ずっと暗闇の中を、もがいて、何とか生きてきました。そこから得たことを書いていくブログです。トランスジェンダー(性同一性障害、GID、FTM)としての自分のこと、自分を支えてくれたヨガ、マインドフルネス・筋トレ・コミュニケーションスキル、瞑想、心理学、食事(体質改善)、などについて。

僕の人生が、誰かの生きる勇気になれば嬉しいです。

ヨガには、自然体で生きるための知恵がたくさん詰まっています。インド数千年もの間に培われてきた哲学をベースにしているからです。呼吸や姿勢をとして、心を調整していきます。ストレスから解放してくれます。
また、筋トレで体力・筋力がつき、疲れにくい身体になることで、諦めずにやりたいことに調整できるようになりました。自信がつき、希望が持てるようになりました。
みんなそれぞれ、自分らしく生きていく、そのお手伝いができれば幸いです！

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自分に優しくいる（セルフコンパッション）

昨日は、マインドフルネスのイベントを行いました。

吉田まさお先生とのダブル講師のイベントです

テーマはセルフコンパッション（自分へのやさしさ）

僕は、「自分が出来損ないで、世の中に居てはいけない存在だ」と、自分の奥深くで思い込んでしまっていました。

家族からの声、社会からの声、大切な先輩からの声など、「自分のままでいてはだめ」そんなメッセージを繰り返し受け取り続けていたからです。みなさんが悪いと言いたいわけではなく、みなさんも社会の中で思い込みがあったり、自分自身の心の傷や苦しみから、そういうメッセージを発していたはずです。

しかも、僕が心の中で「自分は出来損ない」と思い込んでしまっていることに「気付いていなかった」。

自分の思考の癖って、当たり前にそこにあって、背景のように、それが前提で、思考が流れています。だからそもそも自分の思考の前提になっている考え方（スキーマ・ビリーフ・信念・思い込み・価値観）に気付くのがとても大切です。

自分自身のことを、どれだけ頭の中でひどく言っていたのかに、まず気づくこと。

気付いて、その背景にどんな思いがあるのかを理解していく。

そうすると、

どうしてそんなにまで自分のこと責めてしまうのかに気付けます。

自分の想いを深く理解できた時、ぎゅっと握りしめていた思考が、手放されていきます。

そして、そのままの自分でも大丈夫なのだ、人と違う自分でもいいのだ、ということが体感できるようになり、心の居場所ができてくる。安心安全なスペースが、自分の内側にできてきます。今までずっと頑張ってきた自分に対して、優しくすることが、少しずつできるようになっていきます。

最近、本当によく眠れるようになってきました。

それはセルフコンパッションや自己受容が深まってきたからです。

今回はまさお先生が、セルフコンパッションについての講義やワークを。

そして僕がマインドフルネスヨガの中で、自分に優しくいる、ということを練習していただける内容にしました。

ヨガでは、

①ポーズが「できない」に出会った時に、自分の内側にかける声に気付いてあげることと（責める、恥、嫌悪感など）、

できるようなら、それを優しいものに変えていくこと。

②自分の心地よさにただ集中をすることで、人と比べる・「できる・できない」という物差しを手放すこと。その次元を超えて、自分の感覚に集中をしていくこと。ただ心地よい感覚のみに意識が向き、それに包まれることで体も心も緩んでいくこと。

を体験していただきました。

皆さん、講座を終え、本当に体も心も緩まった様子がとても印象的でした！！

マインドフルネスや、セルフコンパッションを学んでみたい方へ

【ワンデイ基礎講座】

マインドフルネスの基本を３時間の講座で学べます！

5月24日（日）14:00〜17:00　東京・五反田

僕も登壇しますし、吉田昌生先生にも直接会えます！（サインをご希望の方はお持ちの本をご持参ください）
https://sub.mindful.in.net/p/Isa3aJDXCOTf

