アメリカに住むことになりました。
時の経つのは早いもので、前回のブログから3ヶ月くらい経ったわけですが、体感としてはそんなに経ってるとは思ってませんでした。人間忙しいと時間の感覚がおかしくなるんですねー
なんで忙しかったかと言うと、アメリカに引っ越すための準備をしていたんです。今回は西海岸だ！わーい！
前の記事 で送別会がどうとか書いてましたけど、そういうことです。
カロリーコントロールは難しいけど、アメリカでだってダイエットは出来るはず！チョコも買えるしね。
とりあえずは、体重計を買いに行くところからだけど。
なんで忙しかったかと言うと、アメリカに引っ越すための準備をしていたんです。今回は西海岸だ！わーい！
前の記事 で送別会がどうとか書いてましたけど、そういうことです。
カロリーコントロールは難しいけど、アメリカでだってダイエットは出来るはず！チョコも買えるしね。
とりあえずは、体重計を買いに行くところからだけど。
増減調べてみました。
どうにもやる気の出ない週末なんですけれども、とりあえず金曜日の体重の増減を記録しておこうと思います。
10:00 起床
10:05 61.6kg
11:30 61.6kg
13:00 61.6kg
13:30 散髪
16:00 61.4kg
17:30 サラダを食う
17:45 61.4kg
17:50 テキサスバーガーを食う
18:00 61.8kg
19:30 飲み会
24:30 駅から歩いて帰る
26:00 到着
26:05 62.6kg
26:30 お風呂
27:30 62.2kg
28:00 就寝
11:00 起床
11:05 61.8kg
以上、金曜日の体重の増減でした。
分かったことは、日中何も食べてなくても体重は減らないこと、ボールいっぱいに水菜のサラダ食べたのに体重が増えてないこと、駅から1時間半かけて歩いて帰っても酒飲んだら1kgくらい太ること、寝ると体重が減ること、水菜にはごま油、オリーブオイル、醤油、めんつゆ、酢を大さじいっぱいずつにわさびを混ぜた自家製ドレッシングが死ぬほど合うこと。
ていうか、不規則すぎて何の参考にもならない。ちゃんと食事して追っかけないとダメだね。次回は規則正しい生活を送ろう。それから今回の水菜サラダにはそばをゆでて入れてます。すげー美味しかった。
現在の体重 → 61.8kg
目標の体重 → 58.4kg
10:00 起床
10:05 61.6kg
11:30 61.6kg
13:00 61.6kg
13:30 散髪
16:00 61.4kg
17:30 サラダを食う
17:45 61.4kg
17:50 テキサスバーガーを食う
18:00 61.8kg
19:30 飲み会
24:30 駅から歩いて帰る
26:00 到着
26:05 62.6kg
26:30 お風呂
27:30 62.2kg
28:00 就寝
11:00 起床
11:05 61.8kg
以上、金曜日の体重の増減でした。
分かったことは、日中何も食べてなくても体重は減らないこと、ボールいっぱいに水菜のサラダ食べたのに体重が増えてないこと、駅から1時間半かけて歩いて帰っても酒飲んだら1kgくらい太ること、寝ると体重が減ること、水菜にはごま油、オリーブオイル、醤油、めんつゆ、酢を大さじいっぱいずつにわさびを混ぜた自家製ドレッシングが死ぬほど合うこと。
ていうか、不規則すぎて何の参考にもならない。ちゃんと食事して追っかけないとダメだね。次回は規則正しい生活を送ろう。それから今回の水菜サラダにはそばをゆでて入れてます。すげー美味しかった。
現在の体重 → 61.8kg
目標の体重 → 58.4kg
たまった写真を貼ってみた。
パシャパシャ撮ってた写真が溜まったでまとめて貼ってみた。
牛丼屋さんで。
一人旅。
ドラゴンボール風。
人の恋路を邪魔してみる。
関西のおばちゃん。
花魁。
飲み会。
一時期なかなか会えなかった源さんと。
みんなでミニマム。
牛丼屋さんで。
一人旅。
ドラゴンボール風。
人の恋路を邪魔してみる。
関西のおばちゃん。
花魁。
飲み会。
一時期なかなか会えなかった源さんと。
みんなでミニマム。
体重戻った。
