先月大好評をいただいたメリハリ美脚をつくるヨガポーズ。
皆さんのご意見に多かった「細いだけじゃない女性らしいラインが
欲しい」というご要望に応えし、今月は「片足立ちのポーズ」で美
脚を目指しましょう！
●細いだけじゃないメリハリ美脚を目指す
＊脚はいつだって注目度No.1
前回大好評をいただいたメリハリ美脚をつくるヨガ『サギのポーズ』。
皆さんのご意見に多かった「細いだけじゃない女性らしいラインが
欲しい」というご要望に応えし、美脚作りを取上げてみました。
出していても隠していても脚の太さは気になるものです。
ところで、美脚ってどういう脚？という質問に対する皆さまの回答
はというと、「うっすらと筋肉のついた脚」、「均整の取れたバラ
ンスのよい脚」、「膝がぼってとしてないまっすぐな脚」と、細い
脚というより引き締まった脚を皆さん美しいと感じています。
確かに、ただの細い脚より、セクシーさや女性らしさを持ち合わせ
た脚の方が断然魅力的。大人の美脚に必要なのは、細さじゃなくて
バランスです。
●美脚作りは足裏の重心と股関節で決まる！
スッキリとしたおひざのメリハリ美脚脚を目指すには、次の２点に
着目してレッスンを重ねていきましょう。
１. 足の裏全体でしっかりと立ちバランスをとる
足の裏を使い全身を引き上げながらしっかりとバランスが取れるよ
うになると、脚の内側の筋肉が引き締まり、女性らしい脚ラインへ
と変化します。
また、Ｏ脚の方は足裏の土踏まずを使わず重心が外側にずれている
ことが多いので、足の裏を意識したバランス練習は特におすすめ。
２. 股関節をほぐし可動域を広げ老廃物を溜めないようにする
股関節が凝り固まっているとリンパやホルモンの流れに影響が生じ、
むくみがとれにくくなってしまいます。
足のむくみは放っておくと徐々に取れなくなり、美脚は遠のくばか
り・・・。
そんな悪循環を防ぐためには、股関節をほぐし可動域を広げるのが
効果的です！
●キュッと引き締しまったスラリ脚をつくる「片足立ちのポーズ」
このエクササイズは足首とおひざが引きしまり、バランスがしっか
りとれるようになると驚くほど姿勢がよくなります。
脚力がない方や股関節が硬い方は、脚を持ち上げる高さや腕の高さ
を加減し、無理なく続けていきましょう。
（１）視線は一点を見つめ、土踏まずに重心を置き、足指をしっか
り開いてマットの上に立ちましょう。
一度ゆっくりと深呼吸して準備。
（２）片足のひざが真横に向くように股関節を広げ、もう片方の脚
のつけ根にしっかりとあてる。
片足立ちでまっすぐに立ったまま呼吸を整えていきましょう。
手と手を胸の前で合わせて合掌し深呼吸。
（３）息を吸いながら両手を交差して高く持ち上げ、全身を引き上
げながら両手を頭の後ろでしっかりと伸ばします。
上を見ないようアゴをしっかりと引き、肛門周辺の括約筋を締めな
がら３０秒間深呼吸しましょう。
【優しい片足立ちのポーズ】
股関節が硬く脚のつけ根に片足をあてられない人は、お膝でもＯＫ！
また、手を交差して頭上高くに持ち上げられない場合は交差しないで
引き上げられるところまでで大丈夫です。
無理のない範囲でチャレンジしてくださいね。
●深部の筋肉を刺激すれば、サイズダウンも期待！
＊むくんだ脚はほっとかないで！
片足立ちのポースは立ったままで行えるので、覚えておくとオフィス
でのちょっとした空き時間や自宅で手軽にできるのがいいところ。
毎日少しずつ続ければ引き締めだけでなく、サイズダウンだって期待
できます。
冬は足を出す機会が少なくなり、会食の機会が増えてしまう悩める季
節ですが、だからといってそのまんま大禁物。
引き締まったセクシー美脚には季節なんて関係なし。
しっかりとしたアフターケアをお忘れなく！
＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。
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