二の腕 痩せ ダイエットエクササイズ

どうも、ＳＰダイエッターです。


本日は、ツイッターでご要望いただいた二の腕のエクササイズ、

”キックバック”というエクササイズをご紹介します。


今回ご紹介する二の腕のエクササイズ（キックバック）は、前回の二の腕エクササイズでもご紹介していますが
ツイッターでもご要望いただいたように、本日のＴＶ番組でミスユニバースの女性がご紹介していた方法に
照らし合わせ（ヨツンバイになって行う方法）、改めてご紹介します。



【用意するもの】
ミニペットボトル１本



①まずは、ヨツンバイになり重心のバランスを確認をしてください。

右手に対し左足、左手に対し右足と言うように対角線上に均等に
体重が乗っている状態にします。


片手を離しても、バランスを崩さずエクササイズする為です。
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②それでは、下記のようにエクササイズする側の手に
ミニペットボトルをもち下記のようなホームポジションを
とってください。
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③上記の体勢から、肘を軸にペットボトルを持っている手を肩と腕のラインと一直線になるように持ち上げてください。


この時、二の腕の筋肉をギュッと閉めます。
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④今度は、同じく肘を軸に、ギュッと縮めた二の腕を伸ばすように最初のホームポジションに手の位置を戻します。


【ポイント】
腕を上げるときも、下ろすときも肘の位置は同じ（固定）にし
肘を軸に動作を繰り返します。

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これで一回とカウントします。


１５回ー２０回を１セットとして、片方腕が終われば反対の腕のエクササイズも行ってください。


左右で１セットです。


これを合計3セット-５セットエクササイズしてください。



それでは今回は、以上です。