ダイエット、やせる運動無酸素運動
ダイエット、やせる運動無酸素運動
運動で痩せる、
ではどんな運動がダイエットに効果的なんでしょう？
種目ではなく、タイプでみてみましょう。
体についた体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」、
体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素運動」。
準備としての「ストレッチ」。
この３つがダイエットに向いた運動ですね。
無酸素運動とは、
おもに瞬発力を利用して行う運動、
たとえば重量挙げや短距離走、
瞬間的に息を止めて行う運動のことです。
酸素を吸わないかわりに、筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費するんです。
無酸素運動のもう1つの重要なポイントは、
筋力をアップすることで、
普段からこの糖質が消費されやすい体に変わるということなんです。
基礎代謝が高まるんですね。
部屋でもできるダイエット方法がここにもありましたね。
無酸素運動。
運動は、有酸素運動と共に、無理をしないのがポイントですね。
継続するためにも、ケガに気をつけて行いたいものですね。
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ダイエット、やせる運動有酸素運動
ダイエット、やせる運動有酸素運動
運動で痩せる、
ではどんな運動がダイエットに効果的なんでしょう？
種目ではなく、タイプでみてみましょう。
体についた体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」、
体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素運動」。
準備としての「ストレッチ」。
この３つがダイエットに向いた運動ですね。
よく聞く言葉で有酸素運動というものがありますね。
では有酸素運動とはどんなことをいうのかというと、
呼吸をし、酸素を取り込みながら行う運動のことなんです。
ダイエットに適したものは、
ウォーキングや速歩き、
サイクリングや水泳などがあげられますね。
有酸素運動がダイエットに効果的な理由は、
体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を分解するからです。
時間さえあれば簡単に始められるウォーキングがありますね。
いきなり長時間行うのは膝などに負担がかかります。
ちょっとずつ時間を増やしていくのがいいですね。
シューズもウォーキングに適したものを選んでおきたいものです。
ちょっとしたことが、積み重ねでおおきなケガにつながってしまう恐れがありますからね。
可能なら、空気の綺麗なところでウォーキングしたいものです。
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ダイエット、実践そして継続するために
ダイエット、実践そして継続するために
ダイエット、うまくいかない人は理由があるはずです。
まず、方法が効果的ではない。
これはいろんな情報が氾濫していますね。
自分でしっかりと、効果的なものを探し出す必要がありますね。
自分で判断するのって、専門家でもないかぎり、
難しいことですよね。
そんなときはダイエットの口コミを見てみることです。
ウソが書いてあるのは見破ってもらうとして、
（そういうのって、売り込み中心だったりするんですよね、どの分野も）
体験して、こんな効果があった！
なんていう体験談を参考にするのが効果的ですね。
だって結果がせているんですからね。
そして、継続できないという理由。
これを解決するには、
生活スタイルを改善していくことです。
毎日を規則正しく、決まった時間に食事をし、
決まった時間に眠る。
自分の生活をコントロールしていくことが重要ですね。
毎日の歯磨きや、お風呂のように、
たまには面倒で、１ヶ月に１回や２回、しないことがあるかもしれません。
でも、こういうきまった行動って自然と行うものですよね。
習慣化。
これにしてしまうんです。
毎朝ウォーキングをして、
毎日この犬に挨拶して・・なんて、
自分だけの楽しみを作って、実践してみる。
そのうち、ウォーキングをさぼるとすると、
なんだか気持ちが悪い・・
そんな気持ちになったら習慣化しているといってもいいかもしれません。
実践、そして継続までの道のりは長く険しいかもしれません。
ですが、そこにちょっとした幸せを入れてみましょう。
修行しているわけではありませんからね、
辛いことばかりではいつか、あきらめてしまうかもしれませんもんね。
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