金曜日からすっかり記録をとってなかったわけなんですが、今朝体重を量ったら61.6kgでした。良かった良かった。リバウンドしてたら、もう嫌になってブログ放置するところでした。
週末の食事を列記してみましょう。
金曜日
朝：忘れた（たぶん食べてない）
昼：忘れた（たぶんコンビニ）
夜：焼肉
土曜日
朝：食べてない
昼：パスタ
夜：しゃぶしゃぶ食べ放題
夜：酒
日曜日
朝：食べてない
昼：マクドナルド
夜：野菜炒め
月曜日～火曜日
朝：食べてない
昼：コンビニ
夜：野菜炒め
休み中、朝食べてないのはダラダラしてて朝昼兼用って感じで、決してダイエット目的ではないです。
たしか土曜日の時点で63kgあった気がするんで、日月火の野菜炒めが体重減に効いてるんじゃないでしょうか？失敗した。せっかく暴飲暴食したんだから、体重の変化を追いかければ面白かったかもしれないのに！
今度は1時間＆イベントごとに量って、体重の変化をチェックしてみたいと思います。
現在の体重 → 61.6kg
目標の体重 → 58.4kg
週末の食事を列記してみましょう。
金曜日
朝：忘れた（たぶん食べてない）
昼：忘れた（たぶんコンビニ）
夜：焼肉
土曜日
朝：食べてない
昼：パスタ
夜：しゃぶしゃぶ食べ放題
夜：酒
日曜日
朝：食べてない
昼：マクドナルド
夜：野菜炒め
月曜日～火曜日
朝：食べてない
昼：コンビニ
夜：野菜炒め
休み中、朝食べてないのはダラダラしてて朝昼兼用って感じで、決してダイエット目的ではないです。
たしか土曜日の時点で63kgあった気がするんで、日月火の野菜炒めが体重減に効いてるんじゃないでしょうか？失敗した。せっかく暴飲暴食したんだから、体重の変化を追いかければ面白かったかもしれないのに！
今度は1時間＆イベントごとに量って、体重の変化をチェックしてみたいと思います。
現在の体重 → 61.6kg
目標の体重 → 58.4kg
焼肉食べちゃった。
今日は送別会だったので思うさま焼肉を食べてきました。
ペタしてくれたたいぞーさん のブログに行ってみたら、面白いことが書いてありました。
食べる順番を意識すると太りにくいそうです。何回かお腹が空いている（空腹）状態で食事をすると吸収率が良いという話をしましたが、食事をするときも最初にカロリーの低いものから食べると太りにくいんですね。
今朝の体重が61.6kgと62kgを切ったので喜んでましたが、たぶんスタートに戻ってる気がします。
明日の朝が怖い・・・（怖くて夜は体重計に乗ってない）
現在の体重 → 61.6kg
目標の体重 → 58.4kg
ペタしてくれたたいぞーさん のブログに行ってみたら、面白いことが書いてありました。
食べる順番を意識すると太りにくいそうです。何回かお腹が空いている（空腹）状態で食事をすると吸収率が良いという話をしましたが、食事をするときも最初にカロリーの低いものから食べると太りにくいんですね。
今朝の体重が61.6kgと62kgを切ったので喜んでましたが、たぶんスタートに戻ってる気がします。
明日の朝が怖い・・・（怖くて夜は体重計に乗ってない）
現在の体重 → 61.6kg
目標の体重 → 58.4kg
チョコ買いに行かないと。
さて、ブログ書くのもだいぶ飽きてきｔ少しサボってたんですが、一応ダイエットは続けてます。
現在の体重は62.2kgです。回転寿司を思うさま食べたんですけど、そんなに体重は増えませんでした。（62.6kgだった）でも、その後、あんまり減らなくて3日かかって62.2kgって感じです。
なんとなくの発想で始めたこのダイエットもなんだかイメージが固まってきました。
１、1日の摂取カロリーをコントロール。目標は1000kcalだけど、どうしても我慢できないときは上限1500kcalまで食べる。ストレスは良くない。
２、お腹がすいたらチョコレートを食べて空腹感をごまかす。1時間で1個以上食べたくなったら、１の上限を超えない程度にご飯食べたほうが摂取カロリーは（ストレスも）少なくて済みます。
