お腹がすいた。
今日は雪が降ってます。寒い。
ところで気温が高いときと低いときでは低いときのほうが消費カロリーが多いんだそうです。というのも寒いから体温を下げないようにカロリーを消費するそうです。夏のほうが汗かくから痩せやすそうとか思ってましたけど、体内の水分が減ってるだけでカロリーを消費しているのではない訳です。水分補充しないと危ないです。
そこから考えると、夜中にTV通販とかでやってるサウナスーツはあんまり効果ないんじゃないでしょうか。ボクサーが減量のために汗をかくのは、もうこれ以上無駄な脂肪がないから水分を減らしてる訳で、一般人のダイエットに無理やり汗をかく必要性はないような気がします。実際、サウナは汗かいてるだけで脂肪は燃焼してません。
結論としては、夜中TV見てて竹原さんが痩せれるって言うから思わず電話しそうになったけど止めといて正解だったなってことです。
それはそうと今日の体重は62.6kgでした。順調に減ってます。正直1kgなんて寝て起きたら減ってたりするんで痩せたって言いませんが。
昨日は、日中にチョコ7粒（210kcal）食べて、夜にとミートパスタ（600kcalくらい？）食べました。パスタのカロリーの計算の仕方が分かんないけど、コンビニのパスタがそれくらいだったからそれくらいだろう。それから寝る前にイカの塩辛で日本酒飲んで寝ました。日本酒が100mlで100kcalくらい、イカの塩辛が100gで120kcalくらいだそうです。昨日の摂取カロリーは1000kcalくらいということです。
摂取カロリーを1000kcal以下にすれば、毎日500gずつ痩せていくのかな？
現在の体重 → 62.6kg
目標の体重 → 58.4kg
ところで気温が高いときと低いときでは低いときのほうが消費カロリーが多いんだそうです。というのも寒いから体温を下げないようにカロリーを消費するそうです。夏のほうが汗かくから痩せやすそうとか思ってましたけど、体内の水分が減ってるだけでカロリーを消費しているのではない訳です。水分補充しないと危ないです。
そこから考えると、夜中にTV通販とかでやってるサウナスーツはあんまり効果ないんじゃないでしょうか。ボクサーが減量のために汗をかくのは、もうこれ以上無駄な脂肪がないから水分を減らしてる訳で、一般人のダイエットに無理やり汗をかく必要性はないような気がします。実際、サウナは汗かいてるだけで脂肪は燃焼してません。
結論としては、夜中TV見てて竹原さんが痩せれるって言うから思わず電話しそうになったけど止めといて正解だったなってことです。
それはそうと今日の体重は62.6kgでした。順調に減ってます。正直1kgなんて寝て起きたら減ってたりするんで痩せたって言いませんが。
昨日は、日中にチョコ7粒（210kcal）食べて、夜にとミートパスタ（600kcalくらい？）食べました。パスタのカロリーの計算の仕方が分かんないけど、コンビニのパスタがそれくらいだったからそれくらいだろう。それから寝る前にイカの塩辛で日本酒飲んで寝ました。日本酒が100mlで100kcalくらい、イカの塩辛が100gで120kcalくらいだそうです。昨日の摂取カロリーは1000kcalくらいということです。
摂取カロリーを1000kcal以下にすれば、毎日500gずつ痩せていくのかな？
現在の体重 → 62.6kg
目標の体重 → 58.4kg
ダイエット本当に始めました。
昨日の暴挙から一夜明け、ダイエッターとしてあるまじき行為をしたこともすっかり忘れて体重計に乗ったら63.2kgでした。ん？言うほど太ってないね。たぶん、まだダイエットしてないから、リバウンドも起こらないんだろう。
とりあえず、チョコレート買わないとブログ通りにならないので、お昼休みに買ってきた。
「e-price ひとくちチョコ」250gで298円。数えてみたら50個入っていたので1個5gです。裏面を見ると100gで571kcalということなので5.71kcal×5gで1粒30kcal以下。1時間に1個食っても1日で500kcalくらいかな？1時間毎には食べないしね。
