今日は。
前回の 糖化と老化 についての、引き続き です。
私の説明があまり上手ではないので、
糖化に関して、読者の皆様に、恐怖を与えてしまったかもしれません。
ごめんなさい。
ただ、みなさまにちょっと刺激を お与えすることで
ご自身の体の健康維持に、つながれば～と、思っております。
(・・・そして、自分にもしっかり言い聞かせながら～）
ファーストフードが 体に悪い ・・・というのは、みなさんご承知ですよね。
でも、ちょっとご褒美に、時間がないから 手軽なものを・・・
と、頭の隅に 反省の念をいだきながらも、
マクドナルドのドライブスルーへ。
（あっ、近所のマックに入っていく自分の姿がよみがえる・・）
でもね、、、、、
ファーストフードは
”実は体には良くないのだけれど・・”という 隠れた認識に対する
罪の意識が、我々には あります。
（・・と、ちょっとなだめがち？）
怖いのが、”知らない”こと。
ここだけのはなし、コマーシャルで宣伝されてる
”植物性からできた・・・”
” 自然のもの・・・”
”Low FAT"と称した”健康食品”のほとんどは、
体に わるい！！！ のです。
（このほうが、マクドナルドより、よっぽど怖い！！）
だって、庶民の我々が、知らずに しかも、
体に良いんだ！と思い込んで
大量を摂取しているわけですから～。
お砂糖が
老化やシミにはじまり、癌などの疾患にも、繋がる
というのは
本当につい最近になってから、明らかになっています。
くどいようですが、また おさらい ビデオ 探しました。
糖化による症状
YOU TUBEビデオです。
ハードルを高くする必要はまったくありません。
まずは、５年後、１０年後の あなたの ために
～予防対策～ をご紹介しますね。
・・・・・というわけで、 前置き長くなってしまいましたが、
じゃじゃじゃ～ん！！
＊＊ 糖化 対策 ・予防＊＊
1・適度な運動
３日坊主では、意味がなく、無理しない・ストレスにならない程度でなが～く続けられる ウォーキングや筋トレなどを、
生活習慣に取り入れることで、ブドウ糖を消費しやすい体になっていきます。
2. 異性化糖をたくさん含む食品を控ける。
異性化糖とは？ （
詳しいサイトです。）
異性化糖はブドウ糖の10倍以上の糖化リスクがあるそうです。
代表がコーンシロップ：清涼飲料水や冷菓に使われる甘味料としては一般的。
サイダーやジュース（フルーツジュース）やヨーグルト・お菓子・水まがいのジュース
等の摂取は極力避けたほうがよさそうですね。
3. 質の良い睡眠をとる
メラトニンの分泌を高めることによって、
夜寝ている間に肌に溜まった糖化成分を代謝・排泄をしやすくなる。
4.食べる順番を見直し、よく噛んでゆっくり食べる。
急激な血糖値の上昇を避けるひとつに、よく噛んでゆっくり食べる！というのは
もう、ご理解いただけますよね。
食物繊維の多い野菜やきのこ類を先に摂取し
そのあとに肉や魚・卵などのタンパク質
最後にご飯や麺類・パンなどの炭水化物 ・・・がベストな順番！
＊＊＊＊
余談ですが、 私のいとこ（５５歳）が糖尿病と診断され、
医者や栄養士から 食事の前に ”キャベツの千切りを”
皿一杯食べるよう、薦められてるそうです。（わかるような気がしますね）
だったら、とんかつ屋も怖くない！！？？
はね、のばしすぎ？
5・ 抗糖化作用をもつ お茶を飲む
オーストラリ在住の方にも、もってこいの情報です。
だって、ルイボスティー が、そのひとつ！！
個人的に このルイボスティーをアイスティーとして飲むのが私は大好き！！
あとは、カテキンを含む 日本茶やウーロン茶・コーヒー（ブラックですよ！）いぇい！！
そして、どくだみ茶、しょうが茶、グアバ茶 柿の葉茶 などのハーブティ
調べると、結構あるある。
6・血糖値を上げやすい食品と上げにくい食品を知る
GI値・GL値などを参考にして、糖化リスクの低い食品を選択してください。
7 最後に ”糖の代謝を促進させてくれる食べ物”や ”糖化を抑える手助けをしてくれる食べ物”を
積極的に取り入れる
分かりやすいサイト発見。参考にまでにどうぞ！
糖化を防いで、いつまでも健康で若々しく ありたいものです。
長いブログを、最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
