1/1
20kmjog
1:26'47(ave4'20)
明けましておめでとうございます。
新年1発目の練習はニューイヤー駅伝見てからの初詣jog。
行きが7kmちょっとだったので、帰りは20kmになるよう距離調整しながら帰る。
感覚的にも動きが良く、いい新年のスタートが切ることができた。
今年の目標は
1500m：4'10
5000m：15'30
10000m32'30
ハーフ：71'00
フル：2:30'00
タイムとしてはこんなところかな。
後はアルプスマラソン2連覇と県縦区間一桁も。
一つでも達成できるようにコツコツ頑張ろう。
1月：月間20km
12/29
up3km
1.5km×4上り坂レペティション(r7.5min)
5'05-5'08-5'13-5'10
down3km
地元で上り坂使ってレぺ。
声を掛けたら高校の後輩が来てくれた。
気温0度の中で寒かったし、動きも微妙だったけど何とかこなした。
ラストは比較的上半身が使えたかな。
12/30
32kmjog
2:24'00(ave4'29)
毎年やってる年末の諏訪湖ジョグ。
今年は人が集まらなくていつもの地元の盟友Tと2人。
まさかの雪の中でのジョグで身体は温まらないし、疲労で心拍は早いしで結構序盤はきつかった。
1周でやめるかっていう話をしていた直後から身体が温まって動き出したので、結局2周完遂。
そのあとの温泉が格別だった。
12/31
10kmjog
41'57(ave4'11)
走り納めは近所でジョグ。
今日も雪の中だったけどいいテンポで刻めた。
今年は800m、5000m、フルマラソンでPB更新。
アルプスマラソンで念願の優勝とそれなりの結果を残すことができました。
来年はより成績が残せるように・・・
とりあえず5000m15分半とフルサブ2.5目標で頑張ります。
今年もわずかですが、皆様よいお年を。
12月：月間330.4km
12/23
帰宅ラン6.1km
仕事で遅くなったので少し遠回りの帰宅ラン。
12/24
10.3kmjog
43'31(ave4'13)
クリスマスイブだったけど特にイベント無し。普通に仕事して、終わってからジョグ。
12/25
帰宅ラン1.4km
up2.2km
3000m＋1000m(r5')
9'51-3'08
down4km
クリスマスぼっち練。
メリー苦しみました。
この冬の水曜練はこの練習を基本にしていく予定。
速いペースで3000m走って、＋1000mはスパートを意識。
寒かったので今回は思うように走れず。
3000mのラップは3'12-3'16-3'20。
目標は3'10ペースで3000m＋3'00で1000m。
12/26
帰宅ラン1.4km
年の瀬は忙しいですね。遅くなった挙句雨だったのでさっさと帰っただけ。
12/27
レスト
仕事納め。職場の同期と飲みに行ったのでこの日は走らず。
12/28
合同練習会
AM
up4.1km
400m×7＋400m×2(r100mjog=25"-28")
75"-74"-75"-75"-74"-75"-74"＋76"-84"
500m
86"
down1km
PM
10kmPR
4'01-4'01-4'02-3'49-4'10-4'02-3'52-4'03-4'00-3'49
down1.2km
練習会に誘われたので伊勢崎へ。
午前はトラックで400mのインターバル。
5000mのレースペースでレストは短く速く。
本当は9本まで行く予定だったけど、5本目からきつくなって7本目までやって一旦離脱。
1本休んで2本合流したけどタレたｗ
インターバルは引けなかったので＋500mは引っ張りを志願。
200mを36”で引っ張ったところで急にスプリント開始。
完全に出遅れて置いていかれる。
午後はロードでPR。
20kmまで行く予定だったけど10kmできつくなって離脱。
脚よりか呼吸が乱れたのでちょっと貧血気味？
意識して鉄を取ろう。
初めましての方もいたけど皆さんレベルが高い・・・
せっかくいい練習会だったのに個人的な内容が中途半端に終わった感があるのが残念。
終わった後は長野に帰省。
年末は合宿みたいになりそう。
12月：月間271.5km
12/21
up4km
平成国際大記録会10000m 3組
33'50"99 SB 38着
3'11-10-14-25-29-28-30-32-27-21
down4.2km
クリスマス直前の休み。
残念ながら一緒に過ごす人がいないので、夜からクリスマス平国に出てきました。
当初はヴェイパー使おうと思っていたけど、午前中に買ったソーティマジックRP5の感触が良かったので、ぶっつけ本番で使用。
あと先月の国士舘でヴェイパー使ったけど、トラックの相性がちょっと微妙な感じもあったことも理由。
ロードみたいな固いサーフェスのほうがいい気がする。
今回は県選資格の延長を狙っていましたが、3000mで打ちあがって早々に終了。
あとは3'30でペーラン状態。
ラストは申し訳程度のスパートで何とか33分台は死守。
うまく走れなかった要因としては、
・マラソン明けのだらけた生活でウェイトがベスト＋3kgとデブったこと。
・スピード持久力的なハイペースで押す練習が少なかった。
・前日刺激が遅すぎた。
・履きならしてないシューズを使った。
この冬はハーフで記録を狙うので少しスピード持久力的なアプローチを中心に取り組もうと思う。
その前にダイエットしなきゃ。
12/22
16.5kmjog
1:12'51(ave4'25)
反省ジョグ。丘陵地帯で脚づくり。
12月：月間219.9km
12/18
帰宅ラン＋up3.9km
4kmPR
13'43
3'25-3'32-3'27-3'18
down1.3km
平国大記録会の調整。
遅くなったので音楽センターの周回使おうと思ったら、何かのイベントで敷地内の道まで駐車場になっていて断念。
真っ暗河川敷ロードでやった。
やっぱり距離感覚つかみにくいのでペースが安定しない。
それでも余裕はまあまああった。
12/19
10.3km
43'39(ave4'13)
フォームとテンポ意識。
12/20
帰宅ラン1.4km
up2.1km
刺激1000m
3'07
down4km
平国大記録会のエントリーが多すぎて、自分の出る組が土曜日になったので、仕事終わってから王山行って刺激。
寒すぎて思ったより動かず。
微妙な感じだけど、今年ラストレースだし、やれるだけやる。
12月：月間184.3km
