しっかり睡眠がとれたときの調子を一度味ってみなさい、
と医者に睡眠導入剤を処方されたのが4ヵ月前。
疲れていても寝付くのに1～2時間かかる、
その後1～3時間おきに目を覚ます。たまにそのまま眠れない。
昼間はいつも眠かった。
最初に処方されたのは漢方でしたが、苦手で飲まなかったので、
ゾルピデム酒石酸塩錠5mgに代わりました。
初めて飲んだ時は、本当にすぐ寝入り、5時間連続して眠れて、
気持ちよく目が覚めてとても感激しました。
しかし2回目からは、眠れるにも関わらず起きたときの爽快感がありません。
それどころか、起きてからすごくだるい。
そこで次に処方されたのが、ロゼレム錠8mg。
こちらの方が効き目が穏やか。……ですがやはり寝覚めがよくない。
何がいけないのでしょう？
というのが1ヵ月前のことでした。
それが最近、導入剤を飲みたいと思うことや、
眠れずに七転八倒することがしばらくない、と気づきました。
今でも途中で目を覚ましますが、
一晩に起きる回数は減っています。
思いつくこととしては……、
・4月からヨガが習慣に（15分程度ですが）
・5月から朝散歩をはじめた（30～50分くらい）
これくらい。
昨年から取り組んでいる睡眠の工夫としては、
・ベッドを窓際から離した
・夜は照明を徐々に暗くする
・寝る直前はPCやスマホを止めて読書する
・寝るときにアロマを焚く
・昼寝をしない
・ベッドでは寝る以外のことをしない（日中も）
・カフェインを摂るのはお昼までに
これで寝つきが結構よくなりました。ただ、1～3時間おきに目を覚ましてました。
いいとわかっててできないのは、
・お酒を飲まない（無理）
・飲み物は寝る1～2時間前まで（うっかり飲んで夜中にトイレに行きたくなる）
です。
ストレスや食生活の乱れもあるでしょうけど、
休職してノーストレス、食も改善して、それでも3ヵ月は眠れなかったので、
やはりヨガや朝散歩が効いている気がします。
大きなストレスがひとつ減りました。