30km(1月分)

1/25

up2.5km

30km走

1:51'36(ave3'43)

18'36-18'39-18'42-18'35-18'46-18'18

down2km

ハーフでの記録更新もあるけど、4月には長野マラソンもあるので冬場は月一で30km踏むようにしている。

脚づくりの意味も込めてウェーブエンペラーを履いた。

3'50-4'00くらいでゆったり行こうと思ったけど、最初の1kmが3'44でしばらくそのペースで安定してしまったのでそのまま押し通した。

ラストは18分切りたかったけど、思いのほか上がらず。

1/26

12kmjog

52'25(ave4'21)

30km走でかなりふくらはぎが張ってしまったので違う筋肉が使えるようにズームフライを履いた。

3'20台くらいでゆったり行って、ラストは4分切りくらいまで上げて気持ち良く終了。

1/27

10.1kmjog

46'11(ave4'33)

身体がすごく重くて、走っててすごく感覚が気持ち悪い感じ。

こういうときは無理ないようにラップタイムは無視してゆったりジョグ。

雪が降る前に終えられたので良かった。

1/28

rest

雪からの雨だったので無理せずレストにした。

その代わりしっかり体幹と殿筋～ハムの補強。

1月：月間292.7km

下仁田駅伝

1/16

10.2kmjog

44'10(ave4'19)

ゆったりジョグ。

1/17

帰宅ラン1.4km

職場の先輩と同期とご飯を食べに行くのに車を取りに行くために帰宅ランだけ。

1/18

up3kmjog

ファルトレク3分×7(r1分)

down3.4kmjog

トラック行ったら占有で使えず。考えた挙句近くの芝クロカンでファルトレク。

アップダウンの激しい中3'40切りくらいのペースでこなした。

1/19

up4km

下仁田駅伝2区5.7km(ガーミン計測5.5km)

18'25　区間4位　総合3位

2'58-3'18-3'33-3'44-3'16-1'33

富士登山駅伝のときのメンバーに誘われて参加。

コースは下って上って折り返して下るという平坦なしのコース。

5位でもらってスタート。

下ってる中1kmで3分切りで突っ込む。

その先で1人かわして1.5km通過から上り区間へ。

2km手前でもう1人かわして3位浮上。

そこからは我慢。折り返しで前と後続との差を確認。

前は離れているが、後ろも思ったほど離れていない。

ラストは下りの勢いで3分ペースまでなんとか戻して襷渡し。

区間トップとは2分弱。トレイルランナーな感じの人にも負けた。

チームはそのまま3位でフィニッシュ。

1/20

rest

駅伝の打ち上げで飲みすぎて二日酔い。

そのまま仕事突入で結局頭痛と酒やけが一日続いたため走れるような状態じゃなかった。

1/21

10.3kmjog

42'57(ave4'10)

体調回復してジョグ再開。

1/22

up4.8km

3km＋1km(r1kmjog)

9'42-3'06

down3.3km

遅くなってトラック行けなかったので最近見つけた1kmコースでスピ練。

寒かったけどクリスマスの時の同じメニューより少しだけ成長した。

1/23

10kmjog

41'25(ave4'08)

気持ちよく後半ビルドアップ。

余裕もってラストは4分切り。

1/24

10.1kmjog

43'24(ave4'17)

