少しずつ気温が上がってきていますが
最近、眠れていますか？
HSPさんにとって
睡眠は大事と言われますが
十分な睡眠は取れていますか？
うつ病を発症する少し前から
満足な睡眠が取れなくなりました。
症状が酷くなると睡眠状態は
益々悪くなりました。
強制的に眠れるよう眠剤を使っていましたが
それでも眠れないまま
朝を迎えるなんて日もありました。
満足いく睡眠を取れるようになったのは
本当にここ1年ぐらいの間です。
現在は、眠剤を使うことなく
ぐっすりと眠れています
そこで、きょうはわたしが
ぐっすり眠るために行っている方法を
ご紹介します
①スマホは強制的にオフ
22：30以降はスマホを見ません。
以前は、眠れないと
ついついスマホを触っていましたが
やはり刺激になり 余計に眠れないので
現在は、時間を決めて
スマホを触らないようにしています。
②22：30には電気を消し寝る準備
翌日が休みであろうとなかろうと
徹底させています。
仕事の都合で少し遅くなることもありますが
遅くても23時には眠っているように
調整しています。
以前は夜型でしたが
今は遅くまで起きているほうが無理です。
③お気に入りのアロマを使う
アロマを活用するようになってから
劇的に睡眠の質が変わりました
主に使っているのは
ラベンダーオイルです。
使い方としては
ラベンダーオイルをディフューズ。
また、ラベンダーオイルを手のひらに落とし
香りを楽しんでいます♪
④寝る前のストレッチ
15分ぐらいですが
軽くストレッチをしています。
寝る直前に激しい運動は禁忌ですが
軽い運動なら睡眠の質を上げてくれます。
➄起きたらすぐにカーテンを開ける
うつ病の治療として行っていましたが
今も続けています。
うつ病はセロトニンの分泌の減少が
原因なので
分泌を増やす目的で朝日を浴びています。
朝日を浴びると
スッキリ目覚める効果もあるので
オススメです。
以上が、わたしがぐっすり眠れるように
行っている方法です。
不眠状態がある場合は
眠剤の使用も必要だと思いますが
出来れば、自然な形で眠りたいですよね？
眠剤を使うと日中にまで
影響が出てしまう場合もあるし…
わたしが行っている方法は
どれも簡単です♪
そして、すぐに習慣化出来ます
睡眠に悩んでる…って方は
取り入れてみて下さいね♡
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最後まで読んで頂き
ありがとうございました♡