こんにちは❗東京都内で
エアロビクスインストラクターとして
活動している曽根原悠悟といいます。
蒸し暑くなってきて
疲労が溜まってきている人も
多いのではないでしょうか？
そこで今回は疲労回復を促す
足湯と手湯について掘り下げていきます！
身体を癒すための足湯と手湯の手順
- 洗面器に43℃前後のお湯を入れる
- 手首と足首全体をお湯の中に入れる
- 10分程度を目安に行う
と手順は基本的にはこれだけなので
お風呂の準備をするのが面倒くさい時でも
手軽に準備できるうえ
手首と足首をお湯に浸かるまで入れると
温まった血液が心臓に戻って
全身が温まりやすくなるため
疲労感の軽減や冷えの改善に
効果が見込めると言われています！
なお10分以上行なっても問題ありませんが
汗が噴き出るほど長時間おこなうと
交感神経が優位になり寝付きが悪くなるので
ほどほどにしておきましょう。
そして手湯のあとに追加で
手首のストレッチをすると
より変化が分かりやすいと思います。
動画を載せておくので
ついでにやってみましょう。
動画でも解説していますが
手首は可能な限りリラックスしつつ
中華鍋を振るようなイメージで
軽快に動かすのがポイントです。
手湯と足湯で疲れた身体を癒しつつ
明日も元気よく過ごしてくださいね。
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