眠る養生

前回のブログ①　「オススメ本」

https://ameblo.jp/sonniger/entry-12737352252.html

当院の患者さんには

「眠っているけど疲れが取れない。」

「なかなか寝付けない」

「忙しくて睡眠時間が取れない」

など問題を抱えている方がいらっしゃいます。

このような症状を訴える患者さんには

実は私が愛読している本

『ゆるませ養生　

～何だかしんどいを楽にする

「自分を大事にする作法」』

を参考にしてアドバイスをしています。

今回は、私も毎日実践している

「眠る養生」

について、お伝えいたします。

ちょっと意識するだけで

質のいい眠りになって、

しっかり体が休まります。

質の良い睡眠には

『準備』

が必要です。

「眠るための準備」

①「光」「激しい運動」「刺激」を避ける

　光や激しい運動、刺激は体を

　緊張させてしまいます。

　緊張したまま睡眠を取ると

　体の疲れが取れない。

　また歯ぎしり、食いしばりなども

　出てしまいます。

②40〜41℃くらいの

　ぬるめの温度のお湯に浸かる

　ぬるめのお風呂に入って

　気持ちを落ち着けます。

③眠る前に体をゆるめる

　布団に入って仰向けに寝た時に

　どこにも力が入ってなくて

　リラックスした状態がベストです。

もっとしっかり養いたい、

眠る前に習慣にしたいルーティン

①布団に入ったらまずはゆっくりと息を吐く

②頭を軽く左右に動かして、首と肩を緩める

③お腹（へそ下）に手を当ててあたためる

　へそ以外でも冷えやこりを感じるコリが

　あればそこにも手を当てる

眠る前に習慣にしたいルーティンは

自分もやっていますが

ルーティンにしたことで

朝の目覚めが良くなりました。

よかったら皆さんもやってみてください。

前回のブログ②　「養生とは」

https://ameblo.jp/sonniger/entry-12741110312.html

前回のブログ③　「温め養生」

https://ameblo.jp/sonniger/entry-12742509782.html

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