くびれたウエストを手に入れたい！と願うあなた！
毎日歩いているその「歩き」や「姿勢」を意識してクビレが出
来ること、ご存知ですか？
歩くだけ腹筋ダイエットのご紹介です！
●くびれの秘密は「ろっ骨」にあり
「くびれ」。それは女性が憧れる言葉。
どんなに痩せていても、くびれの無いメリハリの無い身体では、
満足できないものですよね。
でも、腹筋してもねじっても、なかなか理想のくびれにならな
い……。
そんな事ってありませんか？
特に夏……。服の下でごまかしてきたけれど、実はくびれが無
くて夏は憂鬱……ひっそりと悩んでいる方も多いはず。
でも、大丈夫。
正しい姿勢でのウォーキングは、その憧れのくびれを手に入れ
る事ができます。
そう、運動強度が低そうなウォーキングですが、実はくびれ作
りにはもってこいなんです。
●そもそも、くびれとは？
そもそも、くびれとはどのようなものでしょう？
私達の上半身には、心臓や肺などを守る骨、「肋骨（ろっこつ）
」があります。
そして、下半身である腰に「骨盤」があります。
その、「肋骨と骨盤の間」にくびれは存在ます。
右の図解をご覧ください。
肋骨と骨盤の間に、骨の無い空間があります。
この空間が、くびれです。
ところがこの空間は、日常の姿勢が悪いと、肋骨が下に落ち、骨
盤との間がゆるんでつまってしまいます。
そうなると、くびれ可能な範囲が狭くなり、くびれが出来にくく
なるのです。
くびれを効果的に作るには、この空間を保ちながらエクササイズ
する必要があります。
つまり、正しい姿勢でのウォーキングは、
１、肋骨の位置が保たれるので、くびれ空間を確保できる
２、有酸素運動による脂肪燃焼効果でお腹周りがすっきりする
という、相乗効果があるわけです。
●ウォーキングのポイント
まずは基本の正しい姿勢で歩く事が大切ですが、その中でも特に注
意すべき点は、腹筋を意識して肋骨を引き上げておく事です。
肋骨の位置で、どれくらいウォーキングに差が出るか比較してみま
しょう。
左の写真は、ＮＧな姿勢です。
腹筋がゆるみ肋骨と骨盤の距離が近くなっています。
これでは本来くびれるべき空間が狭くなり、詰まってしまうため、
くびれにくい身体に。
腹部が圧迫され下腹もポッコリと出やすくなります。
左は正しい姿勢です。
腹筋で肋骨を引き上げて、骨盤との距離が広くなっています。
更に、肋骨が床と水平で腹部の空間の圧迫がなくつまりが解消さ
れているため、くびれ作りに効果的な状態です。
上のNG写真と比べると、下腹もスッキリ。
視線も真っ直ぐになり、脚も踏み出しやすくなるため、ウォーキ
ングによるカロリーの消費効果もアップします。
視線も落ち、歩幅も小さくなりがちなので、ウォーキングによる
カロリー消費も減少します。
このように、腹筋を意識した正しい姿勢は、肋骨を正しい位置に
保ち、くびれやすいウエスト空間を作ってくれるのです。
●オフィスでも楽々！簡単エクサでくびれゲット
このエクササイズは椅子に座った状態で行うので、いつでも簡単
にできます。
１、膝を閉じ、正しい姿勢で椅子に座ります。
２、両腕を真っ直ぐ耳の横まで上げて、頭上で合わせます。
（肘が曲がらないように）
この時、肋骨のラインと身体の中心線が、十字となるよう
に姿勢を意識しましょう。
３、息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら十字のライ
ンをキープしたまま、ウエストから上を右へねじります。
（８秒キープ）。
４、吸いながら正面へ。
５、吐きながら左へねじります（８秒キープ）。
左右5回行います。
ポイント：身体の中心線がくずれないように意識しましょう。
左はＮＧな状態です。
膝が上半身に引っ張られ、身体の中心線からずれています。
肋骨も床と水平を保てず、ゆるんでいます。
右や左にどれだけ動かせるか、というエクササイズではなく、
十字ラインを意識したままで動ける範囲で行いましょう。
●くびれは日常の姿勢が作る
いかがでしたか？
くびれのためのハードなエクササイズは、効果が高い事はもちろ
んですが、それは日常生活で、くびれを作るための「肋骨と骨盤
の空間」をキープしてこそ得られるのです。
姿勢の悪い状態で日常生活を送るということは、そんな頑張りを
無駄にして、くびれる可能性を自分自身で邪魔しているようなも
の。
そんなのもったいない！
正しい姿勢で歩いて、肋骨の位置を引き上げて、今年の夏こそ女
性らしいくびれを手に入れましょう！
●簡単・短期間ダイエットはコチラ
＊参考＊
文：撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。