なんか、いけそうな気がしてきた！今日からが本当のスタートということで。
現在の体重 → 63.2kg
目標の体重 → 58.4kg
とりあえず、チョコレート買わないとブログ通りにならないので、お昼休みに買ってきた。
「e-price ひとくちチョコ」250gで298円。数えてみたら50個入っていたので1個5gです。裏面を見ると100gで571kcalということなので5.71kcal×5gで1粒30kcal以下。1時間に1個食っても1日で500kcalくらいかな？1時間毎には食べないしね。
なんか、いけそうな気がしてきた！今日からが本当のスタートということで。
現在の体重 → 63.2kg
目標の体重 → 58.4kg
ダイエットというものを考え直してみました。
今日もだらだら昼ごろに起きた。まったく規則正しく出来ない。何だって言うんだ。お腹がすいたので飴玉を食べる。ていうか、まだチョコ買ってない。
飴玉食って水飲んだら、空腹感がおさまりました。やっぱり、このダイエット良いよ！まだ始まってないけど。とりあえず体重量ってみたら62.8kgでした。すごいどんどん体重が減ってる！0.6kgなんて誤差っぽいけど！まだダイエット始まってないけど。
で、気付いたら
食べ放題に来てた。
あ…ありのまま 今 起こった事を話すぜ！
『おれは ダイエットを始めよう と思ったらいつのまにか すたみな太郎 にいた』
な… 何を言っているのか わからねーと思うがおれも何をしてるのかわからなかった…
頭がどうにかなりそうだった…
お腹がすいたからとか忘れてたとか
そんなチャチなもんじゃあ 断じてねえ
そこはかとない意志の弱さのようなものの片鱗を味わったぜ…
しかも、全種類食べつくす勢い。
ピザ、パスタ、からあげ、からあげ梅風味、たこ焼き、焼き鳥、豚タン、豚トロ、豚カルビ、ピリ辛とり、ホルモン、牛ハラミ、牛カルビ、ウィンナー、キムチ、サラダ、お寿司、カレー、冷麺、ラーメン、プリン、桜餅、レアチーズケーキ、フローズン、コーラ。
焼肉は他にも色々食べたけど覚えてない。あと美味しくない。帰ってから怖いから体重計には乗りませんでした。
現在の体重 → 62.8kg
目標の体重 → 58.4kg
飴玉食って水飲んだら、空腹感がおさまりました。やっぱり、このダイエット良いよ！まだ始まってないけど。とりあえず体重量ってみたら62.8kgでした。すごいどんどん体重が減ってる！0.6kgなんて誤差っぽいけど！まだダイエット始まってないけど。
で、気付いたら
食べ放題に来てた。
あ…ありのまま 今 起こった事を話すぜ！
『おれは ダイエットを始めよう と思ったらいつのまにか すたみな太郎 にいた』
な… 何を言っているのか わからねーと思うがおれも何をしてるのかわからなかった…
頭がどうにかなりそうだった…
お腹がすいたからとか忘れてたとか
そんなチャチなもんじゃあ 断じてねえ
そこはかとない意志の弱さのようなものの片鱗を味わったぜ…
しかも、全種類食べつくす勢い。
ピザ、パスタ、からあげ、からあげ梅風味、たこ焼き、焼き鳥、豚タン、豚トロ、豚カルビ、ピリ辛とり、ホルモン、牛ハラミ、牛カルビ、ウィンナー、キムチ、サラダ、お寿司、カレー、冷麺、ラーメン、プリン、桜餅、レアチーズケーキ、フローズン、コーラ。
焼肉は他にも色々食べたけど覚えてない。あと美味しくない。帰ってから怖いから体重計には乗りませんでした。
現在の体重 → 62.8kg
目標の体重 → 58.4kg
ダイエットしてることを忘れてました。
休日はいけない。人をダメにする。
ダイエットしてることを忘れていました。
昨日、夜更かしだったので起きたのは12時前、遅い朝食をとって体重測定（ダイエットしてるからでなく日課）。体重は63.0kgでした。ブログ書いただけで痩せてるｗｗｗ
だらだら日中過ごしておやつにジャイアントカプリコ（いちご味）を食べました。今ググってみて知ったんですけど、カプリコーンじゃないんですね。知らんかった。それから図書館行って「おいしいハンバーガーのこわい話」を借りてきました。ファーストフードの創始者たちがアメリカンドリーム過ぎてうけるｗｗｗ