【オンライン　マインドフルネスヨガ】

毎週火曜日21：15～22：00

https://mosh.jp/cocogaibasho/home

【2026年６月のレッスン一覧　&　マインドフルネスリトリート】

感動の瞬間　マインドフルネス講師養成講座、やりきった！！

マインドフルネス講師養成講座26期、終了しました！！
ようやく最後に皆さんそろった集合写真撮れて感無量です！！

1月から始まり、4か月。
皆さん自分の心と向き合い、自分の弱さやコンプレックスと向き合い、長らく続く不調を受容し、一歩一歩進んでここにたどり着きました。

マインドフルネスは、自分の内面に気付き、それを受け止めていくことです。

ネガティブな自分も、ぐるぐるな自分も、攻撃的になってしまう自分も、不器用な自分も、うまくいかない自分も、、、。

気付いて、受け止める。

見ないふりでもない。正面から向き合います。あぁそうか、こんな自分がいるんだと。

そうなってしまう背景を理解して、受け止めるから、変わることができる。

責めたり、傷つけるやり方ではなく、愛をもって接するから、自分が変わっていく。

自分や周囲にとって、よりハッピーな行動を選択していくことができるようになっていきます。

マインドフルネスを体得して、そして、これを必要としている方に、届けていくための講座です。

生徒さん自身と周りの皆さんが、ますます穏やかでハッピーでいられますように。

○生徒さんのお声を一部、紹介させていただきます○

「緊張から始まった講義でしたが、笑顔で受け止めてくださるうちに、自然に自分をだせていて、徐々に私自身も、それぞれの境遇の違う仲間を、受け入れられるようなっていました！
すごく感情を抑え込んで、人と距離をとってしまうクセもあったと思います。なので、人に対して、無理して自分を演じたり、相手を受け入れることが苦手だったように思います。
何も気にせず、でも相手を思いやりながら、話せる温かい場所を、
ずっと探していて、ずっと話したかったんだと思います。今朝、またその思いがあふれ出て、涙が止まらなかったので、家族にばれないように、鼻を噛むフリをしてました。

そのような場所を、作ってくださったsou先生、大きな愛をありがとうございます❣️」

「こちらの講座は、本当の安心・安全を実感できる場でした。
SOU先生も、26期の皆さんも、いつもとってもあたたかくて、アウトプットで自分の感覚を伝えても、本音を言っても、誰も引かずに聴いてくださいました。「私は私のままでいいんだな。」と思え、毎回、心がほっこりしていました。

今、これを書きながら、なぜか涙が止まりません。皆さんとのご縁に感謝です！ありがとうございました。」

「ここに参加したきっかけは「自分を整える」でしたけど、４ヶ月の深い学びからここまで変わることができました。心より感謝いたします。」

「SOU先生の一生懸命さとやっぱり愛そのものの在り方がとても伝わってきました。感謝です✨️」

「講座を通して、微細に優しく、愛を持って関わっていただき、本当にありがとうございました。
オプチャの雰囲気もとても温かく、安心・安全で、居心地のよい場だと感じておりました。
SOU先生がメイン講師でいてくださっているからこそ、つくられている場なのだろうなと感じています。
本日の講座でいただいた最後のメッセージも、「形はなくなってもつながりは残るよ。つながってるよ。」というお言葉として響き、「今、この瞬間」の積み重なりの命・心を伝えてくださっているように感じられ、とても心に残りました。」

▼「マインドフルネス瞑想講師養成講座2026　7月開講」
お申し込みはこちら
https://sub.mindful.in.net/page/kLC9VBk83oBE

【2026年5月のレッスン一覧】

【マインドフルネスを、人にお伝えしたい理由】

【僕がなぜ、マインドフルネスを　人に伝えたいのか】

それは僕が救われたからです

瞑想は私には向いていない。

思考がぐるぐる、

すぐに意識がそれる、

じっとしていられない、

眠くなる、

よく聴くお声です。

マインドフルネス瞑想は、「ただ無になる」ために行っているのではありません。

無になる＝　思考を休め、脳を休め、脳の機能が改善する。

もちろんそれも魅力のひとつです。

でも「無になろうとしなくていい」からこそ、気づくことがあります。

自分の思考がどんなふうに動くのか、何に反応しているのか、どんなふうに気持ちが動くのか、

これを客観視する練習です。

僕は自己否定が強かったのですが、自分の頭の声に気付いて、そこまで言わなくてもいいよなぁと気づきました。さすがに言いすぎだなと。だから心が苦しくなるんだと。

道を歩いていて、謎に人に怒られる妄想が　頻繁に湧いてくることにも気づきました。

1つ仕事がキャンセルになっただけで、この先仕事が減っていく妄想にも。

そんな現実は起きていないのに。

また無になれない自分、思考ぐるぐるしてしまう自分を、ダメ出しする心、裁く心の解放にもなります。

いつも自分に厳しくダメ出しする。また、周りの環境を裁く。不平不満。

それが心の緊張を生みます。

人は、いつの間にかいろんな思考に巻き込まれたまま生きています。

何か気になること、心配事、今や自分とは本当は関係のないような思考にも。

心ここにあらず。

今起きていることに意識を戻し、自分に帰ってくる。

ほんの少しでも、空を観たり、風を感じたり、自分の呼吸に帰ってくる。

今を生きる。

これがマインドフルネスです。

少しでもマインドフルネスを知ってみたいなという方は、

2026年7月～10月　マインドフルネス養成講座開催します！

マインドフルネス瞑想講師養成講座説明会

写真は現在の養成講座の様子です。

4か月の講座で、あと1か月でみなさん修了です。

みなさんの表情や心の穏やかさなど、変化を感じています！！

本当は全員そろって写真を撮りたかったのですが、、、3名欠席。

全員の集合写真撮りたいなぁ。

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【2026年６月のレッスン一覧 & マインドフルネスリトリート】

感動の瞬間 マインドフルネス講師養成講座、やりきった！！

【2026年5月のレッスン一覧】

【マインドフルネスを、人にお伝えしたい理由】

【2026年６月のレッスン一覧　&　マインドフルネスリトリート】

感動の瞬間　マインドフルネス講師養成講座、やりきった！！