前回の 糖化と老化 についての、引き続き です。
私の説明があまり上手ではないので、
糖化に関して、読者の皆様に、恐怖を与えてしまったかもしれません。
ごめんなさい。
ただ、みなさまにちょっと刺激を お与えすることで
ご自身の体の健康維持に、つながれば～と、思っております。
(・・・そして、自分にもしっかり言い聞かせながら～）
ファーストフードが 体に悪い ・・・というのは、みなさんご承知ですよね。
でも、ちょっとご褒美に、時間がないから 手軽なものを・・・
と、頭の隅に 反省の念をいだきながらも、
マクドナルドのドライブスルーへ。
（あっ、近所のマックに入っていく自分の姿がよみがえる・・）
でもね、、、、、
ファーストフードは
”実は体には良くないのだけれど・・”という 隠れた認識に対する
罪の意識が、我々には あります。
（・・と、ちょっとなだめがち？）
怖いのが、”知らない”こと。
ここだけのはなし、コマーシャルで宣伝されてる
”植物性からできた・・・”
” 自然のもの・・・”
”Low FAT"と称した”健康食品”のほとんどは、
体に わるい！！！ のです。
（このほうが、マクドナルドより、よっぽど怖い！！）
だって、庶民の我々が、知らずに しかも、
体に良いんだ！と思い込んで
大量を摂取しているわけですから～。
お砂糖が
老化やシミにはじまり、癌などの疾患にも、繋がる
というのは
本当につい最近になってから、明らかになっています。
くどいようですが、また おさらい ビデオ 探しました。
糖化による症状
YOU TUBEビデオです。ハードルを高くする必要はまったくありません。
まずは、５年後、１０年後の あなたの ために
～予防対策～ をご紹介しますね。
・・・・・というわけで、 前置き長くなってしまいましたが、
じゃじゃじゃ～ん！！
＊＊ 糖化 対策 ・予防＊＊
1・適度な運動
３日坊主では、意味がなく、無理しない・ストレスにならない程度でなが～く続けられる ウォーキングや筋トレなどを、
生活習慣に取り入れることで、ブドウ糖を消費しやすい体になっていきます。
2. 異性化糖をたくさん含む食品を控ける。
異性化糖とは？ （
詳しいサイトです。）異性化糖はブドウ糖の10倍以上の糖化リスクがあるそうです。
代表がコーンシロップ：清涼飲料水や冷菓に使われる甘味料としては一般的。
サイダーやジュース（フルーツジュース）やヨーグルト・お菓子・水まがいのジュース
等の摂取は極力避けたほうがよさそうですね。
3. 質の良い睡眠をとる
メラトニンの分泌を高めることによって、
夜寝ている間に肌に溜まった糖化成分を代謝・排泄をしやすくなる。
4.食べる順番を見直し、よく噛んでゆっくり食べる。
急激な血糖値の上昇を避けるひとつに、よく噛んでゆっくり食べる！というのは
もう、ご理解いただけますよね。
食物繊維の多い野菜やきのこ類を先に摂取し
そのあとに肉や魚・卵などのタンパク質
最後にご飯や麺類・パンなどの炭水化物 ・・・がベストな順番！
＊＊＊＊
余談ですが、 私のいとこ（５５歳）が糖尿病と診断され、
医者や栄養士から 食事の前に ”キャベツの千切りを”
皿一杯食べるよう、薦められてるそうです。（わかるような気がしますね）
だったら、とんかつ屋も怖くない！！？？
はね、のばしすぎ？
5・ 抗糖化作用をもつ お茶を飲む
オーストラリ在住の方にも、もってこいの情報です。
だって、ルイボスティー が、そのひとつ！！
個人的に このルイボスティーをアイスティーとして飲むのが私は大好き！！
あとは、カテキンを含む 日本茶やウーロン茶・コーヒー（ブラックですよ！）いぇい！！
そして、どくだみ茶、しょうが茶、グアバ茶 柿の葉茶 などのハーブティ
調べると、結構あるある。
6・血糖値を上げやすい食品と上げにくい食品を知る
GI値・GL値などを参考にして、糖化リスクの低い食品を選択してください。
7 最後に ”糖の代謝を促進させてくれる食べ物”や ”糖化を抑える手助けをしてくれる食べ物”を
積極的に取り入れる
分かりやすいサイト発見。参考にまでにどうぞ！
糖化を防いで、いつまでも健康で若々しく ありたいものです。
長いブログを、最後まで読んでくださり、ありがとうございます。