ダイエット10日 達成

40代のアンチエイジング＆ダイエット実践中。

GW明けから、食習慣と生活習慣の見直しを始めて10日。体重が2キロほど減った◎

食習慣、生活習慣を変えて10日。

やっぱり太る時は、太ることしてる。太るには原因があると実感する日々です。

２キロの警告をキャッチする

女性は一般的に４０歳～５５歳の間に２キロ～７キロ増えるらしい。

２キロ増えても何もしなければ、体重は増え続ける。２キロ増えたときこそ、少しの制限を実施することが重要。

参考：フランス人の40歳からの生きる姿勢

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フランス人の40歳からの生きる姿勢 [ ミレイユ・ジュリアーノ ] 価格：1512円（税込、送料無料)

昨日の着回し

すっかり初夏の晴天続き。中途丈の袖を着るのも、あとしばらく。

トップス: GAP

パンツ: DIESEL

靴: StanSmith

バック: Valenciaga

ブレスレット: ALEXandANIと、ハンドメイド

ADIDAS STAN SMITH スタンスミス  価格：9612円（税込、送料無料)

5.20 ダイエットメモ

2016.5.20 ダイエット11日目。

ぬか漬け、始めてみて良かった。浅く漬けてサラダの代わりにするのが気に入っています。ドレッシングいらずでヘルシー。

特に人参は歯ごたえが好き。ダイエットを始めて11日目。適量の食事をよく噛んで食べるように心がけてみると、噛み応えのあるものが好きになりました。

おからハンバーグを作ってみた。シンプルに作ったら、味は良いけどボソボソな仕上がり… 次に作る時は、つなぎを増やそう。

朝）

ブラックコーヒー

ナッツとドライフルーツ

甘酒

昼）

雑穀玄米のツナバターおにぎり

間）

寒天ゼリー

甘酒

夜）

きゅうり、なす、人参のぬか漬け

おからハンバーグ

甘酒

帰りにコンビニに寄ったら、暑くてアイスクリームを買いかけた。なんとか気持ちを抑えて寒天ゼリーにできた◎

生理の前後3日を「お楽しみ日」にして、その時に食べたいものを楽しもうと思っています。次のお楽しみ日に、アイスクリームは決定。

作り置き。出来が良くはなかったけど、ヘルシーで高タンパクな一品なので冷凍しておく。次に食べる時はアレンジして美味しく食べれる工夫を考えよう。

　

5.19 ダイエット食メモ

食べたいものは我慢するより、食材を工夫してお昼に食べ、あとの食事で調整をしてみた。

2016.5.19

51.2 kg  22.7%

朝）

ブラックコーヒー

雑穀玄米おにぎり（小）

甘酒

ナッツとドライフルーツ

昼）

豚玉お好み焼き風オムレツ

雑穀玄米

間）

甘酒

夜）

おからこんにゃく麺

鶏胸肉と黒豆の胡麻和え

人参のぬか漬け

数日前からお好み焼きが食べたかったので、豚肉と卵でお好み焼き風のオムレツをお昼に◎

玄米甘酒 ダイエット中のスイーツ

続けている甘酒作り。

今回は普通の甘酒よりさらにヘルシーで栄養素も多い、玄米甘酒。

いつも米麹に加えるお餅の代わりに、玄米を使用。優しい甘さに出来上がり。お餅で作るいつもの甘酒より、サラッとした食感であっさり美味しい。

玄米のつぶつぶ感が気に入っています。

朝のヨーグルトの代わりに、甘いものが欲しくなった時のスイーツの代わりに、食後のデザートの代わりに…1日に少量を何度も食べる日もあります。

発酵食品にすっかりハマっています。自分で簡単に作れて、いろんなアレンジを試す楽しさもいいところ。

甘酒を作る麹菌は酵素の宝庫なのだそうです。生きた酵素を毎日手軽に美味しく摂れる優れものです。

炊飯器を使って作る玄米甘酒（自己流）

〈材料〉

乾燥米麹300g

炊いた玄米 お茶碗に半分くらい

お湯500ml

〈作り方〉

①炊飯器に玄米と熱湯を入れて冷ます。（触れる暑さくらい）

②乾燥米麹を入れて混ぜ、炊飯器の保温を入れる。炊飯器の蓋は閉めずにそのまま保温。

③１時間ごとにかき混ぜて、５時間ほど繰り返して出来上がり。

めちゃくちゃ簡単。ただし、５時間ほど家にいる日でなければ作れないのが悩み。次回は魔法瓶で作ってみようと思っています。