こんばんは
そらままです
チャッピーコーチに練習メニューを作ってもらいました
もう30km走とかしなくていいんだってー
そんなにスピード練習もしなくていいんだって
今週は（火）に20 km サブ4ペース
(水)職場で休みの人が出たので急遽出勤
帰ってから8kmジョグ
（木） 体の回復のためランオフ
疲れてたら休んで回復させた方がいいんだって
(金)今日は18kmジョグ 6分8秒ペース
今日は睡眠の質も良く元気だったので走ってオッケー
（火）の20 kmの時に右くるぶしが痛かったのは原因が分かりました
靴の内側の部分が折れて2重に重なって状態で履いていたようです
ちゃんと履けばくるぶしは痛くなかったです
あと靴紐の結び方をヒールロックという結び方にすると足がちゃんと固定されていて足が痛くなる事はありませんでした
目から鱗です
今日はフォームを意識しながら走ると最後まで足が重くなったり疲れたりする事がありませんでした
公園では中学生が持久走をしていました
人の走り方を見てるとそれぞれ特徴があって面白い
自分のフォームとなると改善するのは難しいですが人の事は良く分かります
梅のお花が咲いていて良い香りがする中を走れて気持ち良かった
今日も沢山栄養とって、ぐっすり眠って体を回復させます
お餅が良いそうですよ
私はきな粉黒蜜をかけてお餅を食べて寝ます
明日は午後からライブに行きます
楽しみだな
その前に練習出来ますように🌟