前日からパンが食べたくなり、9日ぶりに朝食でパンを食べて満足。2キロ減の目標は達成できたから解禁。
2015.5.18
体重は毎日計らない。
朝）
ブラックコーヒー
ゆで卵とレタスのオープンサンド
甘酒
ナッツとドライフルーツ
昼）
ツナのパスタ
夜）
焼きししゃも
鶏胸肉と黒豆のは和え物
ぬか漬け
玉ねぎの味噌汁
今日は少し遠い方の駅まで徒歩移動。運動嫌いだから、わざわざ運動するのは続かないけど、歩く事は嫌いじゃないので、移動はなるべく歩いて運動量を増やしたい。
2015.5.18
昨日は無性に空腹感が強かった。それでも何とか、食生活キープ。
2015.5.17
体重は毎日計らない。
朝）
ブラックコーヒー
冷やしあずき
甘酒
ナッツとドライフルーツ
昼）
雑穀玄米のカレー
間）
寒天ゼリー
夜）
ローストチキン
ゆで卵
レタスの昆布塩もみ
玉ねぎとほうれん草の味噌汁
夕食前、とてもお腹が空いていて味噌汁をおかわりしようと思っていたけど、ゆっくり食べたらおかわり無しで満腹を感じることができた◎
ゆっくり食べる、よく噛む。
この調子でしっかり癖にしてしまいたい。
アンチエイジング✧体型と体重
今週は痩せ期。28日ホルモン周期参考。
先週と同じように、おやつをなるべく控えて、もう少し体重が減るか試してみよう。
週明け昨日は朝に体重測定。
週末の夕食は多めだったけど、体重がほとんど増えていなくてよかった。夕食をしっかり食べたいから、昼間夫が隣でスナックを食べているのを耐えて、おやつなしで過ごせたのが体重キープできた理由なのかな◎
2016.5.16（月）
51.25kg 23.5%
朝）
ブラックコーヒー
雑穀玄米の昆布おにぎり
冷やしあずき
昼）
雑穀玄米とツナマヨ
キムチ
甘酒
夜）
ローストチキン
ゆで卵
レタスとインゲンのサラダ
豆サラダ
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初夏らしくなってきて、涼しげな色のネイルにしたくなった。
essie 63marshmallow
真っ白より優しい白のマニキュア。
真っ白のマニキュアは絵の具っぽくて大人には似合わないから、ほんの少しだけピンクが混ざった白を選びました。
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GWが終わって、食生活を見直し、おやつ無しで５日間。体重マイナス2.2キロ◎
食習慣の改善の効果を実感。年明けからなかなか減らせなかった２キロを減らせた。ここからは頑張りすぎずにストレスのない体重キープを試行錯誤したい。
断・おやつ期間を達成して、昨日はあずきスープを飲んだ後のあずきにほんのすこしの砂糖を加えてヘルシーなぜんざい作ってみました。
あずきの効果 memo
・ポリフェノールが豊富（赤ワイン、チョコレートより豊富）
・複合糖質で糖が吸収されにくく、血糖値の上昇を抑える
・食物繊維が豊富（ごぼうの３倍、さつまいもの８倍）
ぜんざい、あんこを炊いたのは初めて。かなり甘みを抑えた、あっさりして優しい味の和スイーツがとても簡単にできました。
2015.5.14（土）
平日のおやつ無し5日間を経て、5日ぶりに体重測定。
51.05kg 23.6%
－2.2キロ☺︎
朝）ブラックコーヒー
あずきスープ
昆布雑穀玄米おにぎり（小）
冷やしぜんざい
ドライフルーツとナッツ
昼）雑穀玄米
納豆
キムチ
ギリシャヨーグルト
夜）あずきスープ
トマトと野菜のパスタ
レタスサラダ
ベイクドポテト
週末は夫と一緒に夕食。どうしてもカロリー多め。でも満腹感をしっかり感じて満足。
平日で調整しよう。