基本的に炭水化物を食べれば血糖値があがるんで、朝ごはんに食パン＋ジャム（200kcal）とかおにぎり（180kcal）とか食べとけば、おなかもいっぱいカロリーも少なめで良いかもしれません。それで昼前にお腹すいたとき用にチョコ1粒（30kcal）を食べると。1日1000kcalということは1食330kcalなので、良い感じです。
今の僕の1日の食事例は以下の通り
8:30 コンビニおにぎり（通勤途中に車の中で） 180kcal
11:00 チョコ（お腹すいたときだけ） 30kcal
12:00 コンビニのサラダと素麺 440kcal
15:00 チョコ 30kcal
17:00 チョコ 30kcal
20:00 お家でごはん 300kcal
22:00 焼酎or日本酒 150kcal
合計 1130kcal
お家でのゴハンはモヤシ炒めたり、豆腐炒めたり、キャベツ炒めたり、だいたい炒めてます。晩御飯後に酒飲まなければ目標クリア出来てるなとか今これ書いてて気付いたけど気にしない。
ストレスは良くない。（言い訳？）
現在の体重 → 62.2kg
目標の体重 → 58.4kg
現在の体重は62.2kgです。回転寿司を思うさま食べたんですけど、そんなに体重は増えませんでした。（62.6kgだった）でも、その後、あんまり減らなくて3日かかって62.2kgって感じです。
なんとなくの発想で始めたこのダイエットもなんだかイメージが固まってきました。
１、1日の摂取カロリーをコントロール。目標は1000kcalだけど、どうしても我慢できないときは上限1500kcalまで食べる。ストレスは良くない。
２、お腹がすいたらチョコレートを食べて空腹感をごまかす。1時間で1個以上食べたくなったら、１の上限を超えない程度にご飯食べたほうが摂取カロリーは（ストレスも）少なくて済みます。
基本的に炭水化物を食べれば血糖値があがるんで、朝ごはんに食パン＋ジャム（200kcal）とかおにぎり（180kcal）とか食べとけば、おなかもいっぱいカロリーも少なめで良いかもしれません。それで昼前にお腹すいたとき用にチョコ1粒（30kcal）を食べると。1日1000kcalということは1食330kcalなので、良い感じです。
今の僕の1日の食事例は以下の通り
8:30 コンビニおにぎり（通勤途中に車の中で） 180kcal
11:00 チョコ（お腹すいたときだけ） 30kcal
12:00 コンビニのサラダと素麺 440kcal
15:00 チョコ 30kcal
17:00 チョコ 30kcal
20:00 お家でごはん 300kcal
22:00 焼酎or日本酒 150kcal
合計 1130kcal
お家でのゴハンはモヤシ炒めたり、豆腐炒めたり、キャベツ炒めたり、だいたい炒めてます。晩御飯後に酒飲まなければ目標クリア出来てるなとか今これ書いてて気付いたけど気にしない。
ストレスは良くない。（言い訳？）
現在の体重 → 62.2kg
目標の体重 → 58.4kg
休日はやる気が出ない。
ONとOFFの切り替えが良すぎて、休日はまったくダイエットをする気がしません。ダイエットするどころか、より食ってる気がする。
とりあえず、昨日は回転寿司で20皿食いました。楽勝です。今日はモツ鍋作って食べました。体重計なんて見てすらいません。
また明日から頑張ろう！
金曜の体重 → 62.0kg
目標の体重 → 58.4kg
絶対、増えてると思うけど日曜は体重を量る気がしない。
とりあえず、昨日は回転寿司で20皿食いました。楽勝です。今日はモツ鍋作って食べました。体重計なんて見てすらいません。
また明日から頑張ろう！
金曜の体重 → 62.0kg
目標の体重 → 58.4kg
絶対、増えてると思うけど日曜は体重を量る気がしない。
ダイエット、その心の闇に迫る！とか考えてみました。
ブログに書く内容を考えてるときに、タイトルみたいなことを思いながら考えると楽しいです。BGMはオーロラ三人娘のクールな恋。黒バラで流れてるやつです。
それはそうとダイエットの話をせねば。結局のところ、運動をしないのであれば、やせるためにはゴハンを食べない（摂取カロリーを減らす）しか方法はありません。ここで思い出して欲しいのが、空腹感は血糖値の昇降で決まるということと、血糖値が下がった（空腹）状態で食事をすると吸収率が良いということです。
