おはようございます
静岡・伊豆下田のリンパ施術セラピスト＆ダンス＆セルフケアインストラクターの掛川ひろみです
去年の抱負、朝ご飯・朝散歩
今年もコツコツ続けていきます🐢
今日は朝起きて1番最初に白湯飲んで、
すぐ外に出て朝日🌅浴びました❣️
まじ朝日最高☀️
軽く肩の姿勢改善ワークして、足踏みして
眠りのメラトニンよー14時間後に沢山増えたまえー
朝日（太陽の光）を浴びると、
14～16時間後に睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌され、自然な眠気が誘発されます。これは、朝の光でセロトニン（幸せホルモン）が生成され、体内時計がリセットされるためです。朝6〜7時に日光を浴びると、夜20〜22時頃に眠くなるサイクルが作られます☀️朝食でトリプトファン（セロトニンの原料）を摂取すると効果的。
ふむふむ
体調安定、気楽なマインド安定は質の良い睡眠から😴
今日のセロトニンの原料トリプトファン的朝ご飯
パワー✨🌈
・鯖の塩焼き (オメガ3、トリプトファン)
→脳と神経守り、気分の安定、血流改善、
体の中の炎症を鎮める
・大根おろし (肝臓解毒、ビタミンCで鉄分吸収UP)
・白ご飯 (トリプトファンを脳に運ぶ助け役)
・ジャガイモ (加熱に強いビタミンC)
・あさり(トリプトファン、鉄、亜鉛)
・豚レバー(トリプトファン、鉄、ビタミンB6)
・かぶの葉っぱ、ブロッコリー(葉酸、ビタミンC)
豚レバーは一回弱火で茹でこぼすのが1番臭みなくてぷりぷりして美味しい❣️
美味しく食べるサプリだと思ってる
美味しく食べるサプリだと思ってるめっちゃ美味しかった❣️ごちそうさまでしたー‼️
食後15分の朝散歩しながら太陽さまパワー浴びて、脳スッキリ、セロトニン、ビタミンD頂いて、
首、腕周りリンパほぐしてセルフケアなでなで
今日は作品クラスの小道具創作、撮影の内容、
施術の勉強、塾の課題ワークするぞー❣️
ではでは