１、ペダリングをスムーズに回転させる
２、ケイデンス１００以上でもぶれないフォーム（タイヤが左右に小さく揺れる）
３、ハンドルへの荷重を減らすフォーム（現状では１時間で手がしびれてくる）
４、上半身の脱力（意識していないと力んでいる）
５、膝から下の意識をしない（腿の上下運動に意識）
６、有酸素運動
などであったが、パワーをつけるための練習はしていなかった
今日からはケイデンス７０ぐらいでのパワー練習もやってみようと思う
時速とパワーの関係を調べてみたら
時速３０ｋｍで１００ｗ
時速４０ｋｍで２００ｗ
時速６０ｋｗで４００ｗ
とスピードとパワーは比例ではないことがわかった
空気抵抗はスピードとともにこんなにパワーに影響する
目標スピードの３５ｋｍで走るためには１５０ｗぐらいは必要のようなので
そのパワーを出すことができる筋力がなければ始まらない
考えてみたら、ロードでの練習はいろいろ障害物などもあり
理想的な練習には無理があるので
ローラ―台のほうが、いいかもしれない
坂と向かい風に弱い自分に、もっとも不足しているのはパワーだ
あ、もう一つあった
ガラスの膝関節
ガラスが割れないでようにパワーをかけなければならない
これは難題かも？