痩せるためにはご飯を食べないしかないが、お腹がすいた状態で食事を行うと太ってしまうわけなのです。チョコ・ダイエットというのは、チョコレートを食べることで血糖値を上げて、ご飯食べてないのに空腹状態を作らないようにしようというものです。あと、単純に空腹に耐えるの辛いし。
ですが、ここ2～3日お腹がすいて仕方がないです。これでは困る。我慢なんかしたくないんです。ということで、まだ1週間も経ってないんですけど、ルールを変更しようかなと思います。
その前にそんなにお腹がすくならカロリーゼロの食品でも食べれば良いのにと思うかもしれませんが、これは食わせ物です。世の中に出回ってるカロリーゼロの食品を摂取すると、食べてるのに血糖値があがらないので体は満足しません。それどころか摂取してるのに満足しない→もっと吸収率をあげなければ！と思ってしまいます。シャングリラダイエットってのがこの辺の話を基にしたダイエットです。（味のないカロリーの高いものを摂取する）
さてルール変更ですが、やみくもに自分の楽なようにルール改変しても、ダイエットにならなければ何の意味もないので、現時点で分かってることを書いてみます。
１、僕の1日の消費カロリーは1500kcalくらい。摂取カロリーがこれ以下だとやせる。
２、血糖値を上げると空腹感を抑えることが出来る。満腹になるというのは胃がいっぱいになるということではなく血中の血糖濃度があがるということ。
３、ステーキでは血糖値はあがらない。糖分が必要、分解すると糖が出来る炭水化物でも良い。
４、お腹がすいたときに、ご飯を食べると太りやすい。
今は1時間に1粒のチョコレートでは空腹が抑えられないのですが、とりあえず今日明日は実験ということで、抑えられるまで食べてみることにします。上限は、チョコだけでは生きていけないので1食分を差し引いて600kcal、チョコ20粒分です。
1日チョコ20粒＋400kcalの食事で1日1000kcal目標で。ちなみに昨日も昼食・夕食と食べたので体重に増減はありませんでした。きっちり食事するならチョコ食べないほうがやせるよね。ブログの前提が覆されそうです。
現在の体重 → 62.6kg
目標の体重 → 58.4kg
それはそうとダイエットの話をせねば。結局のところ、運動をしないのであれば、やせるためにはゴハンを食べない（摂取カロリーを減らす）しか方法はありません。ここで思い出して欲しいのが、空腹感は血糖値の昇降で決まるということと、血糖値が下がった（空腹）状態で食事をすると吸収率が良いということです。
痩せるためにはご飯を食べないしかないが、お腹がすいた状態で食事を行うと太ってしまうわけなのです。チョコ・ダイエットというのは、チョコレートを食べることで血糖値を上げて、ご飯食べてないのに空腹状態を作らないようにしようというものです。あと、単純に空腹に耐えるの辛いし。
ですが、ここ2～3日お腹がすいて仕方がないです。これでは困る。我慢なんかしたくないんです。ということで、まだ1週間も経ってないんですけど、ルールを変更しようかなと思います。
その前にそんなにお腹がすくならカロリーゼロの食品でも食べれば良いのにと思うかもしれませんが、これは食わせ物です。世の中に出回ってるカロリーゼロの食品を摂取すると、食べてるのに血糖値があがらないので体は満足しません。それどころか摂取してるのに満足しない→もっと吸収率をあげなければ！と思ってしまいます。シャングリラダイエットってのがこの辺の話を基にしたダイエットです。（味のないカロリーの高いものを摂取する）
さてルール変更ですが、やみくもに自分の楽なようにルール改変しても、ダイエットにならなければ何の意味もないので、現時点で分かってることを書いてみます。
１、僕の1日の消費カロリーは1500kcalくらい。摂取カロリーがこれ以下だとやせる。
２、血糖値を上げると空腹感を抑えることが出来る。満腹になるというのは胃がいっぱいになるということではなく血中の血糖濃度があがるということ。
３、ステーキでは血糖値はあがらない。糖分が必要、分解すると糖が出来る炭水化物でも良い。
