2024.7.3（水） ダイエット生活と2ヶ月後の結果
6時30分起床。
眠い目をこすりながら、カーテンを開ける。
眠い🥱
血圧は【85と54】😨 2回目【95と61】。
ダーリンは【131と83】。2回目【130と83】。
最近、私は血圧の上が100ないことが多い。
立ちくらみも時々するが、大丈夫かなぁ⁈
昨日はとっても嬉しかった。
2ヶ月間のダイエット生活が、無駄ではなかった日。😆🙌⭐️
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中性脂肪(50〜149) 【213】 ➡️ 【104】
悪玉コレステロール(70〜139)【157】 ➡️ 【127】
血糖値(70〜109) 【107) ➡️ 【96】
HbA1c(4.6〜6.2) 【6.2】➡️ 【6.0】
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に改善された。❣️🙌😆
腎臓GFR(creat)(参考値)(60以上)57.2➡️ 【54.7】
これはそんなに心配しなくていいらしい。
塩分を減らして、水分をしっかり摂ること❣️
私の体重は、2ヶ月で3.5kg減っていた。
BMIが、以前は22でちょうど良かったのに、今回は20.3になったようだ。
これ以上、体重は減らさないこと！
BMIは、【体重÷身長÷身長】で計算する。
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食生活ってのは本当に大切なんだと、つくづく思った日だった。
夜中のチョコレート🍫毎日2個はとっても危険⚠️
私はダイエットなど今まで一度もしたことがなかった。
初めてのダイエットだし、自分流のダイエットだった。
以下のことに気をつけて2ヶ月生活をした。
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1.チョコレート🍫は食べない。
2.肉類から魚🐟料理に変えた。
3.おやつは食べない。(今までもそんなに食べてはいなかったが)
4.ウォーキング🚶♂️をダラダラから、サッサ歩きも取り入れた。
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ドクター曰く。
血液はだいたい4ヶ月ぐらいで変わってくる。
だから、4ヶ月ぐらいおいて 血液検査はした方がいいらしい。(病気の人はのぞく)
7時50分。
さて、朝ごはんだ。
これが毎日の朝食。
納豆半分にネギ、果物に自家製ヨーグルト。
果物は、葡萄🍇、パイナップル🍍、プルーン、ミニトマト🍅、バナナ🍌は毎日。
たまに旬の果物を入れる。
これは2018年頃から変わっていない。
ランチは、毎日酵母パンとトマトジュース🍅。
これも、コロナ禍の頃から変わっていない。
が、最近もずくを時々食べるようになった。
が、たいてい、何も付けない酵母パンとトマトジュース🍅が多い。
午後、ダーリンはリハビリフィットネスへ。
私は夕食の用意をした後は、初めての【自撮りで動画】を撮ってみた。
74歳最後の日だから、何か違ったことに挑戦してみたかったのだ。
携帯を玄関前に持って行き、柵のような場所に携帯📱を立てかけて、1人で鼻歌を歌いながらダンス💃する企画だ。
まぁまあ上手く行った。
それを編集しながら、後から好きな音楽🎵を付けるが、ここでかなり時間を取った。
だって、自分のオリジナル鼻歌でダンス💃したから、有名人の音楽🎵とはなかなか動きが合わない😭
この選曲にかなり時間を取った。
午後3時頃からダンス💃ダンス💃💃
鼻歌歌いながら、道行く人もいなかったし、隣りの人も出ていなかったし、🤣
1人で楽しく踊っていた。
鼻歌だから、後から曲を付けるのに、本当に困った😅
「今度からは、アンタのの携帯📱で曲を流して、私の携帯で自撮り動画を撮ったらいいなぁと考えてんねん。」
と私がダーリンに言うと、ダーリンが、
「アンタ、何 目指してんねん⁉️」
やって。😆🤣
大笑いした。😆🤣
久しぶりの久しぶりに、自己流ダンス💃をしたなぁ。🙌😆
とっても気持ち良かった。
これで、もうややこしい 面白くないこととはバイバイ👋
人というのは時に面倒くさい。
面倒臭いことは、もういい！
何をしても、誰かが何かを思ったり、文句つけてきたり、批判してくる。
だったら、自分が楽しいことだけをしたらいい。
さぁ、投稿し終えた。
今日は水曜日の友達とウォーキング🚶♂️🚶
友達はR1のボトルを持ってウォーキング🚶♂️
これはなかなかいいアイデアだ。
大好きなルリマツリが咲いていたよ。
【ダイエット成功の巻き】やら、栄養の話しなどしながら、笑いながら歩いてきたよ。
10301歩❣️🙌
さーて、今日の夕食だ。
カレイの煮付け(ダーリン作)
サラダ
大根おろしとシラス
焼きナスと冷奴の梅味噌かけ
具沢山味噌汁
ダーリンの夕食は、カレイが2切れでサラダが少ない。
ご飯 山盛り一杯。
私のカレイは一切れで、サラダがいっぱい。
ご飯はなし。
2ヶ月間ダイエットは、だいたいこんな食事でした。
お腹の周りから、かなりのお肉が飛んで行って気持ちいい。
これからは、たまにはステーキ🥩も食べる予定だ。
74歳 バイバイ💃🌸💓🌹