こんにちは！東京都内で
エアロビクスインストラクターとして
活動している曽根原悠悟です。
レッスンをしていて
「腹筋しているのに痩せない」と
質問を受けることがちょいちょいあり
いいブログネタになりそうなので
今日は腹筋とダイエットについて
書いてみたいと思います！
まず結論から言ってしまうと
たっぷり脂肪が乗っている場合
腹筋だけ頑張ってもお腹は凹みません。
腹筋のラインがうっすら見えてくる
体脂肪率の目安は
🚹男性・・15％前後
🚺女性・・18～20％前後
くらいだと言われていますから
胸・肩・背中・お尻・前もも・もも裏など
身体の中でも大きい筋肉を
しっかり使うことのできる
筋トレや有酸素運動の種目を
腹筋と一緒に実施するのがベターです！
筋トレであれば
- 腕立て伏せ
- ベンチプレス
- 懸垂
- ラットプルダウン
- ローイング
- スクワット
- ヒップリフト
有酸素運動なら
- エアロビクス
- ウォーキング
- ジョギング
- サイクリング
- 登山
- 水泳
あたりがオススメなので
自分の好みに合わせて取り入れてみてくださいね。
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