疲れが出てたので時計見ずに感覚だけで余裕もってジョグ。

1月：月間236km

ハイテクハーフマラソン

1/12

up3.9km

ハイテクハーフマラソン

1:12'11　73位　公認ベスト　SB

16'55-16'55-17'01-17'25-3'55

down2.3km

2020年最初のレース。

設定タイムは73分台。

去年は気温は低いし、風が強かったけど、今年は暑くもなく、寒くもなく、風もほぼなくてベストコンディション。

スタート直後に前で転倒が発生して出遅れたせいで最初の1kmは3'27。

そのあとは3'20前半の集団に乗れて、できるだけ力を使うことなく折り返しまで。

10km通過は33'50で12月の平国大とほぼ変わらないw

一度折り返し後の上りで離れたけど、そのあとの平坦と下りでもう一回つくことができた。

14kmでついていけなくなって後退。そこからは3'30少し切るくらいで我慢。

16km過ぎで後ろから3'25くらいの集団が来たので何とか我慢して付き直す。

この辺から71分台を意識し始める。

ラスト3kmで離れてしまって3人くらいの小集団でラスト1km。

思ったほどラストが上がらず、71分台に届かず。

公認大会では初めての72分台。ベストまで8秒。

次の犬山ハーフに向けていいイメージは作れたかな。

アフターは六本木のbrewdog roppongi。

1/13

12.8kmjog

56'45

1泊して朝練で初めての皇居。

朝から多くのランナーが走ってて、1周の間途切れることがない不思議な光景。

1/14

rest

1/15

10.1kmjog

42'48(ave4'12)

1日休んで今日から練習再開。臀部に張りは残っていたけど、動きは悪くなかった。

1月：月間157.6km

怒涛の仕事初め

1/6

10.3kmjog

43'03(ave4'11)

1/7

10kmjog

40'49(ave4'05)

仕事初め。いきなり新患ラッシュでバリバリ定時後まで臨床。

フォームを肩甲骨から引くこと＋体幹を高い位置に保持することを意識したら、ペースが楽に上がった。

1/8

rest

ポイントしようかと思ったら体調微妙。

練習目的とはいえ週末レースなので、restにして早く寝た。

でも仕事は20時くらいまでかかった。

そしたら翌日には回復。

1/9

10.3kmjog

42'07(ave4'05)

ポイント入れなかったのでペース早めにして、ちょっと刺激入れる感じで。

1/10

10kmjog

42'32(ave4'15)

落としジョグ。

4'20ちょい切るくらいで進めてラストは3'50まで上げて流した。

この日まで仕事は20単位安定。18時まで臨床してカルテ書くのはキツい。

1/11

up4km

刺激1000m

2'58

70"-73"-35"

down5.2km

明日はハイテクハーフマラソン。

そのための刺激。

今回はnext%履くので、刺激は同じ厚底の4%で。

平国の時は寒い中とはいえペース遅くて失敗したので、今回はしっかりペース上げて少し息が上がるくらいで調整。

明日は練習目的なので73分くらいで走れれば合格点。

せめて去年より速く走りたい(去年は74'10)

1月：月間107.2km

年始

1/2

rest

箱根見てから、翌日仕事のため戻る。

箱根は高速レース過ぎて驚愕だった。

特に2区のアキラ・アイザワのモグス越えの区間新は驚異的。

1/3

10.1kmjog

43'55(ave4'21)

仕事初め後買い物がてらのジョグ。

荷物背負ってたけど3kmぐらいから身体が動いてきていいテンポで刻めた。

箱根は青山学院が東海の追い上げを振り切って優勝。

原采配的中で改めて原監督の選手を見る目と調整力に脱帽。

東洋の低迷を見ていると駅伝は流れが大切と改めて感じる。

大きく出遅れると大エースがいてもなかなか流れを戻すのは大変なんだな。

1/4

up4km

6000m＋3000m(r200mW)

20'43(3'17-3'20-3'22-3'32-3'36-3'34)＋10'24(3'19-3'30-3'33)

down2km

伊勢崎で練習会。

3'20での10000mPRに乗っかっていけるところまで。

3000m過ぎで離れ始めて、6000mまで粘って離脱。

ウォークでつないで残り3000mから合流。

1000m引っ張って、1400mくらいでまたタレる。

チャレンジメニューだったけど、きつくなってからすぐにフォームが腰が落ちてしまったのがいけなかった。

年末の距離踏んで疲れがたまっていた・・・というよりは暴飲暴食しすぎて体重増えたほうがいけなかったと思う。

1/5

10.2kmjog

41'50(ave4'04)

強風の中だったけど、向かい風は4分一桁、追い風は4分切りでラップが刻め、動きよく楽に速いペースで進めた。

1月：月間56.2km