取カロリー＜消費カロリーせっかくカーブスで運動しても、プロテインとヘルシービューティー飲んだら摂取カロリー増えてない？？？？？カーブスのプロテインのカロリー（１回分）は、だいたい50㎉くらいか。ヘルシービューティーは、40㎉くらいかな。で、２つ飲むと９０～１００㎉を摂取することになるよね。私自身がカーブスで消費するカロリーは、１回150㎉くらい。（スマートウォッチ調べなので、あくまでも目安ね）ちなみに、脈拍は緑～青ね。AI調べでもだいたいこれくらいなので、目安としてはまあまあの精度だと思う。ちなみにあすけんさんが設定しているカーブスの消費カロリーは、10分当たり　約33㎉つまりカーブス１回でおよそ100㎉（ストレッチ含む）これね、私の体重と体脂肪率と年齢で脈拍が黄色（１分で110回くらい）。AIで調べると、およそ113㎉の消費らしい。なので、あすけんに近いよね。そもそもカーブス行ってるチャレハ…300㎉それ以外…200㎉絶対無理だもん。ヘルシービューティーとカーブスプロテイン飲んだら、カーブス1回で消費するのは、って考えてみるといいと思います。ちなみにヘルシービューティーは260㎉のカロリーカットって言われるけど、これもAIさんに聞いてみて！このカロリーカットの仕組み、教えてくれるから。プロテイン取るなら、その分食事と置き換えなきゃだめだし。ヘルシービューティーだって同じこと。せっかくカーブスやってるなら、運動で健康的に痩せた方がいいと思います。
19Jan
- カーブス体験記136　週末は食べ過ぎるｗ
  平日は仕事もあるし、全然食べ過ぎはない。でも、週末は夜に娘とネトフリで映画見たりして、食べ過ぎちゃうんですよね。買い物ついでに美味しいランチもデザートも食べる。ここで我慢出来たらいいのだけど、なかなか難しいですｗでも生活も楽しまなきゃと思います。痩せるために生きてるわけじゃないからね。あと10日くらい1月終わる。金曜朝に測ったら、体重は400ｇ減体脂肪率は0.8％減案外戻ってきたまあ、こんなもんは誤差の範囲だけど、また1週間後見て、変化してるかどうかだけ見てみようと思う。あすけんは何だかんだ続いている。たまに付け忘れちゃうけど、8割くらいは出来ているので良し。プロテインは、足りないときに飲む感じ。さて今週もがんばるぞ！
15Jan
- カーブス体験記135　年末年始で１㎏増
  今朝、恐る恐る体組成計に乗ってみた。正直もっと増えてると思っていたら、1㎏増の体脂肪率も１％増。案外増えないものである。あんなに暴飲暴食の限りを尽くして、動かなくてもこの程度で済むのだ。いわゆる「正月太り」は１か月以内に戻る人が８割以上らしい。残り２割にならぬようにがんばらねばｗさて、カーブスからの電話着信が増えてきたのでｗ昨日、仕事帰りになんとか行ってきた。年明けからうちの店舗にはそれまで無縁だった「ピンクと青のゴム」システムが導入されていた。ピンク・・・チャレハ青・・・ゆっくりまあ、初日だし「青」選択。でもさ、「青」でも「もっと早く～！」って言われるのなぜ？？？？いや、あのさ。ゆっくりやりたいから「青」何ですけど…。意味あるかな…これ。と思いつつ、今年初カーブス終了。このシステム、全店舗導入なのか、壁面ポスターも貼られてました。意味あるかどうかわからんが、こんなのに経費かけるなら別のところにまわせばいいのに。体組成計をInbodyにするとか、専用スマートウォッチとかさ。でもそれやると、300kcalも消費出来ないことばれちゃうからねｗやらないかｗそして久しぶりのカーブスでしたが、全然つらくなかったｗそして軽かったｗもう負荷かかんないな～って思いました。あとは辞め時かな。
10Jan
- カーブス体験記134　今月、今年未だ行けず・・・
  年初もイレギュラーなスケジュールの仕事が入り、行けていない。来週からは通常の勤務になるから行けそうだが、いかんせん計測には間に合わない。まあ。。。増えてるのはわかりきってるからいいのか…。そして、今日のぞいた投稿広場・・・健全化されてたｗ『カーブス体験記133　投稿広場で久々！蜂の一刺し！』カーブスで何かと話題の？「みんなの投稿広場」久しぶりに見てみたら、何やらプチ炎上か？？？？どうやら例の一派（わかる人にはわかると思うｗ）に蜂の一刺しあったら…ameblo.jp計測週間だから、その関連の投稿が多い。例の一派はなりをひそめ、健全化した広場になっているのが一目瞭然でわかった。のど元過ぎればなんとやら・・・にならねば良いけど。何度も何度もルールを破っては投稿を休み。また戻ってはルールを破り。再犯率高すぎではなかろうか。こういう人って、SNS的なものって向いてないと思う。カーブスだからBANされない（アカウント停止）けどさ、Xとかだったら完全にアカウント停止されちゃうよね。SNSはやめて、リアルな実生活を充実させることをおすすめしたい。