４、お腹がすいたときに、ご飯を食べると太りやすい。
今は1時間に1粒のチョコレートでは空腹が抑えられないのですが、とりあえず今日明日は実験ということで、抑えられるまで食べてみることにします。上限は、チョコだけでは生きていけないので1食分を差し引いて600kcal、チョコ20粒分です。
1日チョコ20粒＋400kcalの食事で1日1000kcal目標で。ちなみに昨日も昼食・夕食と食べたので体重に増減はありませんでした。きっちり食事するならチョコ食べないほうがやせるよね。ブログの前提が覆されそうです。
現在の体重 → 62.6kg
目標の体重 → 58.4kg
食欲がおさまらない。
今日は、昨日の晩からの雪で出社時間が1時間遅れになりました。寝坊したけど結果的に遅刻じゃなくなったぜ！
それはそうと、昨日はチョコレートを食べても空腹感がおさまりませんでした。仕方ないのでコンビニでお昼ゴハン、ストレスは良くない。温野菜のサラダと素麺で550kcal、日中チョコレートが7つで210kcal、晩御飯に牛丼で700kcal、寝酒に日本酒で100kcal、合計で1560kcalの摂取でした。
これで今日の朝の体重が62.6kgと昨日と変わらずなので1500kcalが僕の1日の消費カロリーのようです。
それにしても何で今日はチョコレートで空腹感がまぎれなかったのか考えてみました。
そもそも何故チョコレートで空腹をごまかそうと思い立ったかというと、3/Bに金沢まで旅行に行ってきたんですけど、お金がなかったので1日1食、車中泊で過ごすというものでした。運転中にお腹がすいたときにチョコレートを食べてたんですけど、温泉に入りたくて旅行中に食べれるチョコが制限されてしまいました。チョコを食べた瞬間は、さらにもう1個食べたくなるんですが、残しとかなくてはいけないので我慢したら、10分過ぎたあたりから空腹感がおさまり、2時間毎に1粒くらいで済みました。
この経験から、チョコレート・ダイエットを思いついたわけです。
違いがあるとすれば旅行中に食べたチョコは生クリームかなんかが入ってたような気がします。今回のはさっぱりミルク味。こってり感が足りないのかもしれない。
今日もお昼におにぎり2個（340kcal）とサラダ（170kcal）を摂取済みなので、あと500kcalくらいに抑えたいところ。チョコの買いなおしと晩御飯のセーブが今晩の課題です。
現在の体重 → 62.6kg
目標の体重 → 58.4kg
それはそうと、昨日はチョコレートを食べても空腹感がおさまりませんでした。仕方ないのでコンビニでお昼ゴハン、ストレスは良くない。温野菜のサラダと素麺で550kcal、日中チョコレートが7つで210kcal、晩御飯に牛丼で700kcal、寝酒に日本酒で100kcal、合計で1560kcalの摂取でした。
これで今日の朝の体重が62.6kgと昨日と変わらずなので1500kcalが僕の1日の消費カロリーのようです。
それにしても何で今日はチョコレートで空腹感がまぎれなかったのか考えてみました。
そもそも何故チョコレートで空腹をごまかそうと思い立ったかというと、3/Bに金沢まで旅行に行ってきたんですけど、お金がなかったので1日1食、車中泊で過ごすというものでした。運転中にお腹がすいたときにチョコレートを食べてたんですけど、温泉に入りたくて旅行中に食べれるチョコが制限されてしまいました。チョコを食べた瞬間は、さらにもう1個食べたくなるんですが、残しとかなくてはいけないので我慢したら、10分過ぎたあたりから空腹感がおさまり、2時間毎に1粒くらいで済みました。
この経験から、チョコレート・ダイエットを思いついたわけです。
違いがあるとすれば旅行中に食べたチョコは生クリームかなんかが入ってたような気がします。今回のはさっぱりミルク味。こってり感が足りないのかもしれない。
今日もお昼におにぎり2個（340kcal）とサラダ（170kcal）を摂取済みなので、あと500kcalくらいに抑えたいところ。チョコの買いなおしと晩御飯のセーブが今晩の課題です。
現在の体重 → 62.6kg
目標の体重 → 58.4kg