こんにちは！東京都内で
エアロビクスインストラクターとして
活動している曽根原悠悟です。
便秘で下腹部の張りが強い時って
スッキリせずに辛いですよね。
そこで今日は手軽に実践できる
便秘対策を2つ紹介しますから
お通じが出にくい人は試してみましょう！
1.起きたらすぐコップ1～2杯水を飲む
起きてすぐコップ1～2杯水を飲むことで胃腸が刺激されて
大腸の消化管がミミズのように収縮したり
拡がったりするぜん動運動が活発になるため
お通じの改善に効果があると言われています！
※白湯でもOK
また寝ているあいだも呼吸などで
思っている以上に水分は失われていますから
起きたらすぐに水分補給をするクセを
付けておくといいでしょう。
2.朝食を食べる
朝ごはんを食べると胃結腸反射
(胃に食べ物が入ると腸が動く反応)
により排泄がスムーズになりますから
✅玄米
✅五穀米
✅オートミール
✅全粒粉パン
✅バナナ
✅りんご
✅いちご
✅キウイ
✅ブルーベリー
✅ヨーグルト
✅納豆
✅わかめ
✅オクラ
✅きのこ
といった食物繊維の多い食材をメインに
食べるようにしてみましょう。
便秘の改善には水分補給だけでなく
食生活の見直しも欠かせないので
便秘になりやすい人は
今回の方法を実践してみてくださいね。
✅Xは毎日ダイエットや睡眠のコツを発信中
✅YouTubeはエアロビクス愛好者向けの動画をアップ中
良ければフォローお願いします＾＾