07Jan
- カーブス体験記133　投稿広場で久々！蜂の一刺し！
  カーブスで何かと話題の？「みんなの投稿広場」久しぶりに見てみたら、何やらプチ炎上か？？？？どうやら例の一派（わかる人にはわかると思うｗ）に蜂の一刺しあったらしい。まあね～。。。あの一派・・・独特よねｗなんか、ルールを守ってないことを指摘されて、逆上してその投稿を非難するからねｗ今回もそうｗ怒っていらっしゃったご様子よ。ほら、良く言うでしょ。「ハラスメントしている人って、ハラスメントって気づかない」そういうことなのよ。自分がやっていることが、「悪い」とか「他人に嫌な思いをさせている」とか気づかないのよ。わからないの。正直、これ、何度も「再放送」なのよ。この一派は、前からそう。古株感？出してくるから、知らない人は違和感よね。マウント感もあるかもねｗでもね、投稿広場よりも、リアルが大事よ！気にしないで！投稿広場は使い方次第よ！自分のモチベーションが上がればいいじゃない！そして、私の様にたまに見て楽しみましょう！
31Dec
- カーブス体験記132　今年は終わり
  今月も目標回数達成。忙しい方ががんばれるのはなぜだろうｗまあ、１つの仕事が今年でひと段落したので、今後は逆にさぼってしまいそうだ。最終日は行こうとは思ったのだが、連日の大掃除で筋肉痛ｗカーブスより効くのではないかと思う…狭い我が家だが、階段と踊り場、リビングなど家族の共有スペース全てを雑巾がけしたら、軽い筋肉痛であるｗあと、吹き抜けのシーリングファン…長い柄のモップでの掃除もなのかもしれない。夫が腰痛もちなので、担当箇所が多かったように思う…夫はガチに近いジムオタクなので、鍛えているし、フリーウェイともやる…知識もあるし、ＥＡＡとかプロテインとか色々買い込んでる。でもね！単にジムが好きなだけなのよ。やり過ぎて不健康。でも言っても辞めないし放ってあります。ジム通いと同時に接骨院とか・・・意味不明。あとね、昔取った杵柄的な感じもあるのかもね。昔運動部でバリバリやってると同じ感覚なのか、オーバーワークになりがち。私なんかは学生時代ずっと文化部と帰宅部だしｗまあ、水泳なんかは趣味でずっと泳いでたり、大学でちょっとテニスしたり。社会人になって会社の福利厚生でジム行ったり。体って使いすぎも良くない。大掃除に役立つ体の方がいいｗ日常生活に支障のない、健康体がこの歳になったら大事。プラスアルファ、まだ生き生きしていたいから、もう少し引き締めたい。そんな感じ。年末年始は既に食べ過ぎの日々。まあ、それはそれでＯＫ。来年からまたがんばる！こんな独断と偏見で書いているブログですが、一定数読んでくださる方もいるようで、ありがとうございました。来年はカーブス卒業か？とも思っていますが、卒業まではまたここで色々とぼやきたいと思います。
26Dec
- カーブス体験記131　ヘルシービューティーゼリー？？？？
  ヘルシービューティゼリーコーヒーゼリー味a(エー)(J1499)の機能性表示食品届出情報【健康食品原料検索サイトバルバル(BALBAL)】ヘルシービューティゼリーコーヒーゼリー味a(エー)(J1499)株式会社カーブスジャパンの機能性表示食品の届出情報、関与成分ターミナリアベリリカ抽出物、ブラックジンジャー抽出物を使用した中性脂肪、血糖値に関連する機能性を表示しようとする商品。消費者庁出典情報を見やすく加工編集した情報で製品開発をサポートします【健康食品原料検索サイトバルバル(BALBAL…bal-bal.comなんと…ゼリータイプ登場！カーブス…やるな…と思った。カーブスの会員層は高齢女性が多い。８０代、９０代の会員さんも多く、加齢で嚥下機能が下がる人もいるだろう。飲み物がむせる人には、ゼリータイプがあった方がいい。コーチ（スタッフ）に聞くと、持ち運びに便利で洗い物が出ないからという理由だったが、それならば、味の素さんの水なしで粉タイプでも十分だ。アミノバイタル「」アミノプロテインカシス味 60本入箱Amazon（アマゾン）アミノバイタル味の素アミノプロテインレモン味スティック 62本入袋ホエイプロテイン EAA BCAA シェイカー不要計量不要携帯可【Amazon.co.jp限定】Amazon（アマゾン）けれど、あえてのゼリータイプ！さすが（感心する）カーブスである。27本入りらしい…（なんで３０日分にしないんだよｗ）ヘルシービューティー契約者のみ、試食可能なのでどんな味なのかは不明ｗ会員の年齢層に合わせてゼリータイプにしたのは、感心する。。まあ…私は買わないけどｗ

