こんにちは！東京都内を中心に
エアロビクスインストラクターとして
活動している曽根原悠悟です。
ダイエット中において
糖質＝制限したほうがいいと
思い込んでいませんか？
たしかに食べ過ぎれば肥満のもとですが
そもそも糖質は車でいうガソリンの役割ですし
適度に食べたほうが痩せやすいので
今日は健康的なダイエットに
必要な糖質の目安について書いていきます！
1日に必要な糖質量の目安
健康的に痩せるために
糖質から摂ったほうがいいカロリーは
総カロリーのおよそ50～65％くらいが
目安とされていて
1日に2,000kcal必要な人の場合
1,000～1,300kcal程度となるので
コンビニサイズのおにぎりであれば
5～6個は食べても大丈夫です。
間食や飲み物などの糖質を加味するとしたら
おにぎり4個あたりが実際の落としどころになりそうです。
そして糖質は脳や筋肉にとって
大切なエネルギー源になりますし
糖質不足の状態だと
筋肉中のたんぱく質を分解して
身体へのエネルギーに回してしまうため
本来燃やすべきの脂肪が燃えず
基礎代謝が下がってリバウンドのリスクが上がります。
糖質を悪者扱いせずに適度に摂りながら
GW明けも元気に過ごしてくださいませ！
✅Xは毎日ダイエットや睡眠のコツを発信中
✅YouTubeはエアロビクス愛好者向けの動画をアップ中
良ければフォローお願いします＾＾