夕方はキャベツと鶏肉と春雨と余った水菜でお鍋。まぁ、合格点。水菜は別にすれば良かったかもしれない。あと自家製イカの塩辛がそろそろ痛みそうだったのでバターで炒めた。イカの塩辛を炒めるとイカが柔らかくて美味しい。がっつり食べました。
規則正しい生活してないし、運動してないし、結構食べたし、なによりチョコ食ってねーし。
たぶん明日から頑張ります。
現在の体重 → 63.0kg
目標の体重 → 58.4kg
ダイエットしてることを忘れていました。
昨日、夜更かしだったので起きたのは12時前、遅い朝食をとって体重測定（ダイエットしてるからでなく日課）。体重は63.0kgでした。ブログ書いただけで痩せてるｗｗｗ
だらだら日中過ごしておやつにジャイアントカプリコ（いちご味）を食べました。今ググってみて知ったんですけど、カプリコーンじゃないんですね。知らんかった。それから図書館行って「おいしいハンバーガーのこわい話」を借りてきました。ファーストフードの創始者たちがアメリカンドリーム過ぎてうけるｗｗｗ
夕方はキャベツと鶏肉と春雨と余った水菜でお鍋。まぁ、合格点。水菜は別にすれば良かったかもしれない。あと自家製イカの塩辛がそろそろ痛みそうだったのでバターで炒めた。イカの塩辛を炒めるとイカが柔らかくて美味しい。がっつり食べました。
規則正しい生活してないし、運動してないし、結構食べたし、なによりチョコ食ってねーし。
たぶん明日から頑張ります。
現在の体重 → 63.0kg
目標の体重 → 58.4kg
ダイエット始めようと思いました。
アメリカから帰ってきて半年、日本に帰れば痩せる、そんな風に思ってた時期が僕にもありました。でも、これっぽちも痩せやしない。それどころかどんどん太っていく始末。だって日本の食事のほうが美味しいんだもん！
そんな訳でダイエットすることにしました。運動しようと思ったけど、体が重くてすぐやる気がなくなるので「食べない」ことにしました。予想通りリバウンドですよ。ゴール下のキングコング弟ですよ。これは駄目だと。
で、もっと理論的に考えることにしました。とりあえず、ダイエットの基本は以下のようなものだと思うんですよ。
１、規則正しい生活
２、適度な運動
３、適切な食事
この3つがちゃんと出来れば絶対痩せるよね、出来ないけど。世の中はショーウィンドウにへばりついててもトランペットを買ってもらえるとは限らないので、出来ること（範囲）を自分で考えないといけません。
１の規則正しい生活は出来そうですよね。ただし体重にダイレクトに効いてこないので、やる気は起きなそう。ここはプライオリティを下げて、気をつける程度に。ストレスは良くない。
２の適度な運動は適度の意味が分からない。多少、運動しても痩せないもんね。偉い人に言わせると運動して痩せるのではなく、痩せやすい体を作るんだそうですね。これも微妙。１より意識はするけど、しなくても良いって感じで。ストレスは良くない。
３の適切な食事が食わせもんですよ。食ったら太るし。でもこれが一番効く。やっぱりここを何とかしないと。
結局のところ、食わなきゃ痩せるけど腹が減る→食って太る。このサイクルを何とかしないといけないわけですよ。理想は「食わないのに腹が減らない」
で、素人の僕がやる事といったら、まずはググるくらいしか思いつかない。なのでググってみました。分かったことは以下の通り。
１、空腹は血糖値が下がることによって感じる
２、飢餓（空腹）状態の後の食事は栄養効率が良い（要するに太る）
３、ステーキを食べても血糖値はあがらない
４、消費カロリーが摂取カロリーを超えると痩せる
要するに、運動したくないならカロリーを摂取しないこと。食べないなら、飢餓状態にならないために血糖値を上げること。「カロリーが低くて血糖値を上げるものを定期的に摂取することによって食事を減らす」ってことです。
出ました、結論。
