ダイエットアドバイザー晴海です。
あなたは
食べても食べてもお腹が空いちゃう・・・
とお悩みではありませんか？
その原因は様々ですが
ダイエットには間食を減らすことは
不可欠ですよね。
安心してください。
このブログを読むだけで
間食、減らせます。
なんでさっき食べたばかりなのに？
またお腹空くんだろう？
が、なくなりますよ。
このまま
お腹空いたな～と思ったときに
ストレス溜めないためにと
食べ続けてると
結局、摂取カロリーが
消費カロリーをオーバー・・・
せっかくのダイエットが水の泡・・・
なんてことに
なってほしくないので
今回は
腹持ちが良く、さらに
ダイエットに効果のある
おやつをご紹介します。
チアシード
水に含ませると10倍ほどに膨らみ、
プルプルとしたゼリー状になります。
これはこんにゃくにも含まれる
「グルコマンナン」という
不溶性の食物繊維で、
体内の老廃物を排出してくれる
働きがあります。
さらに、体内で何倍も膨らむことから
空腹状態を落ち着かせることができますよ。
ヨーグルトに入れてギリシア風ヨーグルトや、
ドリンクに入れて飲むようにしたいですね。
チアシードを摂取する時は、
できるだけ水分を多くとることがポイント。
りんご
りんごに含まれているカリウムは
体の中の老廃物を排出する働きがあり、
むくみ防止に効果的。
さらに、ポリフェノールが含まれているので、
体の内側からキレイにする作用が働き、
美肌作りにも効果をもたらしてくれますよ。
糖質も他のフルーツより少ないので、
糖質制限中の人でもお手軽に食べられそう。
ゆでたまご
空腹を満たしやすくする食材。
茹でるだけなので余計なカロリーはなく、
さらに胃の中に留まる時間が長くなります。
食べるときは固めに茹でたものを、
そして運動前後に食べるのがおすすめです。
みかん
ビタミン類、カルシウム、カリウム、
鉄分のミネラルも豊富に含まれている。
不足しがちな栄養素を摂取できます。
みかんにはペクチンも豊富。
ペクチンは食物繊維の一種であることから、
コレステロールの吸収を抑制するだけでなく、
腸内の善玉菌を増やす効果がありますよ。
食べる際は、
白いスジを取らないようにしてください。
みかんにも糖分が多く含まれているので、
1日3個までにしてください。
干しいも
食物繊維がたっぷり含まれているのに、
脂肪などはごくわずかなので、
ダイエット中のおやつにぴったり。
鉄分も豊富に含まれているので
女性は積極的に食べるようにしたいですね。
そのほかにも、むくみを解消するカリウムや、
肌の調子を整えるビタミンなどの
栄養素も豊富に含まれています。
干し芋はゆっくり消化し吸収することから、
少ない量でも
腹持ちを満足させることができます。
ぜひ、小腹が空いたら
上手に満腹おやつを取り入れて
ストレスフリーな
ダイエットを成功させましょう！
さっそく
干しいも・・・
買いに行っちゃいましょう！
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to be continude・・・