ヨガのポーズでバストをボリュームアップ！
ヨガによる正しい呼吸法でポーズを取り、魅惑のバストラインへ。
美乳を目指して、一日一回チャレンジ！
●ヨガのポーズで魅惑のバストラインへ！
＊美しいバストとは、大きさ？形？
『あなたの理想のバストは？』と聞かれたら、皆さんなんて答えま
すか？
バストは女性の気になるパーツ”第一位”ですから、悩みはいろい
ろと思いますが・・・。
やっぱダントツは大きさでしょ！！！
というわけで、バストの大きさは人それぞれですが、その重み（脂
肪）を支え、バストの土台となっているのが”大胸筋”という筋肉。
大胸筋は、胸の上部全体を覆い、バストを支えている筋肉なのです。
実は、乳房の大きさに対してこの大胸筋が弱いと、「下向きバスト」
や「垂れバスト」になっちゃいます。
そこで今月は、ヨガポーズで、美乳づくりにチャレンジ！
●胸と腕のストレッチ
まずは、胸と腕のストレッチで、縮まった大胸筋を伸ばして柔らか
くしましょう。
腕や背中も同時にストレッチできるので、姿勢もよくなりますよ。
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（１）脚は骨盤幅に開き、足の裏はしっかりと床に置きましょう。
背筋を伸ばして、浅くイスに腰掛けます。
両手を横に開き、掌は正面。
＜息を吐ききって＞準備。
（２）＜息を吸いながら＞ 掌を天井へとねじり、胸を大きく開
き上体を反らします。
（３）今度は、＜息を吐きながら＞、親指を下へとねじり、顔は
おへそを見て、肩甲骨を開きます。
＊（２）と（３）を交互に、上下５回ずつ行いましょう！
●ラクダのポーズ（ウシュトラアサナ）で、上向きバストへ！！
ラクダのポーズは、ご覧の通り胸を大きく開きますが、その他に
も背中やお腹の筋肉も必要な難易度の高いポーズです。
慣れるまでは無理をしないことが大切。
呼吸を止めないよう、少しずつ上体を反らしてみてください。
（１）膝立ちになり、脚は骨盤幅、足指を立てます。
腰を入れ、丹田（おへその少し下辺り）を意識し背筋を天井へと
伸ばします。
＜息を吸って＞準備。
（２）＜息を吐きながら＞
アゴを引き胸に近づけたまま、左手を左かかとに添える。
腹筋と背筋で上体を上手にキープ！
その状態のまま、＜息を吸い＞ます。
（３）＜息を吐きながら＞
今度は、右手を右かかとに添えましょう。
両手をかかとに添えたまま、肛門の周りの筋肉に力を入れ、骨盤
を締めます。
（４）＜息を吐きながら＞
アゴを上へ、喉を伸ばし、目線はおでこへ。
肩甲骨を寄せ、胸を開きながら、恥骨と骨盤を前へ突き出す。
20秒間、呼吸を繰り返しながらポーズをキープします。
●柔軟な肩甲骨をつくり立体感のあるバストへ
＊快適で健やかな毎日を・・
どうですか、できましたか？
ウシュトラアサナ。
キツいし難しいですよね。
バストにハリが無い人はたいてい、肩甲骨が硬く、ネコ背の場合が
ほとんどです。
心当たりありませんか？
肩甲骨が柔らかくなると、ねこ背が解消し、立体的な上向きバストへ
と変化します。
女性らしさの象徴でもあるバスト。
でも、本当にステキなバストラインとは、大きさや形にこだわること
ではなく、自分のバストに自信を持って、胸を張って毎日を過ごすこ
とが一番なによりなこと。
だから、いつも”快適な体で、心地よく過ごす”ことを忘れないでね！
＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。
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