血糖値があがる食品は、そのものずばり糖分、そして炭水化物。僕の目標必要摂取カロリーは1461～1753kcalなので、それを超えないように糖分or炭水化物を取ればいい訳です。
費用対効果も考えて血糖値を上げる食品はチョコレートにします。チョコレートにしないとブログのタイトル変わっちゃうし。チョコレート一粒30kcalくらいなので、1日に48個まで食べれます。
行動の指針にするために明文化します。
１、お腹がすいたらチョコを1粒食べる。そして水を飲む。
２、食べていいチョコは1時間に1粒まで。
３、食事は1日1回。20時までに食べる。
４、夕食後もチョコを食べるのは良いが、出来るだけ早く寝て食べないようにする。
ただいまの体重が63.4kgなんですが、ぐぐってる最中に見つけた適正体重が58.4kgらしいので、第一次目標を-5kgとします。
今日はブログも作ったし、いっぱい文章も書いて疲れたのでダイエットは明日からにしよっと。
現在の体重 → 63.4kg
目標の体重 → 58.4kg
そんな訳でダイエットすることにしました。運動しようと思ったけど、体が重くてすぐやる気がなくなるので「食べない」ことにしました。予想通りリバウンドですよ。ゴール下のキングコング弟ですよ。これは駄目だと。
で、もっと理論的に考えることにしました。とりあえず、ダイエットの基本は以下のようなものだと思うんですよ。
１、規則正しい生活
２、適度な運動
３、適切な食事
この3つがちゃんと出来れば絶対痩せるよね、出来ないけど。世の中はショーウィンドウにへばりついててもトランペットを買ってもらえるとは限らないので、出来ること（範囲）を自分で考えないといけません。
１の規則正しい生活は出来そうですよね。ただし体重にダイレクトに効いてこないので、やる気は起きなそう。ここはプライオリティを下げて、気をつける程度に。ストレスは良くない。
２の適度な運動は適度の意味が分からない。多少、運動しても痩せないもんね。偉い人に言わせると運動して痩せるのではなく、痩せやすい体を作るんだそうですね。これも微妙。１より意識はするけど、しなくても良いって感じで。ストレスは良くない。
３の適切な食事が食わせもんですよ。食ったら太るし。でもこれが一番効く。やっぱりここを何とかしないと。
結局のところ、食わなきゃ痩せるけど腹が減る→食って太る。このサイクルを何とかしないといけないわけですよ。理想は「食わないのに腹が減らない」
で、素人の僕がやる事といったら、まずはググるくらいしか思いつかない。なのでググってみました。分かったことは以下の通り。
１、空腹は血糖値が下がることによって感じる
２、飢餓（空腹）状態の後の食事は栄養効率が良い（要するに太る）
３、ステーキを食べても血糖値はあがらない
４、消費カロリーが摂取カロリーを超えると痩せる
要するに、運動したくないならカロリーを摂取しないこと。食べないなら、飢餓状態にならないために血糖値を上げること。「カロリーが低くて血糖値を上げるものを定期的に摂取することによって食事を減らす」ってことです。
出ました、結論。
血糖値があがる食品は、そのものずばり糖分、そして炭水化物。僕の目標必要摂取カロリーは1461～1753kcalなので、それを超えないように糖分or炭水化物を取ればいい訳です。
費用対効果も考えて血糖値を上げる食品はチョコレートにします。チョコレートにしないとブログのタイトル変わっちゃうし。チョコレート一粒30kcalくらいなので、1日に48個まで食べれます。
行動の指針にするために明文化します。
１、お腹がすいたらチョコを1粒食べる。そして水を飲む。
２、食べていいチョコは1時間に1粒まで。
３、食事は1日1回。20時までに食べる。
４、夕食後もチョコを食べるのは良いが、出来るだけ早く寝て食べないようにする。
ただいまの体重が63.4kgなんですが、ぐぐってる最中に見つけた適正体重が58.4kgらしいので、第一次目標を-5kgとします。
今日はブログも作ったし、いっぱい文章も書いて疲れたのでダイエットは明日からにしよっと。
現在の体重 → 63.4kg
目標の体重 → 58.4kg