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カーブス体験記150 2月計測結果と広場考察

カーブス体験記149 私の体重変化

カーブス体験記148 計測週間始まる。

カーブス体験記147 気づけば200回と投稿広場用語

カーブス体験記146 マシンのチェンジにイライラした

カーブス体験記145 私が効いたと思ったサプリメント

カーブス体験記144 ヘルシービューティーの効果と仕組み

カーブス体験記143 「カーブスの筋トレの効果は48時間！」は本当か？

カーブス体験記142 カーブスでプロテインを飲んだ方がいい人とは？

カーブス体験記141 カーブスでなかなか痩せない理由AI調べ②訂正

カーブス体験記140 カーブスでなかなか瘦せない理由AI調べ①

カーブス体験記139 正月太り解消

カーブス体験記138 あの手この手でプロテイン

カーブス体験記137 プロテインやサプリじゃ痩せないYO！

カーブス体験記136 週末は食べ過ぎるｗ

カーブス体験記135 年末年始で１㎏増

カーブス体験記134 今月、今年未だ行けず・・・

カーブス体験記133 投稿広場で久々！蜂の一刺し！

カーブス体験記132 今年は終わり

カーブス体験記131 ヘルシービューティーゼリー？？？？

カーブス体験記150　2月計測結果と広場考察

カーブス体験記149　私の体重変化

カーブス体験記148　計測週間始まる。

カーブス体験記147　気づけば200回と投稿広場用語

カーブス体験記146　マシンのチェンジにイライラした

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カーブス体験記138　あの手この手でプロテイン

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カーブス体験記131　ヘルシービューティーゼリー？？？？